Самотата е сред най-подценяваните опасности в днешно време, а нарастващите ѝ нива сред хората крият рискове за здравето. Прекарването на твърде много време насаме може да доведе до депресия, безсъние и дори до самоубийствени наклонности

„Самотата е често срещано чувство, което много хора изпитват. Тя е като глада или като жаждата. Това е усещане, което тялото ни изпитва, когато нещо, от което се нуждаем за своето оцеляване, липсва“, казва д-р Вивек Мърти в интервю за Асошиейтед прес. А проблемът се влоши по време на пандемията от COVID-19  и свързаните с нея мерки за изолация. 

А замисляли ли сте се, че е възможно да сте самотни, без дори да го осъзнавате? Ако се колебаете как да отговорите на този въпрос, вижте списъка на hackspirit.com с десет неща, които не осъзнавате, че правите, защото сте самотни.

• Прекалена ангажираност в социалните мрежи

Случва ли ви се постоянно да опреснявате фийда си? Скролвате без прекъсване, разглеждайки публикации и видеоклипове, които вече сте видели? Ако е така, може би използвате социалните медии в несъзнателен опит да почувствате връзка с другите.

Което е напълно разбираемо - хората често използват социалните мрежи в най-самотните си моменти като начин да се почувстват съпричастни, да говорят с другите и да се разсеят от реалността. Но това е само отвличане на вниманието. Постоянното "висене" в социалните мрежи не е лекарство и колкото и да ви кара да се чувствате по-малко самотни, онлайн взаимодействието не може да се сравни с общуването лице в лице.

Съвет:
Използвайте социалните мрежи във ваша полза; потърсете групи или срещи в района, в който живеете, излезте от зоната си на комфорт и се срещайте с хора в реалността.

• Прекомерно пазаруване

Ах, кой не обича шопинг терапията?! Проблемът идва, когато не можете да спрете да харчите и това излиза извън контрол. 

Как се случва това? Чувствате, че нещо ви липсва в живота (тук се намесва самотата), затова решавате да пазарувате, за да се поглезите. Това ви дава прилив на мигновено удовлетворение. Но то е краткотрайно. Скоро отново се чувствате по същия начин, така че отново отивате да пазарувате. Така можете да попаднете в капана да купувате неща, от които нямате нужда, и да похарчите куп пари.

Съвет:
Ако сте попаднали в подобна ситуация, опитайте се да насочите вниманието си към други (по-евтини) хобита, които ще ви донесат същото удовлетворение и вълнение. Ако изберете нещо социално, като например да се присъедините към местния книжен клуб, може дори да намерите приятели в този процес!

• Прекарване на часове в гледане на сериали

Много хора споделят, че в най-самотните си моменти са правили цели маратони, гледайки часове наред сериали като "Приятели" и "Сексът и градът". И признават, че често са се чудили какво ли би било да имат близък приятелски кръг като тях. А възходите и паденията на измислените герои са се превърнаха в техни. 

Съвет:
Не е нужно да забравите любимите си поредици, но нека има баланс. Наслаждавайте им се, но не забравяйте да излезете и в истинския свят и да придобиете реални преживявания.

• Преяждане или недояждане

И преяждането, и недояждането са класически симптоми, които показват наличието на дълбок проблем. И често те може да са резултат от чувството за самота, дори и да не го осъзнавате.

Много хора, които често преяждат, използват храната за утеха. Други не се хранят достатъчно. При всички случаи, това може да има сериозни последици за здравето ви.

Съвет:
Запомнете, че ако не се храните здравословно, психическото ви здраве ще бъде засегнато толкова, колкото и физическото. А това може да възпрепятства шансовете ви да излизате и да се справяте със самотата.

• Пренебрегване на грижата за себе си

Много самотни хора пренебрегват неща като хигиената, правилното хранене, спорта, външния си вид. Да си признаем - колко дни от COVID пандемията прекарахме по пижама и с несресана коса?!

Съвет:
Ако се усетите, че пренебрегвате грижата за себе си, не се притеснявайте, а действайте стъпка по стъпка. Погрижете се за себе си и по този начин може да откриете мотивацията, от която се нуждаете, за да излезете навън и да се преборите със самотата си. 

