Това внезапно, понякога стряскащо движение има своето официално научно наименование – хипнагоген тласък (или миоклонично потрепване). То е напълно естествен физиологичен феномен, който се случва на почти всеки човек в някакъв етап от живота му. Противно на страховете ни, то не е признак за здравословен проблем, а по-скоро резултат от едно много интересно „недоразумение“ между твоя мозък и твоите мускули.

Защо песента ни „засяда“ в главата и как да я спрем?

Когато заспиваме, тялото ни преминава през сложна граница между будното състояние и съня. Ето какви са основните причини за това нощно събуждане.

Битката между две мозъчни системи

Заспиването не е просто натискане на копче за изключване. То е преход, в който се борят две мощни системи в мозъка ти. Едната система ни държи будни и активни (ретикуларната активационна система), а другата ни тласка към съня (вентролатералното преоптично ядро). Когато превключването не стане плавно, а будната система изпрати внезапен импулс, мускулите ти се съкращават рязко в едно последно усилие, преди да се отпуснат напълно.

Мозъкът мисли, че падаш

Когато си изключително уморена, мускулите ти се отпускат много по-бързо, отколкото мозъкът ти успява да премине в режим на сън. Тъй като дишането се забавя и пулсът спада рязко, твоят преуморен мозък може погрешно да разтълкува това пълно мускулно отпускане като знак, че падаш от скала или дърво. В опит да те спаси и да те върне в безопасност, той изпраща мощен електрически сигнал по нервната система, който те кара да потрепнеш и да се събудиш.

Стресът и стимулантите като катализатор

Въпреки че хипнагогният тласък може да се случи на всеки без конкретна причина, има фактори, които го правят много по-чест и интензивен. Ако денят ти е бил изпълнен с тревожност, нивата на кортизол в тялото ти са високи и нервната ти система е в състояние на „борба или бягство“. Късното пиене на кафе, зелен чай или тренировките в късните часове също поддържат мозъка в превъзбудено състояние, което затруднява плавното заспиване.

Как да намалиш тези нощни стряскания?

Ако усетиш, че тези потрепвания нарушават спокойствието ти твърде често, обърни внимание на вечерния си ритуал. Опитай се да изключиш екраните поне час преди лягане и намали стимулантите след следобедното кафе. Топла баня с магнезиеви соли или няколко минути леко разтягане на мускулите ще изпратят правилния сигнал до ума ти – че си на сигурно място, в топлото си легло, и няма нужда да те „спасява“ от въображаемо падане.

Тялото ни е невероятен пазител, който не спира да се грижи за нас, дори когато сме на прага на сънищата. Следващият път, когато потрепнеш рязко, просто се усмихни, поеме си дълбоко въздух и благодари на ума си за неговата бдителност. Ти си в безопасност и е време за заслужена, дълбока почивка.

Коментирай »