Топ 4 на упражненията, които укрепват сърцето

Кардиолозите от УМБАЛ „Проф. д-р Александър Чирков“ препоръчват най-подходящите спортове за сърдечносъдовата система   

Топ 4 на упражненията, които укрепват сърцето

Photo via Canva.com

Не е тайна, че спортът е здраве. Ежедневните движения подобряват работата на сърцето, нормализират кръвното налягане и укрепват тонуса на тялото като цяло. Спортът носи бодрост и енергия, стига да е практикуван правилно, разбира се. Това разказват от УМБАЛ „Проф. д-р Александър Чирков“. И дават пример – бързото ходене помага на сърцето да изпомпва повече кръв и засилва циркулацията.

Разходката в парка или използването на бягаща пътечка във фитнеса ще подобрят здравето на сърцето. При някои сърдечносъдови заболявания редовната физическа активност може да бъде точно толкова ефективна, колкото и лекарствената терапия, споделят специалистите. Като изключим фамилната обремененост, основните виновници за сърдечносъдови заболявания са липсата на физическа активност, затлъстяването, наднорменото тегло и обездвижването, се казва още в публикацията.

А ето и кои са най-добрите упражнения за сърдечносъдовата система: 

Плуване

✔️Плуването подобрява кръвообращението. Освен ни „ учи“ как да дишаме правилно, а това е много полезно за сърцето. Докато плуваме, можем да практикуваме и различни гимнастически упражнения във водата и да си направим своеобразна кардио тренировка. Предимство на плуването е, че може да се практикува целогодишно. То обаче не се препоръчва за пациенти със сърдечна недостатъчност и някои видове аритмии, предупреждават от болницата. Плуването е ефективно средство за лечение и предотвратяване на сърдечносъдови заболявания, като атеросклеротично увреждане на съдовете. Този спорт влияе добре и при хипертония.

Каране на колело

✔️ Карането на колело подобрява циркулацията, укрепва и разтяга мускулите. Освен това колоезденето държи сърцето активно и намалява вероятността от сърдечни проблеми. Специалистите дори препоръчват, ако дълго време не сме били физически активни, да започнем именно с карането на колело. Колоезденето помага и при разширени вени. Когато въртим педалите, това кара кръвта във вените ни да се движи все по-бързо и да не застоява на едно място и по този начин се намалява рискът от появата на разширени вени. Смята се, че карането на колело е най-добрата профилактика на варикозна болест.

Разходка

✔️Ходенето пеш пет пъти в седмицата по поне 30 минути на ден може да намали риска от сърдечни заболявания като коронарна болест на сърцето, изтъкват специалистите. Този риск намалява още повече при по-продължително ходене или като изминаваме по-голямо разстояние. Освен това помага да изгаряме калории, а излишните килограми са враг номер едно на сърцето. Разходките са превенция и при разширени вени. А за пациентите с варикозна болест ходенето може да помогне срещу появата на отоци в областта на глезените.

Изкачване на стълби

✔️Изкачването на стълби оптимизира максималната консумация на кислород от тялото. Освен това укрепва здравето на сърцето чрез подобряване на кръвообращението и повишаване на добрия холестерол в организма. Изкачването на стълби е много добро упражнение за укрепване на сърдечното здраве, а и също така тонизира тялото, се посочва в статията.

Ако имате здравословен проблем, свързан със сърдечносъдовата система или сте претърпели сърдечна интервенция, задължително се консултирайте с кардиолог, който да ви посъветва как оптимално и здравословно да спортувате. Това съобщават от УМБАЛ „Проф. д-р Александър Чирков“ и уточняват, че лекарите от болницата могат да препоръчат най-подходящия спорт съобразно здравния статус. 

Коментирай »
Още по темата
Не само по време на празничния сезон: 6 препоръки за здраво сърце Не само по време на празничния сезон: 6 препоръки за здраво сърце
Чистенето на сняг може да бъде опасно за сърцето: Какви мерки да спазваме Чистенето на сняг може да бъде опасно за сърцето: Какви мерки да спазваме
Бременността и сърцето: Кога бъдещите майки трябва да потърсят кардиолог Бременността и сърцето: Кога бъдещите майки трябва да потърсят кардиолог
Какво е „бавно сърце“ и кога подсказва проблем Какво е „бавно сърце“ и кога подсказва проблем
Четири упражнения при разширени вени, които да правим вкъщи Четири упражнения при разширени вени, които да правим вкъщи
Сърдечната недостатъчност не е задължително фатална диагноза   Сърдечната недостатъчност не е задължително фатална диагноза  
Внимателно със спорта в жегата: Ето как да изчислим максималния допустим пулс Внимателно със спорта в жегата: Ето как да изчислим максималния допустим пулс
Предразположена ли съм към разширени вени? Как да разпознаем заболяването     Предразположена ли съм към разширени вени? Как да разпознаем заболяването    
Витамин D намалява риска от развитие на сърдечносъдови заболявания Витамин D намалява риска от развитие на сърдечносъдови заболявания
Не просто естетически проблем, а съдово заболяване: Какво трябва да знаем за разширените вени Не просто естетически проблем, а съдово заболяване: Какво трябва да знаем за разширените вени
Препоръчваме още
Ваканционен сърдечен синдром: Какви рискове крие почивката за сърцето и как да ги избегнем Ваканционен сърдечен синдром: Какви рискове крие почивката за сърцето и как да ги избегнем
Всяка зодия има духовно животно, ето кое е твоето Всяка зодия има духовно животно, ето кое е твоето
Боровинки и бадеми срещу стрес Боровинки и бадеми срещу стрес
Защо учениците не обичат училището? (предложение за четене) Защо учениците не обичат училището? (предложение за четене)
Новите изкусителки Новите изкусителки
Чуваме тишината по същия начин, по който чуваме звуците? Чуваме тишината по същия начин, по който чуваме звуците?
Червена панда прави гимнастика Червена панда прави гимнастика
Девет типа мъже, които със сигурност ще срещнеш (или вече си срещала) Девет типа мъже, които със сигурност ще срещнеш (или вече си срещала)
За рисковете да излизаш с метросексуален мъж За рисковете да излизаш с метросексуален мъж
Ниският женски тембър на гласа подлудява мъжете Ниският женски тембър на гласа подлудява мъжете
„Трите тела“ от Лиу Цъсин, първи том от научнофантастичния шедьовър „Земното минало“ (предложение за четене) „Трите тела“ от Лиу Цъсин, първи том от научнофантастичния шедьовър „Земното минало“ (предложение за четене)
Приказен криминален роман за деца: „Изчезналата звезда“ от Ленка Бродецка (предложение за четене) Приказен криминален роман за деца: „Изчезналата звезда“ от Ленка Бродецка (предложение за четене)
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби