Физическа активност при грип – кога и с какви упражнения да започнем

Специалист кинезитерапевт дава ценни съвети за това как най-добре да възстановим тялото си след прекаран грип

Физическа активност при грип – кога и с какви упражнения да започнем

Photo via Canva.com 

Грипът е заболяване на целия организъм, за разлика от другите простудни заболявания. Той се предава по въздушно-капков път, а пикът му обикновено е в средата на януари и началото на февруари. 

Грипът е инфекциозно заболяване, причинено от вирус и протича тежко, разказва Станислава Андонова – кинезитерапевт в УМБАЛ „Св. Екатерина“. Тя обръща внимание на ролята на рехабилитацията във възстановителния процес след прекаран грип.  

Основни симптоми на грипа:

🔴висока температура

🔴втрисане

🔴болка в мускулите

🔴болка в ставите

🔴болка в главата.

Лечението е медикаментозно. Болните са на легло, което е свързано с общата отпадналост, немощ и умора, която изпитват.

Препоръчителна рехабилитация след грип

В острия период на заболяването, който трае 3-4 дни, от страна на рехабилитацията се препоръчва единствено често проверяване, като едновременно с това се извършват дълбоки вдишвания и издишвания, колкото се може по-дълбоки на по-начесто. Това съветва специалистът и уточнява – това е свързано с оксидацията на белите дробове и с превенция на усложнения от страна на дихателната система.

Препоръчителна рехабилитация при усложнения след грип

Като цяло след грип се получават усложнения от страна на дихателната и сърдечносъдовата система. Много често пациентите, на които се налага поставяне на аортна клапа, които са физически активни хора, мъже между 40-50 години, са прекарали пневмония или грип. Обикновено грипът удря мъжете в тази възрастова група в аортната клапа, в помпената функция на сърцето, казва д-р Андонова. В подострия период, който започва след четвъртия ден, когато може да има температура или да няма, тогава се включват съвсем леки упражнения за глезен и стави, посочва специалистът.

Препоръчителни упражнения до края на първата седмица от грипа:

✅Стречинг упражнения с бавен темп - протягания. Това се прави заради мускулната скованост.

✅Повдигане бавно на ръцете нагоре, протягания, сякаш се опитваме да докоснем тавана.

✅Хубаво е да се съчетават с вдишвания при повдигане ръцете нагоре и с издишвания, когато ръцете се отпускат.

Препоръчителни упражнения за физически активните след края на първата седмица от грипа:

✅Леки разходки на открито в бавен темп, тъй като човек още не се чувства добре и е с физическа немощ.

✅Може и велотренировка.  

Препоръчителни упражнения за физически активните след края на първите две седмици от грипа:

✅Физически тренираните лица може леко да се възобновят, но без планкове, без коремни преси, без интензивни и изтощителни тренировки, защото всичко това води отново до срив на имунната система, подчертава кинезитерапевтът.

❗Чак след един месец може да се спортува и тренира, както хората са го правило преди да се разболеят от грип.

При вирусните и инфекциозните заболявания като цяло рехабилитацията е много тънък момент, тъй като има рязък срив на имунната система от самия вирус, който мощно навлиза в тялото и се получава силна интоксикация на организма. Затова не трябва да се форсира физическата активност, защото това допълнително срива имунната система, заключва Станислава Андонова. 

Коментирай »
Още по темата
Вирусите, които ни атакуват тази пролет Вирусите, които ни атакуват тази пролет
Настинка, грип, COVID-19: Как да опазим здравето си през зимния сезон Настинка, грип, COVID-19: Как да опазим здравето си през зимния сезон
5 от най-често срещаните усложнения след грип – как да ги разпознаем и лекуваме 5 от най-често срещаните усложнения след грип – как да ги разпознаем и лекуваме
Настинка, грип или COVID-19: Как да ги разпознаем и лекуваме Настинка, грип или COVID-19: Как да ги разпознаем и лекуваме
Препоръчваме още
Скалпът страда, ако не мием често косата си, предупреждават дерматолози Скалпът страда, ако не мием често косата си, предупреждават дерматолози
Новите изкусителки Новите изкусителки
Нови препоръки за хранене от диетолозите в Северна Европа: Не повече от 350 г червено месо седмично и още... Нови препоръки за хранене от диетолозите в Северна Европа: Не повече от 350 г червено месо седмично и още...
Любов като от приказките: 7 заблуди от романтичните филми Любов като от приказките: 7 заблуди от романтичните филми
Предложение за четене: „Но-Уи“ от от Лидия Димковска Предложение за четене: „Но-Уи“ от от Лидия Димковска
Какво първо гледат мъжете Какво първо гледат мъжете
Дори само една глътка вода от басейн може да предизвика диария Дори само една глътка вода от басейн може да предизвика диария
Всичко или нищо: 10 ситуации, в които си струва да сме смели Всичко или нищо: 10 ситуации, в които си струва да сме смели
Четирите тайни на самочувствието Четирите тайни на самочувствието
Изкусителна диета с ягоди Изкусителна диета с ягоди
Как да спреш да бъдеш „грозната приятелка“ Как да спреш да бъдеш „грозната приятелка“
ТЕСТ: Пада ли си по теб? ТЕСТ: Пада ли си по теб?
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби