Диетата Сонома – удоволствие от храненето

Хранителният режим Сонома отличава 10 храни като най-благотворни за организма ни

снимка: RitaE от Pixabay 

Един от най-популярните хранителни режими през последните години, диетата Сонома дължи името си на област в Северна Калифорния, известна със своята винена индустрия.

И да, както се досещате, виното – независимо дали бяло, червено или шампанизирано – никак не се изключва.

Създадена е от диетолога и експерт по храненето д-р Кони Гутерсън и често се определя като вариация на средиземноморската диета.

Хранителният режим Сонома отличава 10 храни като най-благотворни за организма ни:

бадеми
чушки
боровинки
броколи
грозде
зехтин
спанак
ягоди
домати
пълнозърнести храни

Без ограничения

Диета Сонома позволява консумация на всички групи храни (нещо немислимо в повечето популярни режими). Акцент са зеленчуците и пълнозърнестите храни, в комбинация с нетлъсто месо.

3 вълни

Първата вълна е с продължителност 10 дни и има ограничителен характер. Целта на този етап е напълно да прекратите консумацията на богати на захар и мазнини храни, като поддържате разнообразен и балансиран режим.

Втората вълна е етапът, през който консумирате храна в определени пропорции с цел да намалите общото си тегло до постигане на желания резултат. Закуската се сервира в чиния с диаметър не повече от 18 см. 75% от закуската се състои от протеини (добър избор са бърканите яйца), а 25% от зърнени храни (например филия пълнозърнест хляб). Обядът и вечерята се сервират в чиния с диаметър 22 см.

Третата вълна е период, през поддържате, което ви кара да се чувствате добре. Препоръчва се да превърнете хранителния режим от този период в свой постоянен начин на живот. Тайната е в това да допускате изкушения, но и да си намерите “компенсации” – повече спорт или по-ограничено следващо хапване.

Не звучи като затворнически режим, нали?

Коментирай »
Още по темата
Най-полезните и най-вредните диети: Виж класацията на кардиолозите
Шепа череши на ден за здраве и добра форма
5 трика за плосък корем
Макробиотичната диета обещава дълъг живот
Топ 5 на плодовете, топящи мазнини
Диетата Саут Бийч – за истински ценители на здравословната храна
Ядки и кисело мляко – ключ към здравословното тегло
Гликемичен индекс или трябва ли да сме химици, за да спазваме здравословна диета?
Органичната диета: универсален хранителен режим или скъпо удоволствие
Четиридневна диета с кайсии
Лесно като… здравословно хранене
3 тайни на здравословната диета
Популярни и противоречиви: Топ 10 на най-ефективните диети
Три неща, които ни помагат в спазването на диета
Плюсове и минуси на суровоядството
Как да превърнем диетата в успех, а не в провал
Изкусителна диета с ягоди
Ориз + ябълки = перфектна комбинация за няколко килограма по-малко
„Зоната“ на доброто здраве
Препоръчваме още
Осем знака, че той не те заслужава
ТЕСТ: Героиня от какъв филм си?
Иво Сиромахов отново развихря въображението си с детската книжка „Тони и Гари обикалят света“ (предложение за четене)
Най-подходящото време за сватба
Да отглеждаш самостоятелно и отговорно дете, не е порок: „Децата на „мързеливата майка“ в детската градина“ (предложение за четене)
Най-вълнуващата свалка...онлайн
Три признака, че той е сродната ти душа
Седем вредни навика, които пречат на диетата ти  
Бракът докарва четири килограма отгоре
Ефектът на първата нощ или защо спим зле на ново място
ТЕСТ: Как ще оцелееш в постапокалиптичен свят?
Бум на акнето заради храната и стреса
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби