Топ 4 на упражненията, които укрепват сърцето

Кардиолозите от УМБАЛ „Проф. д-р Александър Чирков“ препоръчват най-подходящите спортове за сърдечносъдовата система   

Photo via Canva.com

Не е тайна, че спортът е здраве. Ежедневните движения подобряват работата на сърцето, нормализират кръвното налягане и укрепват тонуса на тялото като цяло. Спортът носи бодрост и енергия, стига да е практикуван правилно, разбира се. Това разказват от УМБАЛ „Проф. д-р Александър Чирков“. И дават пример – бързото ходене помага на сърцето да изпомпва повече кръв и засилва циркулацията.

Разходката в парка или използването на бягаща пътечка във фитнеса ще подобрят здравето на сърцето. При някои сърдечносъдови заболявания редовната физическа активност може да бъде точно толкова ефективна, колкото и лекарствената терапия, споделят специалистите. Като изключим фамилната обремененост, основните виновници за сърдечносъдови заболявания са липсата на физическа активност, затлъстяването, наднорменото тегло и обездвижването, се казва още в публикацията.

А ето и кои са най-добрите упражнения за сърдечносъдовата система: 

Плуване

✔️Плуването подобрява кръвообращението. Освен ни „ учи“ как да дишаме правилно, а това е много полезно за сърцето. Докато плуваме, можем да практикуваме и различни гимнастически упражнения във водата и да си направим своеобразна кардио тренировка. Предимство на плуването е, че може да се практикува целогодишно. То обаче не се препоръчва за пациенти със сърдечна недостатъчност и някои видове аритмии, предупреждават от болницата. Плуването е ефективно средство за лечение и предотвратяване на сърдечносъдови заболявания, като атеросклеротично увреждане на съдовете. Този спорт влияе добре и при хипертония.

Каране на колело

✔️ Карането на колело подобрява циркулацията, укрепва и разтяга мускулите. Освен това колоезденето държи сърцето активно и намалява вероятността от сърдечни проблеми. Специалистите дори препоръчват, ако дълго време не сме били физически активни, да започнем именно с карането на колело. Колоезденето помага и при разширени вени. Когато въртим педалите, това кара кръвта във вените ни да се движи все по-бързо и да не застоява на едно място и по този начин се намалява рискът от появата на разширени вени. Смята се, че карането на колело е най-добрата профилактика на варикозна болест.

Разходка

✔️Ходенето пеш пет пъти в седмицата по поне 30 минути на ден може да намали риска от сърдечни заболявания като коронарна болест на сърцето, изтъкват специалистите. Този риск намалява още повече при по-продължително ходене или като изминаваме по-голямо разстояние. Освен това помага да изгаряме калории, а излишните килограми са враг номер едно на сърцето. Разходките са превенция и при разширени вени. А за пациентите с варикозна болест ходенето може да помогне срещу появата на отоци в областта на глезените.

Изкачване на стълби

✔️Изкачването на стълби оптимизира максималната консумация на кислород от тялото. Освен това укрепва здравето на сърцето чрез подобряване на кръвообращението и повишаване на добрия холестерол в организма. Изкачването на стълби е много добро упражнение за укрепване на сърдечното здраве, а и също така тонизира тялото, се посочва в статията.

Ако имате здравословен проблем, свързан със сърдечносъдовата система или сте претърпели сърдечна интервенция, задължително се консултирайте с кардиолог, който да ви посъветва как оптимално и здравословно да спортувате. Това съобщават от УМБАЛ „Проф. д-р Александър Чирков“ и уточняват, че лекарите от болницата могат да препоръчат най-подходящия спорт съобразно здравния статус. 

Коментирай »
Още по темата
Не само по време на празничния сезон: 6 препоръки за здраво сърце
Чистенето на сняг може да бъде опасно за сърцето: Какви мерки да спазваме
Бременността и сърцето: Кога бъдещите майки трябва да потърсят кардиолог
Какво е „бавно сърце“ и кога подсказва проблем
Четири упражнения при разширени вени, които да правим вкъщи
Сърдечната недостатъчност не е задължително фатална диагноза  
Внимателно със спорта в жегата: Ето как да изчислим максималния допустим пулс
Предразположена ли съм към разширени вени? Как да разпознаем заболяването    
Витамин D намалява риска от развитие на сърдечносъдови заболявания
Не просто естетически проблем, а съдово заболяване: Какво трябва да знаем за разширените вени
Препоръчваме още
Най-доброто време за чаша кафе
Кюфтетата по света: 8 вида, които най-вероятно не сте опитвали
Да си тръгна или да остана? Как да изградим щастлива връзка
Innerglow с нов сингъл – “Безразличен”
Без срам и предразсъдъци: Честен разговор за хемороидите – защо се появяват и можем ли да се предпазим
Шест храни, които помагат да се справим с подутия корем
Лекари от ИСУЛ съветват: Ето как да забележите рака навреме и да подобрите шансовете си за живот
Най-забавните имена на хора в България - Част II
Изтъкнатият историк Александър Стоянов проследява живота на „Наполеон“ (предложение за четене)
Почитаме български светец – покаял се грешник 
Рибите усещат страха на другите
Опасен ли е аспартамът за здравето? Според СЗО в големи количества може да причини рак, но умерената консумация е безвредна
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби