Подуването на корема е изключително често и обикновено е свързано с натрупване на газове, начина на хранене или работата на храносмилателната система.

Няма обаче универсален трик, който да го премахне "веднъж завинаги". За да го контролираш ефективно, първо трябва да разбереш какво го предизвиква при теб.

Защо коремът се подува?

Газовете в храносмилателния тракт се образуват основно по два начина: когато поглъщаме въздух и когато бактериите в дебелото черво разграждат определени неусвоени въглехидрати.

Подуване могат да причинят или засилят още запекът, непоносимостта към лактоза или фруктоза, синдромът на раздразненото черво (IBS), целиакията и други храносмилателни проблеми.

При някои жени подуването се засилва и около менструация.

1. Яж по-бавно

Когато ядеш или пиеш прекалено бързо, поглъщаш повече въздух. Той може да допринесе за оригване, газове и усещане за подуване.

Храни се седнала и спокойно, дъвчи добре и не бързай. Малките и по-чести хранения също могат да помогнат на някои хора.

2. Намали газираните напитки

Газираното вкарва допълнително количество газ в храносмилателната система. Ако често имаш подут корем, опитай за известно време да замениш газираните напитки с негазирана вода и наблюдавай дали има разлика.

Дъвките, твърдите бонбони и пиенето със сламка също могат да увеличат количеството погълнат въздух.

3. Проследи кои храни предизвикват симптомите

Няма един списък с "лоши храни", който важи за всички.

При някои хора повече газове предизвикват бобовите растения, броколите, зелето или карфиолът. При други проблемът може да е свързан с млечни продукти, определени плодове, фруктоза или подсладители като сорбитол, манитол и ксилитол.

Вместо да изключваш произволно цели хранителни групи, записвай какво си яла и кога се появяват симптомите. Хранителният дневник може да помогне да откриеш повтарящ се модел.

4. Не обвинявай автоматично глутена

При упорито подуване много хора първо премахват хляба и глутена.

Но подуването само по себе си не означава, че имаш целиакия или непоносимост към глутен. Ако подозираш целиакия, не започвай безглутенова диета преди медицинска консултация и необходимите изследвания, защото промяната в храненето може да повлияе на диагностиката.

5. Помисли дали проблемът не е запек

Запекът е една от честите причини за подуване. Ако ходиш по-рядко до тоалетна, изпражненията са твърди или имаш усещане за непълно изхождане, справянето със запека може да намали и подуването.

Достатъчният прием на течности, физическата активност и подходящото количество фибри са част от общите препоръки, но увеличавай фибрите постепенно. При някои хора рязкото им увеличаване може временно да засили газовете и подуването.

6. Разходи се след хранене

Не е необходимо да правиш тренировка веднага след вечеря. Дори краткото движение след хранене може да подпомогне нормалната работа на храносмилателната система и при някои хора да намали неприятното усещане за газове.

7. Не започвай строга диета сама

Може да си чувала за low-FODMAP режима, при който временно се ограничават определени ферментируеми въглехидрати. Той действително се използва при някои хора със синдром на раздразненото черво.

Но това е ограничителен хранителен режим, който не е предназначен за произволно и постоянно изключване на множество храни. Ако симптомите ти са чести, обсъди подобна промяна с лекар или квалифициран диетолог.

Кога подуването изисква преглед?

Потърси лекар, ако подуването е постоянно, появява се много често, променило се е внезапно или не се подобрява въпреки промени в храненето и навиците.

Не отлагай медицинската консултация, ако подуването е придружено от необяснима загуба на тегло, кръв в изпражненията, продължителна или силна коремна болка, повръщане, постоянна диария или запек, загуба на апетит или други нови и необичайни симптоми.

Най-важното накратко

Ако често имаш подут корем, започни с простите неща: яж по-бавно, ограничи газираните напитки, наблюдавай кои храни провокират симптомите, движи се редовно и обърни внимание на запека.

Ако подуването продължава, не се опитвай безкрайно да го лекуваш сама чрез премахване на различни храни. Причината може да бъде индивидуална и понякога е необходима лекарска оценка.

❗ Тази статия има чисто информативен характер и не замества консултацията със специалист. Материалът не представлява медицинска диагноза или индивидуален медицински съвет. Вслушвай се в тялото си и при постоянни, нови или притеснителни симптоми потърси професионално медицинско мнение.

Текстът е съобразен с актуалните препоръки на NHS, NIDDK към американските National Institutes of Health и Mayo Clinic. Особено важно е да не представяме всяко подуване просто като „газове“: усещането за подуване невинаги съответства на реално увеличено количество газ в червата, а причините могат да бъдат различни.

Коментирай »