• Твърде много или твърде малко сън

Промените в съня често са свързани с емоционално разстройство. Когато изобщо не можете да спите, това вероятно се дължи на факта, че се тревожите за различни неща, чувствате се неспокойни или сте стресирани поради изолация. А когато преспивате, това е начин да избягате от реалността. 

Съвет:
Опитайте се да влезете в добър режим на сън. Изключете телефона/компютъра/телевизора/таблета един час преди лягане, прочетете книга, изпийте чай от лайка или слушайте успокояваща музика. Необходимо е време, за да се измъкнете от самотата, но това ще отнеме още повече време, ако спите постоянно или сте постоянно изтощени.

• Занимавате се с какво ли не, за да избегнете тихите моменти

Друго нещо, което не осъзнавате, че правите, защото сте самотни, е да сте постоянно в движение.

Всички сме имали тази приятелка - тя се гордее с това, че винаги е заета. Но в действителност се чувства невероятно изолирана, защото е далеч от всичките си приятели и семейство например. 

Съвет:
Ако сте твърде заети всеки ден от седмицата, спрете и се огледайте. Може би точно в тези заети моменти трябва да се изправите срещу самотата си. По-лесно е да пренебрегнеш слона в стаята, ако имаш списък, пълен със задачи, с които да се справяш всеки ден, но това не решава основния проблем!

• Вкопчване в дадени взаимоотношения

Оставате ли приятели с хора, за които дълбоко в себе си знаете, че не са добри за вас? Вкопчвате ли се в партньор, с когото вероятно не бихте били, ако не се страхувахте да останете напълно сами? И двете са неща, които може да правите, без да осъзнавате, заради самотата. 

Съвет:
Понякога е по-добре да си сам, отколкото в лоша компания. Самотата може да бъде преодоляна, ако се стараете. Но ако сте с токсични приятели или партньор, това може да ви попречи да направите първата крачка. Така че помислете добре и дълго за хората в обкръжението си и дали ги държите наблизо, защото наистина ги харесвате, или сте самотни.

• Често се чувствате отегчени

Когато сме самотни, ни липсва умствена стимулация. Възможно е да нямаме приятели, на които да се обадим за кафе в тих следобед, или с които да правим планове за уикенда. А това може да доведе до чувство на скука. 

Съвет:
Може би сте се опитвали да се занимавате с хобита или неща, които преди са ви доставяли удоволствие, само за да откриете, че те вече не ви носят същото удовлетворение. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да запазите отворено съзнание, да продължите да опитвате нови дейности (колкото по-социални, толкова по-добре) и в крайна сметка ще се измъкнете от това състояние.

• Свръхкомпенсиране с работа

Ако потъвате в работа, това може да е несъзнателен опит да се разсеете от чувството за самота. Но и това е краткосрочна мярка. Тя не може да се справи с първопричината, поради която се чувствате по този начин. 

Съвет:
Потъването в работа няма да ви направи по-малко самотни, но общуването с колеги може би ще. Дайте шанс на хората, с които прекарвате толкова голяма част от живота си - направете си импровизиран тиймбилдинг или просто излезте на по питие след работа.

Как да преодолеем чувството за самота 

Лесно е хората да съдят и да казват: "Просто излез навън и си намери приятели"... Ако беше толкова просто, никой никога нямаше да се чувства самотен!

Истината е, че това отнема време. Не става дума за това да избързате и да се гмурнете в приятелства с хора, които не познавате. Това може да доведе до обратен ефект, токсични връзки и още по-голяма неудовлетвореност и самота.

Вместо това опитайте следните няколко неща:

• Бъдете проактивни. Добрата компания няма да ви падне в скута, трябва да излезете и да я потърсите
• Присъединете се към няколко различни групи; независимо дали се интересувате от грънчарство, спорт или танци, в днешно време има за всекиго по нещо
• Бъдете отворени да се сприятелявате с хора, които не са от обичайното ви обкръжение
• Помислете за домашен любимец, но само ако сте способни да се грижите за него. Котките и кучетата могат да бъдат чудесна компания
• Обърнете се към стари приятели или роднини, с които сте загубили връзка. Понякога е по-лесно да подновиш отношенията си, отколкото да започнеш наново
• И накрая, помислете за терапия. Понякога самотата е по-дълбока от това колко голям (или слаб) е социалният ви живот. Професионалист може да ви помогне да разрешите проблемите, които ви пречат да създавате дълбоки и смислени връзки.

Коментирай »