Случвало ли ти се е да се чувстваш изтощена, но въпреки това да не можеш да заспиш вечер? Или да усещаш необяснимо напрежение в мускулите, леко треперене на клепача и нетипична раздразнителност, която сякаш не е твоята същност? Често обвиняваме стреса, претоварения график или лошото време, но истината може да се крие в едно малко, но жизненоважно парче от пъзела на здравето ни – магнезият.

Магнезият – липсващото звено за нашето здраве: 5 симптома на дефицит

За съвременната жена магнезият не е просто хранителна добавка, той е „тихият герой“, който поддържа равновесието между тялото и ума ни. Когато нивата му спаднат, целият ни вътрешен свят започва да скърца.

Защо жените се нуждаят от повече магнезий?

Нашите тела преминават през постоянни хормонални промени, които буквално „изсмукват“ запасите ни от този минерал. Месечният цикъл, бременността, кърменето и периодът на менопауза изискват огромни количества магнезий, за да функционира нервната система правилно. Освен това, когато сме подложени на стрес (независимо дали е емоционален или физически), тялото ни изхвърля магнезия през бъбреците по-бързо, отколкото можем да го набавим. Така влизаме в омагьосан кръг: стресът води до дефицит на магнезий, а дефицитът ни прави още по-податливи на стрес.

Минералът на „щастливия сън“

Една от най-важните роли на магнезия е способността му да регулира невротрансмитерите, които изпращат сигнали до мозъка и нервната система. Той помага на тялото да се отпусне, като активира парасимпатиковата нервна система – тази, която отговаря за почивката. Без достатъчно магнезий тялото ни остава в състояние на „постоянна бойна готовност“, което прави качествения сън почти невъзможен.

Как да разпознаеш „глада“ за магнезий?

Тялото ни е умно и винаги ни изпраща сигнали, когато нещо липсва. Най-честите знаци при жените са:

• Мускулни крампи и изтръпване на крайниците.
• Често главоболие или мигрена, особено преди цикъл.
• Силно желание за шоколад (какаото е естествен източник на магнезий, така че тялото ти просто си го търси!).
• Тревожност и чести смени на настроенията.
• Хронична умора, която не преминава след почивка.

Къде да го откриеш?

Въпреки че понякога се налага прием под формата на добавка, винаги е добре да започнем от храната. Зеленолистните зеленчуци (спанак, кейл), ядките (особено бадеми и кашу), семената (тиквено и ленено), авокадото и – добра новина за всички нас – тъмният шоколад с високо съдържание на какао са прекрасни източници.

Друг вълшебен начин да си набавиш магнезий е през кожата. Топла вана с английска сол (епсомова сол) вечер е един от най-бързите и приятни начини да отпуснеш мускулите и да подготвиш ума си за дълбок, лечебен сън.

Грижата за себе си започва отвътре. Понякога решението на големите проблеми се крие в малките стъпки – една чаша вода с магнезий, малко повече тишина и разбиране към нуждите на собственото ти тяло. Ти заслужаваш да бъдеш спокойна, силна и в баланс.

Коментирай »