Въглехидрати за здраве: Ето защо не бива да ги изхвърляме от менюто си

Има и здравословни въглехидрати

снимка: pixabay.com

През последните години въглехидратите получиха незавидно лоша слава.

Куп проучвания и хитови нисковъглехидратни диети ги обявиха за най-големия враг на здравето и красивата фигура.

Няма как да не сте попадали на статии, които призовават да зарежете въглехидратите и да се отдадете на протеиново-зеленчуков режим на хранене – най-популярният в последните години.

Не бързайте да го правите обаче! Въглехидратите са жизнено необходими за човешкия организъм. Хубаво е 30% от дневното ви меню да е въглехидрат, разбира се, не набавен от шоколад, вафли и пица.

А кои са тези полезни въглехидрати, които не просто не вредят на здравето и килограмите, но и могат да удължат живота? Ето три от тях:

Черен шоколад

Черният шоколад е здравословна алтернатива на сладкишите, които толкова много ни изкушават. Той допринася за свалянето на високото кръвно налягане и помага за намаляване на инсулиновата резистентност. Освен това стомашните бактерии превръщат черния шоколад в полезни противовъзпалителни съединения, които са полезни за сърцето.

Бобови храни

Бобовите храни (боб, фасул, грах, леща, нахут) подпомагат поддържането на кръвната захар и кръвното налягане в норма. Богати на фибри, те понижават „лошия“ холестерол и са полезни за здравето не червата. Пък и не водят до трупане на излишни килограми.

Пълнозърнести храни

Овесените ядки, пълнозърнестият хляб и кафявият ориз са богати на фосфор, калий, калций, желязо, селен и витамини от група В. Освен това са полезни за мозъка и сърдечно-съдовата система.

Бонус съвет

За да сте здрави консумирайте разнообразна и натурална храна - зеленчуци, бобови растения и ядки, пълнозърнест хляб. Хапвайте нахут, картофи, боб, леща и гъби. И не забравяйте черния шоколад!

Коментирай »
Още по темата
Най-здравословните храни в магазина
Защо е важно да се храним бавно и да дъвчем дълго?
Пет храни, които понижават кръвната захар
Избягването на наситените мазнини полезно или вредно?
Ядки и кисело мляко – ключ към здравословното тегло
Защо е важно да готвим зеленчуците с повече зехтин
Три лесни стъпки за здраво и красиво тяло
Пет храни и напитки, с които да стопим мазнините около корема
Най-полезните цитрусови плодове
Храните, които помагат в битката срещу „лошия холестерол“
Какво да хапваме в различните часове на деня
5 генерални заблуди относно здравословното хранене
Фибрите борят холестерола
Храненето само вечер води до тлъстини около корема
Препоръчваме още
Дори да сте генетично предразположени: Упражненията всеки ден намаляват риска от развитие на диабет тип 2
Вълшебните билки и подправки
Хали Бейли за "Малката русалка": Надявам се всички чернокожи момчета и момичета да могат да видят себе си
Създадоха месо за вегетарианци
Виктория Пенкова ни предлага рецепта за лек против разбито сърце с „Йога, любов и други митове“ (предложение за четене)
Отбелязваме Деня на спонтанните актове на доброта 💝
Вашингтон в една обезлюдена Америка
Защо котките имат плешиви петна пред ушите?
4 съобщения, с които да му вземеш ума (ВИДЕО)
Най-вкусно е с ръце! 6 храни, за които не ти трябват нож и вилица
Цар Симеон изпраща пратеничество във Волжка България (предложение за четене)
Като бях малка исках да стана всичко, което съм сега… Вдъхновяващата история на Деница
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби