Диетата Сонома – удоволствие от храненето

Хранителният режим Сонома отличава 10 храни като най-благотворни за организма ни

Диетата Сонома – удоволствие от храненето

снимка: RitaE от Pixabay 

Един от най-популярните хранителни режими през последните години, диетата Сонома дължи името си на област в Северна Калифорния, известна със своята винена индустрия.

И да, както се досещате, виното – независимо дали бяло, червено или шампанизирано – никак не се изключва.

Създадена е от диетолога и експерт по храненето д-р Кони Гутерсън и често се определя като вариация на средиземноморската диета.

Хранителният режим Сонома отличава 10 храни като най-благотворни за организма ни:

бадеми
чушки
боровинки
броколи
грозде
зехтин
спанак
ягоди
домати
пълнозърнести храни

Без ограничения

Диета Сонома позволява консумация на всички групи храни (нещо немислимо в повечето популярни режими). Акцент са зеленчуците и пълнозърнестите храни, в комбинация с нетлъсто месо.

3 вълни

Първата вълна е с продължителност 10 дни и има ограничителен характер. Целта на този етап е напълно да прекратите консумацията на богати на захар и мазнини храни, като поддържате разнообразен и балансиран режим.

Втората вълна е етапът, през който консумирате храна в определени пропорции с цел да намалите общото си тегло до постигане на желания резултат. Закуската се сервира в чиния с диаметър не повече от 18 см. 75% от закуската се състои от протеини (добър избор са бърканите яйца), а 25% от зърнени храни (например филия пълнозърнест хляб). Обядът и вечерята се сервират в чиния с диаметър 22 см.

Третата вълна е период, през поддържате, което ви кара да се чувствате добре. Препоръчва се да превърнете хранителния режим от този период в свой постоянен начин на живот. Тайната е в това да допускате изкушения, но и да си намерите “компенсации” – повече спорт или по-ограничено следващо хапване.

Не звучи като затворнически режим, нали?

Коментирай »
Още по темата
9 причини да изпитваме постоянен глад и как да се справим 9 причини да изпитваме постоянен глад и как да се справим
Най-полезните и най-вредните диети: Виж класацията на кардиолозите Най-полезните и най-вредните диети: Виж класацията на кардиолозите
Шепа череши на ден за здраве и добра форма Шепа череши на ден за здраве и добра форма
5 трика за плосък корем 5 трика за плосък корем
Макробиотичната диета обещава дълъг живот Макробиотичната диета обещава дълъг живот
Топ 5 на плодовете, топящи мазнини Топ 5 на плодовете, топящи мазнини
Диетата Саут Бийч – за истински ценители на здравословната храна Диетата Саут Бийч – за истински ценители на здравословната храна
Ядки и кисело мляко – ключ към здравословното тегло Ядки и кисело мляко – ключ към здравословното тегло
Гликемичен индекс или трябва ли да сме химици, за да спазваме здравословна диета? Гликемичен индекс или трябва ли да сме химици, за да спазваме здравословна диета?
Органичната диета: универсален хранителен режим или скъпо удоволствие Органичната диета: универсален хранителен режим или скъпо удоволствие
Четиридневна диета с кайсии Четиридневна диета с кайсии
Лесно като… здравословно хранене Лесно като… здравословно хранене
3 тайни на здравословната диета 3 тайни на здравословната диета
Популярни и противоречиви: Топ 10 на най-ефективните диети Популярни и противоречиви: Топ 10 на най-ефективните диети
Три неща, които ни помагат в спазването на диета Три неща, които ни помагат в спазването на диета
Плюсове и минуси на суровоядството Плюсове и минуси на суровоядството
Как да превърнем диетата в успех, а не в провал Как да превърнем диетата в успех, а не в провал
Изкусителна диета с ягоди Изкусителна диета с ягоди
Ориз + ябълки = перфектна комбинация за няколко килограма по-малко Ориз + ябълки = перфектна комбинация за няколко килограма по-малко
„Зоната“ на доброто здраве „Зоната“ на доброто здраве
Препоръчваме още
Крехко и много вкусно: Пилешки медальони с пресни зеленчуци Крехко и много вкусно: Пилешки медальони с пресни зеленчуци
Странни динозаври бродели из древна Америка Странни динозаври бродели из древна Америка
Водата не помага за отслабване Водата не помага за отслабване
ТЕСТ: Как ще се справиш с нашествие на плюшени зомби мечета? ТЕСТ: Как ще се справиш с нашествие на плюшени зомби мечета?
„Бурята, създадена от нас“ излиза едновременно на над 20 езика (предложение за четене) „Бурята, създадена от нас“ излиза едновременно на над 20 езика (предложение за четене)
И жените станахме ловци И жените станахме ловци
Никога не е късно… Никога не е късно…
Нещата, които той задължително трябва да има Нещата, които той задължително трябва да има
Откъс от „Не“ на диетите!“ на д-р Енджи Касабие (предложение за четене) Откъс от „Не“ на диетите!“ на д-р Енджи Касабие (предложение за четене)
10 дрехи, които всяка жена трябва да притежава (ВИДЕО) 10 дрехи, които всяка жена трябва да притежава (ВИДЕО)
„Хора с прякори. Тъжни разкази“ от проф. Божидар Манов (предложение за четене) „Хора с прякори. Тъжни разкази“ от проф. Божидар Манов (предложение за четене)
Холивуд отслабва със зелено кафе Холивуд отслабва със зелено кафе
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби