Внимателно със спорта в жегата: Ето как да изчислим максималния допустим пулс

За да се предотвратят различни рискове и усложнения, трябва да следим за някои конкретни неща

Внимателно със спорта в жегата: Ето как да изчислим максималния допустим пулс

Photo via Canva.com

Спортът е здраве и оказва своето благоприятно влияние върху организма, когато е с мярка. Как обаче да спортуваме правилно, за да не навредим на сърцето си, когато навън термометрите показват над 30 градуса?

Кардиологът от УМБАЛ „Проф. д-р Александър Чирков“ Спас Бегов съветва да сме много внимателни с интензитета и продължителността на тренировките в горещите месеци, защото през този период се обострят сърдечно-съдовите заболявания, дори и за хора, които не страдат от такива. „Дори и безсимптомните, които нямат конкретни оплаквания, не са в безопасност, при тях също може да се появят инциденти по време на тренировките в горещите дни и месеци“, твърди той.

Често ентусиастите, решили да се вкарат във форма с усилени тренировки, нямат правилна преценка за възможностите на своя организъм, съобразно климатичните условия. Затова кардиологът препоръчва да се спортува в ранните сутрешни часове от 07.00 до 10.00 часа или в късните след 19.00 часа, когато слънцето не е толкова силно.

Самата опасност от това да тренираме в по-горещите часове на деня, е че има голямо обезводняване, вследствие на обилното изпотяване от тренировките. Това обезводняване води до сгъстяване на кръвта, което е рисков фактор за образуване на тромби. Също така се губят ценни йони за организма, което може да доведе до спазъм на съдовете и нарушения в сърдечния ритъм или аритмия. От спазъма на съдовете кислородните доставки до сърцето намаляват и съществува опасност от развитие на остър коронарен инцидент като инфаркт или внезапна сърдечна смърт, предупреждава още експертът.

За да се предотвратят подобни опасности спортуващите трябва да внимават за няколко неща:

✅Температурните стойности при тренировка навън и в закрито помещение. Ако навън температурата е около 30 градуса, а в помещението е около 20-23 градуса, няма съществено разминаване, когато излезем от залата. Но, ако тренираме на закрито при 19 градуса и излезем на горещия климат, това може да доведе до спазъм на съдовете, нарушения в ритъма и остър коронарен инцидент.  

✅Облеклото. То трябва да покрива по-голямата част от тялото, ако спортуваме навън, а материите трябва да са естествени, дишащи и светли, за да отразяват слънчевата светлина, а не да я поглъщат.

✅Водата. Водата е най-добрият ни приятел в тези случаи, за да избегнем дехидратацията. Желателно е да се пие до 1 литър вода на час, в зависимост от продължителността и интензитета на тренировката.

✅Пулсът. Важно е спортуващите да следят пулса си. Съществуват вече много устройства като часовници и гривни за тази цел. Пулсът не трябва да надвишава повече от 50% от максималната стойност на собствения пулс, обяснява още кардиологът. И дава пример – ако нормалният пулс е около 70,  при тренировките може да достигне до 140, при надвишаването на тази стойност е опасно и тренировката трябва да се прекрати.

В случай на неразположение като обилно изпотяване, висок пулс, сърцебиене, причерняване, недостиг на въздух по време на тренировка, което продължава повече от 20 минути трябва да се потърси медицинска помощ. Това съобщават още от УМБАЛ "Проф. д-р Александър Чирков", като уточняват, че разполагат със спешен кабинет и с кардиологични кабинети.

Коментирай »
Още по темата
Опасно горещо време: Осем разхлаждащи съвета за жегата Опасно горещо време: Осем разхлаждащи съвета за жегата
Топ 4 на упражненията, които укрепват сърцето Топ 4 на упражненията, които укрепват сърцето
10 правила и забрани, които да спазваме в горещото време 10 правила и забрани, които да спазваме в горещото време
6 гадни неща, които могат да ни се случат през лятото, и 10 съвета как да се предпазим 6 гадни неща, които могат да ни се случат през лятото, и 10 съвета как да се предпазим
Как правилно да измерваме кръвното налягане (и 7 грешки, които всички допускаме) Как правилно да измерваме кръвното налягане (и 7 грешки, които всички допускаме)
Спортът може да помогне в битка с алкохола и наркотиците Спортът може да помогне в битка с алкохола и наркотиците
Хемороидите и спортът: Митове и истини Хемороидите и спортът: Митове и истини
Препоръчваме още
За рисковете да излизаш с метросексуален мъж За рисковете да излизаш с метросексуален мъж
Топ 20 на целите, които си поставяме в живота Топ 20 на целите, които си поставяме в живота
За тази лесна рецепта ти трябват само няколко продукта! За тази лесна рецепта ти трябват само няколко продукта!
Предложение за четене: „Жената от Йерусалим“ от А. Б. Йехошуа Предложение за четене: „Жената от Йерусалим“ от А. Б. Йехошуа
Пет любими днес храни, които в миналото не били никак популярни Пет любими днес храни, които в миналото не били никак популярни
„Чудните приказки на баба. В градината“ – пролетен букет от очарователни истории (предложение за четене) „Чудните приказки на баба. В градината“ – пролетен букет от очарователни истории (предложение за четене)
„Всички страхове“ стават реалност в коварния трилър на Алекс Финли (предложение за четене) „Всички страхове“ стават реалност в коварния трилър на Алекс Финли (предложение за четене)
Три признака, че те обича Три признака, че те обича
Чудовищата, вдъхновили „Годзила“, оживяват отново в „Дружество за опазване на кайджута“ от Джон Скалзи (предложение за четене) Чудовищата, вдъхновили „Годзила“, оживяват отново в „Дружество за опазване на кайджута“ от Джон Скалзи (предложение за четене)
Ленард Млодинов разкрива суперсилата на „Емоциите“ да оформят мисленето ни (предложение за четене) Ленард Млодинов разкрива суперсилата на „Емоциите“ да оформят мисленето ни (предложение за четене)
Яденето на месо е мъжествено, приготвянето на барбекю - „мъжка работа“? Яденето на месо е мъжествено, приготвянето на барбекю - „мъжка работа“?
Колко студено е твърде студено? Колко студено е твърде студено?
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби