Повече излагане на ярка дневна светлина и по-постоянен режим на осветяване са свързани с по-ранно заспиване и по-качествен сън, предаде сайтът Медикъл Експрес, позовавайки се на проучване на учени от Университета в Манчестър.

Проучването хвърля нова светлина върху ролята на светлината за една от най-важните биологични функции на човешкия организъм – съня. Нарушенията в съня са свързвани с редица проблеми, включително промени в настроението, затруднения с паметта, нарушения в обмяната на веществата и по-висок риск от дългосрочни здравословни последици.

Тайната на здравия мозък: Учени откриха коя фаза на съня ни пази от деменция

Учените отдавна знаят, че светлината влияе върху вътрешния биологичен часовник на човека, който регулира кога организмът се чувства бодър и кога настъпва умората. Лабораторни изследвания показват, че светлинното въздействие може да променя времето за заспиване и структурата на съня, но досега оставаше въпросът доколко тези ефекти се проявяват в реалния живот.

За да проучат това, изследователският екип е използвал данни от ежедневието на 89 възрастни, които са носили светлинни сензори и устройства за проследяване на съня. Сензорите са измервали т.нар. меланопична светлина – вид светлина, който има най-силно влияние върху регулирането на циркадния ритъм, или вътрешния часовник на организма. Участниците са водили и дневници за съня си.

Липсата на сън оставя следи, които могат да бъдат открити в слюнката

Данните, събрани за повече от 500 дни, показват, че хората, които са били изложени на по-ярка дневна светлина за по-дълго време, обикновено са заспивали и са се събуждали по-рано. По-редовните светлинни навици през седмицата също са били свързани с по-здравословен режим на сън.

Изследователите са установили още, че участниците с по-стабилно излагане на светлина и с по-малки колебания между много слаба и много ярка светлина са имали по-дълбок сън в първата част на нощта. Тази фаза на съня е особено важна за възстановяването на организма, паметта и нормалното функциониране на мозъка.

Как лошият сън увеличава риска от рак при хората под 50 години

Според учените резултатите са важни на фона на съвременния начин на живот, при който много хора прекарват по-голямата част от деня си на закрито при осветление, значително по-слабо от естествената дневна светлина. В същото време вечерното излагане на изкуствена светлина често е по-силно, отколкото организмът очаква при подготовката си за сън.

Това разминаване между естествения светлинен цикъл и ежедневната среда се свързва с нарушения в биологичния часовник и може да има негативни последици за здравето. Новото изследване показва, че подобни светлинни модели могат да бъдат проследени в реални условия и че по-добрите светлинни навици са свързани с по-качествен сън извън лабораторна среда.

Магнезият: Тихият герой за женското здраве и спокойния сън

Екипът е сравнил и субективните оценки на участниците за качеството на съня им с данните от носимите устройства. В повечето случаи двете оценки са съвпадали, но при хора с по-нарушен сън – например с по-малко дълбок сън – разликите между усещането им за съня и измерените показатели са били по-големи.

„Нашите открития показват, че по-светлите дни и по-стабилните светлинни навици не са просто нещо приятно, а могат да бъдат от основно значение за по-здравословния сън“, заявява водещият автор на изследването Алтуг Дидикоглу от Университета в Манчестър и Измирския технологичен институт в Турция.

„По-светлите дни могат да доведат до по-добри нощи“, обобщава Дидикоглу, като подчертава, че поддържането на стабилен светлинен режим и избягването на резки промени между тъмни и ярко осветени периоди може да помогне за укрепването на естествените ритми на организма.

Коментирай »