Диетата на Weight Watchers или нека поточкуваме!

Weight Watchers е диета с любопитна история

снимка: zuzana gazdikova от Pixabay 

Weight Watchers (или “следящи теглото си” от англ. език) е диета с любопитна история. Всичко започва, когато няколко приятели въвеждат традиция да се събират и да обсъждат най-добрите начини за сваляне на килограми.

След години те подкрепят наблюденията си с научни изследвания и дават основата на една от най-популярните програми за отслабване и поддържане на здравословно тегло.

Днес зад диетата на Weight Watchers стои многохилядно световно движение, съставено от сподвижници, с охота споделящи помежду си рецепти, хранителни и тренировачни режими, както и всякакви хитрини и трикове за по-лесното и ефективно спазване на все по-популярната диета.

Сред най-известните последователи на Weight Watchers е певицата и актриса Дженифър Хъдсън, която твърди, че дължи свалянето на цели 25 килограма точно на този балансиран режим.

“Това не е диета, а начин на живот, който те учи на правилно хранене.Много години въобще не близвах сладолед, а сега често се глезя с него”, споделя Дженифър Хъдсън по повод на диетата на Weight Watchers.

Същност и насоки за спазване на точковата диета

Философията на “следящите теглото си” е, че диетата на Weight Watchers е само част от дългосрочното поддържане на добра форма. Здравото тяло е резултат от здравословния начин на живот – което означава умствено, емоционално и физическо здраве.

Точковата диета, както още е известна диетата на Weight Watchers, насърчава разнообразното и балансирано хранене – с точно определени за всеки организъм количества и калории. Реално всяка храна може да бъде включена в менюто, стига да не надвишавате общия брой точки.

Как се спазва диетата на Weight Watchers

Диетата на Weight Watchers всъщност е цялостна програма, разработвана с години и подкрепена с научни изследвания. Програмата включва групови срещи, участниците в които се обучават, мотивират и подкрепят по пътя към успешното променяне на навиците си. За тези, които не могат да намерят подобни групи Weight Watchers са създали сайт на организацията. Включването в него има месечна такса.

Програмата за отслабване е създадена върху оценяване на храната по специална точкова система. Точките се формират в зависимост от калориите, мазнините и фибрите, които се съдържат в дадена храна.

Позволеният брой точки, респективно калории на ден, зависи от няколко фактора: възраст, пол, височина и тегло. Каквито и да са проблемите ви с килограмите обаче, на ден трябва да се консумират не по-малко от 1200 калории, което гарантира бавно и здравословно отслабване.

Според философията на Weight Watchers хранителният режим не е единственият елемент. Движението и упражненията са важна част от общия план. Когато участниците се справят с установяването на хранителния си режим, се предоставя и схема с упражнения. Основната й идея е да седите по-малко и да се движите колкото можете повече – с ходене пеша, изкачване на стълби, дори почистване на дома или грижи за градината.

Никой не трябва да се опитва сам” също е важен постулат на диетата на Weight Watchers. Последователите й насърчават включването в група или просто споделянето с някой, който разбира колко са важни новите ви навици.

Диетата на Weight Watchers: как да изчислим точките си

Броят точки можете да определите, като отговорите на някои въпроси и съберете точките от отговорите си:

1. Какъв е вашият пол?

Жена – 2т.
Мъж – 8т.

2. На каква възраст сте?

17-26 – 4т.
27-37 – 3т.
38-47 – 2т.
48-58 – 1т.
над 58 – 0т.

3. Колко е теглото ви?

Към общия брой точки добавете първите две цифри от теглото ви в паундове (1 kg = 2.20 паунда). Например ако тежите 55 кг., това са 121 паунда. Добавяте 12. Ако теглото ви е под 100 паунда, добавяте само първата цифра, т. е. за 98 добавяте само 9.

4. Каква е височината ви?

Под 155 см – 0т.
От 155 до 178 см – 1т.
над 178 см. – 2т.

5. Каква е обичайната ви физическа ви активност?

Седя (професии като административен сътрудник, рецепционист, шофьор, служител в офис) – 0т.
От време на време седя, но през повечето време съм повече прав/а (продавачи, домакини, готвачи, учители) – 2т.
Ходя през повечето време (сервитьори, пощальони, куриери) – 4т.
Извършвам тежък физически труд през повечето време (медицински сестри, градинари, строители) – 6т.

Точките на храните се изчисляват малко по трудно. За абонатите на сайта на организацията, платили годишната си такса, са достъпни различни видове калкулатори и приложения. Диетата на Weight Watchers няма сайт в България, но в случай че не ползвате английски, а друг език, можете да потърсите своята група за подкрепа сред международните организации.

Ако все пак искате да опитате, ето как се изчисляват точките на храните:

1. Нужна ви е информация за калориите, мазнините и фибрите на дадената храна. Може да я вземете от етикета ѝ.
2. Броят на калориите разделете на 50. Разделете мазнините (стойността им в грамове) на 12. Съберете двете числа, за да получите стойност “х ” . Например , ако храната има 250 калории, разделяте на 50 и получавате 5 . Ако има 5 грама мазнини, разделяте на 12 и получавате 0.42 . Събирате двете стойности и получавате 5.42 .
3. Разделете диетични фибри (стойността им в грамове) на 5, за да получите стойността на “y” .
4. Извадете “у” от “х ” . Ето това са точките на Weight Watchers за дадената храна.

Гъвкавостта на диета е спечелила одобрението и симпатиите на повечето диетолози. Те изтъкват, че всеки продукт може да се впише в здравословния хранителен режим, стига човек да яде предимно здравословни и засищащи храни и да спортува редовно.

А вие точкували ли сте някога?

Коментирай »
Още по темата
Житният режим – всичко, което трябва да знаем за популярния детокс
Най-полезните и най-вредните диети: Виж класацията на кардиолозите
Четиридневна диета с кайсии
3 тайни на здравословната диета
Изкусителна диета с ягоди
Ориз + ябълки = перфектна комбинация за няколко килограма по-малко
Препоръчваме още
Защо се плезим, когато се концентрираме?
Вярата в доброто предпазва от болести
Да укрепим имунната система! 5 начина, по които водата ни помага
Предложение за четене: „Ти го каза“ от Кони Палмен
Тренировка вкъщи: Четири подходящи и супер ефективни упражнения (и как да ги изпълним правилно)
Пет женски недостатъка, които мъжете обожават
Бирата лекува простуда
ТЕСТ: Кой е перфектният мъж за теб според зодията ти?
3 прости правила за хубав телефонен секс
Мъжете харесват жени с дълги кестеняви коси
Любовта към себе си може да бъде опозиция на нарцисизма
Полезни ли са наистина хранителните добавки?
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби