Най-полезните и най-вредните диети: Виж класацията на кардиолозите

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати се класираха ниско в изследването

Photo credit: lauraborowski/Pixabay

Американската кардиологична асоциация оцени диетата ДАШ и средиземноморската като най-здравословните в издадените си препоръки, а диетите с ниско съдържание на въглехидрати, като Саут Бийч, палео и кетогенната, се класираха ниско в изследването, съобщи ЮПИ.

Изследването разглежда 10 популярни планове за хранене. Резултатите от него са публикувани в рецензираното от специалисти сп. Circulation (Кръвообращение). Учените са преценявали диетите на базата на 10 ключови фактора, които подобряват кардиометаболитното състояние, с акцент върху ограничаването на нездравословните мазнини и намаляването на излишните въглехидрати. 

Препоръките на Асоциацията целят да бъде оптимизирано сърдечно-съдовото и общото метаболитно здравословно състояние и да бъдат ограничени рисковете от други заболявания, като диабет тип 2 и затлъстяване, които могат да се появят заради прекомерна консумация на преработени въглехидрати и подсладени със захар напитки. И двете са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. 

Популярни и противоречиви: Топ 10 на най-ефективните диети

Диетата ДАШ, чието пълно име е Диетичен подход за предотвратяване на високото кръвно налягане, набляга на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена, както и нискомаслени млечни продукти и нетлъсто месо и птици, риба и нетропически мазнини. Според Асоциацията скандинавската и балтийската диета следват подобни модели на хранене, а  средиземноморската диета се нарежда точно под диетата ДАШ. Тя ограничава млечните продукти, като същевременно набляга на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена, мазна риба и зехтин. Също така допуска умерено пиене на червено вино. 

Средиземноморската диета включва големи количества плодове, зеленчуци, риба и здравословни мазнини като зехтин и по-малък прием на млечни продукти, меса и наситени мастни киселини.

3 тайни на здравословната диета

Изследването е ръководено от проф. Ренборг Фаркухар, професор по медицина в Станфордския университет. 

Най-ниско класираната диета от американските кардиолози е кетогенната. Диетата на Аткинс, която ограничава много въглехидратите, е в същата категория. Малко по-добри за сърцето от кето диетите са диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които ограничават въглехидратите до 30% до 40% от общия прием на калории.

Палео диетите, които изключват пълнозърнести и рафинирани храни, бобови растения, масла и млечни продукти, също са класирани ниско. 

По средата са вегетарианските диети, като допускащите риба, млечни продукти и яйца, се класират по-високо. Следват тези, ограничаващи приема на мазнини до 30%. 

Източник: Христина Терзиева/БТА
Коментирай »
Още по темата
Защо популярната диета "30 растения" всъщност не е особено полезна
Полезни ли са наистина хранителните добавки?
Заместители на захарта срещу излишни килограми? Идеята не е никак добра
Спазването на диети намалява риска от развитие на хронични заболявания
Внимание, дами! Средиземноморската храна намалява риска от сърдечни заболявания
Начин на живот или психоза: Кога здравословното хранене става опасна мания
Макробиотичната диета обещава дълъг живот
Гликемичен индекс или трябва ли да сме химици, за да спазваме здравословна диета?
Органичната диета: универсален хранителен режим или скъпо удоволствие
Плюсове и минуси на суровоядството
Диетата на Weight Watchers или нека поточкуваме!
„Зоната“ на доброто здраве
Диетата Сонома – удоволствие от храненето
Препоръчваме още
Паническото разстройство – как да го разпознаем
Херцогиня Меган: Образованите жени могат да преобразят всяка общност (ВИДЕО)
15 упражнения за плосък корем, които можем да правим вкъщи (ВИДЕО)
Чуваме тишината по същия начин, по който чуваме звуците?
ТЕСТ: Колко е добра паметта ти?
Десетте страни, в които се прави най-много секс
Съвременният мъж – феминист, който говори за чувствата си?
„Възхвала на Ханс Аспергер" - разказ за аутизма, любовта, взаимността, отговорността, свободата (предложение за четене)
Четири причини, заради които правим по-малко секс
Три романтични предложения за четене за най-нежните души
Основните женски комплекси и как да ги преборим
„Любовта на музата“ – вдъхновяваща история за силата на мечтите (предложение за четене)
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби