Магнезият често е наричан „минералът на спокойствието“ и това не е случайно. Той е четвъртият по важност минерал в човешкото тяло и отговаря за отпускането на мускулите, регулирането на кръвното налягане и баланса на нервната система. Женският организъм обаче изразходва магнезия с много по-бързи темпове – по време на менструация, бременност, менопауза или в периоди на повишен емоционален стрес, нивата му рязко спадат.

Магнезият – липсващото звено за нашето здраве: 5 симптома на дефицит

Когато тялото изпита недостиг, то започва да ни изпраща тихи сигнали: мускулни крампи, безсъние, силно желание за сладко (особено шоколад), раздразнителност и главоболие. Ето как този тихи герой може изцяло да преобрази твоето благополучие.

Лекарство срещу препускащи мисли преди сън

Случвало ли ти се е да си уморена, но в момента, в който главата ти докосне възглавницата, умът ти да започне да препуска през задачите за утрешния ден? Магнезият помага за регулирането на невротрансмитерите, които изпращат сигнали за успокоение до мозъка. Той се свързва с GABA рецепторите – същите, които отговарят за забавянето на нервната дейност и подготовката на тялото за сън. С негова помощ сънят става по-дълбок, а събужданията през нощта намаляват.

Твоят съюзник срещу ПМС и менструални болки

Ако дните преди цикъла са съпроводени с рязки смени на настроението, задържане на вода и болезнени спазми, магнезият може да бъде твоето спасение. Тъй като той отпуска гладката мускулатура, приемът му помага на матката да намали болезнените контракции. Освен това, в комбинация с витамин В6, магнезият успешно балансира хормоналните колебания, които ни карат да се чувстваме емоционално уязвими преди менструация.

Защита на сърцето и костите

Грижата за костната плътност е тема, която вълнува всяка съзнателна жена. Магнезият е нужен за правилното усвояване на калция и за активирането на витамин D3. Без него калцият не може да стигне до костите и зъбите. Също така, този минерал поддържа еластичността на кръвоносните съдове и помага на сърцето да бие в правилен, спокоен ритъм, предпазвайки ни от сърцебиене на нервна почва.

Коя форма на магнезий да избереш?

На пазара има много разновидности на този минерал и е важно да избереш правилната, за да имаш максимален ефект:

• Магнезиев глицинат: Най-добрата форма за успокояване на нервната система, намаляване на тревожността и подобряване на съня. Тя се усвоява изключително нежно от стомаха.
• Магнезиев цитрат: Има добра бионаличност и е подходящ, ако освен умора, изпитваш и забавено храносмилане или констипация.
• Магнезиев малат: Чудесен избор за сутрешен прием, тъй като помага за производството на клетъчна енергия и намалява мускулната умора през деня.

Освен чрез хранителни добавки, можеш да си набавиш магнезий и чрез диетата – заложи на сурови тиквени семки, бадеми, спанак, авокадо и, разбира се, няколко блокчета качествен черен шоколад. Друг прекрасен женски ритуал е топлата вана с Епсом соли (магнезиев сулфат) вечер, при която минералът се абсорбира директно през кожата.

Да дадеш на тялото си магнезий е като да му подариш топла, сигурна прегръдка след дълъг ден. Когато нервната ти система е заземена и спокойна, ти разполагаш с енергията и бистротата, за да твориш живота си с лекота. Погрижи се за този тих дефицит и позволи на тялото си да си почива така, както заслужава.

❗ Тази статия има чисто информативен характер и не замества консултацията със специалист, затова винаги се вслушвай в тялото си и се съветвай с лекар при нужда. Материалът не представлява медицинска диагноза или съвет – здравето е индивидуално, затова винаги търси професионално мнение.

Коментирай »