Красивата коса не започва от шампоана, а от тялото. Витамините и минералите, които приемаш ежедневно, са основата на здрава структура, блясък и плътност.

Когато храненето е балансирано, косата расте по-бързо, по-силна е и се чупи по-рядко. Ето кои вещества са най-важни – и как да ги включиш в менюто си по естествен начин.

Витамин A – за растеж и силен косъм

Витамин A подпомага производството на себум – естественото омазняване, което пази косата мека и хидратирана. Липсата на този витамин води до сух скалп и по-чуплива коса.

Къде се съдържа: моркови, сладки картофи, тиква, спанак, броколи.

Витамин B7 (Биотин) – витаминът на красотата

Биотинът е известен като „витамина за коса и нокти“. Той подпомага растежа, намалява косопада и укрепва структурата на косъма. Подходящ е при изтъняване или загуба на обем.

Къде се съдържа: яйца, ядки, авокадо, банани, пълнозърнести храни.

Витамин C – за блясък и защита

Витамин C помага за производството на колаген – протеинът, който укрепва косата и предотвратява накъсването. Освен това защитава космените фоликули от оксидативен стрес.

Къде се съдържа: цитруси, ягоди, киви, чушки, броколи.

Витамин D – за по-силен растеж

Недостигът на витамин D често е свързан с косопад. Той подпомага създаването на нови космени фоликули и поддържа растежа. Особено важен е през зимните месеци.

Къде се съдържа: слънце, яйца, сьомга, гъби.

Витамин E – за жизненост и здрав скалп

Витамин E подобрява кръвообращението на скалпа, което носи повече хранителни вещества до фоликулите. Прави косата по-жизнена и по-гладка.

Къде се съдържа: ядки, семена, зеленолистни зеленчуци.

Желязо – за плътност и по-малко косопад

Желязото е ключово за здравословния растеж на косата. Когато нивата му са ниски, косата става по-слаба, по-рядка и пада по-лесно. Жените често са в дефицит без да го осъзнават.

Къде се съдържа: спанак, леща, червено цвекло, боб, постно месо.

Цинк – за възстановяване и здрав скалп

Цинкът участва в изграждането на косъма и предпазва от накъсване. Поддържа здравето на скалпа и намалява пърхота.

Къде се съдържа: тиквени семки, ядки, пълнозърнести храни, бобови.

Омега-3 – за блясък и подхранване

Омега-3 мастните киселини поддържат косата хидратирана и еластична. Те също намаляват възпалението в скалпа и подпомагат растежа.

Къде се съдържа: сьомга, ленено семе, чия, орехи.

Селен – естествен антиоксидант за космените фоликули

Селенът поддържа фоликулите здрави и предпазва от увреждане. Подходящ е при стрес, умора и забавен растеж на косата.

Къде се съдържа: бразилски орехи, яйца, пълнозърнести храни.

Как да поддържаш косата си чрез хранене

• Храни се разнообразно, включвайки цветни и богати на хранителни вещества продукти.
• Пий достатъчно вода – хидратацията поддържа косата еластична.
• Добавяй здравословни мазнини към ежедневните си ястия.
• Ограничавай стреса – той изчерпва минералите в организма.

Красивата коса е резултат от грижа отвътре

Силната и здрава коса не е въпрос на късмет. Тя е резултат от навици, хранителни избори и постоянство. Когато храниш тялото си с правилните витамини и минерали, косата ти връща жеста – с блясък, плътност и жизненост.