Каква е ролята на силиция за здравината на костите и как да си го набавим

Разнообразната диета и минерална вода богата на силиций помагат за справяне с остеопорозата след менопаузата

Много жени страдат от постменопаузална остеопороза – заболяване на костите, предизвикано от занижени нива на естроген по време на менопаузата. Като превантивна мярка и лечение на остеопорозата е необходимо да се приемат витамините К, C и D, магнезий и калций.

Рядко обаче се споменава за благоприятните свойства на силиция при борбата с остеопорозата. Средно 40 мг силиций на ден могат да подобрят състоянието на костите. Можем да ги набавим лесно от пълнозърнестите храни, плодовете, зеленчуците както и от минералната вода.

Какво знаем за силиция?

Постменопаузалната остеопороза засяга голяма част от населението навсякъде по света. Освен лечението, което се препоръчва, жените могат да спазват лесни мерки, за да се грижат за здравето си. Минералът силиций заема съществено място при тези мерки, тъй като има значителна роля за превенцията и лечението на остеопорозата.

При хранителни режими, съдържащи повече от 40 мг дневно силиций, се наблюдава повишена минерална плътност на бедрената кост в сравнение с хранителния прием под 14 мг дневно. Приемът на силиций обаче бавно намалява средно с 0,1 мг на година заради небалансираното хранене, показва шотландско проучване.

Редица проучвания подкрепят тезата, че силицият играе важна роля за формирането и здравината на костите. Минералът подпомага възстановяването на колагена, подобрява имунитета, заздравява костната структура. Той може да бъде набавен за организма много лесно чрез разнообразно хранене и ежедневна хидратация. Затова е важно да споменем ползите от минерала и да го включваме в режима си чрез храната и минералната вода:

  • Силицият работи добре в комбинация с витамините К и D, но има своите позитивни свойства върху костите дори когато се приема самостоятелно.
  • Дори малък прием на силиций до 12 мг дневно може да поддържа плътността на костната структура в нормални граници.
  • Естрогенът се влияе от силиция.
  • Повишеният прием на силиций има връзка с повишената минерална плътност на костите при жени в пременопауза и жени в постменопауза на хормонална терапия.

Минерална вода за повече силиций

Някои минерални води в България имат високо съдържание на силиций, под формата на метасилициева киселина, която доказано работи срещу процесите на стареене. „Действа подобно на лепило, като осигурява сила, гъвкавост и устойчивост на съединителните тъкани“, твърди американският лекар-натуропат д-р Изабел Шаркар.

Метасилициевата киселина е натурален овлажнител, забавя стареенето на кожата, подобрява здравината на костите, стимулира метаболизма и покачва имунитета.

За предотвратяване на постменопаузалната остеопороза е важно да се приемат храни и напитки, които да доставят необходимото количество силиций на организма за подобряване здравината на костите. Нерафинираните зърнени храни имат високо съдържание на силиций, особено овес и овесени трици. Оризът, виното, сушените плодове, зеленчуци (като зелен боб) също са богати на полезния минерал. Питейната вода също е важен източник на силиций.

В страни като Индия и Китай има измерени най-малък процент фрактури на тазобедрената кост в сравнение с всички останали региони на света. Същевременно приемът на силиций в тези държави варира между 140-200 мг дневно, имайки предвид голямото разнообразие от плодове, зеленчуци и зърнени култури. Данните показват, че в Европа се приема средно едва 20-50 мг силиций дневно.

Коментирай »
Още по темата
Протеин има ключова роля при стареенето на кожата
Какво е общото между часовника и водата: Рецептата на Тяна Пресолска за здраве и красота
Кога и колко вода да пием, за да сме здрави и в добра форма
Шепа череши на ден за здраве и добра форма
Не чакайте да ожаднеете, за да пиете вода
Четири здравословни ползи от сиренето
Грейпфрутът крие тайната на женската красота
Препоръчваме още
ТЕСТ: Приемаш ли критика?
Провокативна, обсебващо добра и опасна: „Гидеон Девета“ от Тамсин Муир (предложение за четене)
Съвети за успешно отслабване от Холивуд: Диетологът на Шарлийз Терон, Анджелина Джоли и Ума Търман
Арабската кухня е вкусна и богата на аромати
Том Егеланд превръща тайните на скандинавската митология в запомнящ се трилър (предложение за четене)
Седем вредни навика, които пречат на диетата ти  
Предложение за четене: „Офицер и шпионин“ от Робърт Харис
Вълшебните билки и подправки
Да разбием митовете за зодиите: Какво е асцендент и как Слънцето и Луната ни влияят
„Ученикът на Джойс“ от Драго Янчар (предложение за четене)
Има връзка между високото кръвно налягане в млада възраст и мозъчното здраве
Коя е най-скъпата подправка в света и за какво се използва?
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби