Дори кратка дрямка може да ни освежи психически, позволява ни да се концентрираме по-добре и да подобрим успеха си в ученето, се посочва в проучване, публикувано на сайта Sciencedirect.com.

Сънят не е важен само за тялото, но и мозъкът също има нужда от почивка. Докато спим, той се прочиства, подрежда наученото през деня и съхранява информацията в дългосрочната памет. В този процес мозъкът „пренастройва“ връзките между нервните клетки, като леко ги отслабва. Така се освобождава капацитет за нова информация.

   ➡️ Как да „изключим“ ума си вечер: Ритуали за спокоен преход към съня

Без това пренастройване мозъкът бързо би се претоварил. „Постоянно нарастващата синаптична сила – тоест връзките между нервните клетки, придружена от все по-големите изисквания и скорост на съвременния живот, в крайна сметка води до пренасищане“, обясняват Кристофър Фехер и неговите колеги от Женевския университет. Тогава мозъкът губи способността си да учи ефективно.

   ➡️ Стречинг преди сън: Ритуалът, който ще ти подари най-дълбокия покой

Но нужно ли е да спим цяла нощ, за да стане това, или кратка следобедна дрямка е достатъчна?

За да отговорят на този въпрос, Фехер и екипът му провели експеримент с 20 млади и здрави участници. В продължение на два следобеда те или подремвали 45 минути, или оставали будни. Преди и след това учените измерили мозъчната им активност с неинвазивни методи като т.нар. транскраниална магнитна стимулация.

   ➡️ 5 малки промени, които подобряват съня ти

Резултатите показали ясна разлика: след дрямка връзката между нервните клетки в мозъка намалява, а мозъкът реагира по-лесно на стимули и е по-способен да изгражда нови връзки. Това е знак за успешно т.нар. „синаптично рестартиране“, уточняват учените.

„Доколкото ни е известно, това за първи път демонстрира, че дори кратка обедна дрямка може да насърчи процеса на рекалибриране в мозъчната кора“, пишат изследователите. Според тях мозъкът започва да подрежда връзките си дори по време на кратък сън. „Това синаптично нулиране започва по време на обедната дрямка и гарантира, че новата информация може впоследствие да се съхранява по-ефективно в мозъка“, посочва Кристоф Нисен от Университетската болница в Женева. Практическият извод е ясен: обедната дрямка може да подобри концентрацията и ученето, особено в натоварени дни.

   ➡️ 7 храни, които помагат за по-добър сън

„Обедната дрямка може да помогне за поддържане на концентрацията и производителността дори при висок стрес“, допълва Нисен. А според Кай Шпигелхалдер от Университетската болница във Фрайбург „кратката дрямка може да ви помогне да мислите по-ясно и да продължите да работите с подновена концентрация.“

Коментирай »