Лесно като… здравословно хранене

Не е нужно здравословното хранене да бъде сложно и объркано

Лесно като… здравословно хранене

снимка: pixabay.com

Независимо дали спазвате диета, за да отслабнете или просто да се чувствате добре, вероятно се чудите защо никой не може да ви каже как да се храните здравословно, без да използвате сложни таблици или графики.

Е, не е нужно здравословното хранене да бъде сложно и объркано. Всъщност то е много просто, стига да спазвате тези няколко лесни съвета.

Забравете за газираните напитки

В тях няма хранителни вещества. А ако обмисляте просто да преминете на диетични, недейте – изкуствените оцветители в тях са карциногенни. Вместо газирана напитка си поръчайте вода с лимон.

Забравете и заведенията за бързо хранене

Знаете ли, че едно меню, в Макдоналдс например, съдържа количеството калории, които трябва да погълне един възрастен за деня, че и повече? И голяма част от тези калории са под формата на мазнини. Така че вместо бургер и картовки, заложете на салата или пилешко (без дресинг).

Яжте плодове и зеленчуци

Знаете ли, че трябва да ядете плодове и зеленчуци пет пъти на ден? Да, ясно е, че никой не се храни така. Но ако замените сутрешния кроасан с банан или ябълка, следобедния чипс или шоколад с ягоди, а на вечеря пиете плодов сок вместо кола, ще сте изпълнили наполовина изискването за плодове и зеленчуци и ще сте елиминирали част от вредните храни.

Правете малки замени

Понякога здравословното хранене се свежда до една малка и проста замяна. Например замяната на белия хляб с пълнозърнест. В пълнозърнестия хляб има фибри и хранителни вещества, които липсват в белия, освен това е много вкусен.

Вкусно, полезно и потиска апетита – вълшебното авокадо

И като споменахме фибрите… Някои от вас най-вероятно не знаят защо фибрите са толкова важни, особено, когато става въпрос за отслабване. Това е, защото ви карат да се чувствате сити по-дълго. Те спомагат за разграждането на другите хранителни вещества и дори могат да спомогнат за регулирането на хормоните. Да, само че много от диетите за отслабване забраняват фибрите. Това е защото те спадат към въглехидратите. Затова, когато избирате диетата си, бъдете внимателни и обърнете внимание какви точно въглехидрати са ви забранени.

Избирайте цветни ястия

И за финал един много прост съвет: ако ястието ви е цветно, то най-вероятно е здравословно. Помислете за всички плодове и зеленчуци и колко са разноцветни те и после си спомнете фастфууд продуктите (те обикновено са в кафявата гама).

10 съвета за по-добър метаболизъм

След толкова много и лесни за следване съвети, скоро ще се почувствате много по-здрави и свежи… и дори може да отслабнете малко!

Коментирай »
Още по темата
Романеско – извънземният зеленчук Романеско – извънземният зеленчук
Пет здравословни предложения за закуска Пет здравословни предложения за закуска
Най-здравословните храни в магазина Най-здравословните храни в магазина
Здравословно хранене през 2021 година – кафе, водорасли и още... Здравословно хранене през 2021 година – кафе, водорасли и още...
5 трика за плосък корем 5 трика за плосък корем
Защо е важно да се храним бавно и да дъвчем дълго? Защо е важно да се храним бавно и да дъвчем дълго?
Как да съчетаем забързаното ежедневие със здравословен хранителен режим Как да съчетаем забързаното ежедневие със здравословен хранителен режим
Шест съвета за подсилване на имунната система Шест съвета за подсилване на имунната система
Диетата Саут Бийч – за истински ценители на здравословната храна Диетата Саут Бийч – за истински ценители на здравословната храна
Ядки и кисело мляко – ключ към здравословното тегло Ядки и кисело мляко – ключ към здравословното тегло
7 продукта за здраве и красота през цялата година 7 продукта за здраве и красота през цялата година
Защо е важно да готвим зеленчуците с повече зехтин Защо е важно да готвим зеленчуците с повече зехтин
3 тайни на здравословната диета 3 тайни на здравословната диета
Тенденциите в храненето през 2020 година Тенденциите в храненето през 2020 година
Пет храни и напитки, с които да стопим мазнините около корема Пет храни и напитки, с които да стопим мазнините около корема
Полезни или опасни? Как да приемаме витамините, за да не ни вредят Полезни или опасни? Как да приемаме витамините, за да не ни вредят
„Зоната“ на доброто здраве „Зоната“ на доброто здраве
Диетата Сонома – удоволствие от храненето Диетата Сонома – удоволствие от храненето
Какво да хапваме в различните часове на деня Какво да хапваме в различните часове на деня
Топ 7 на храните за плосък корем Топ 7 на храните за плосък корем
Калорийните бомби, скрити в здравословните храни Калорийните бомби, скрити в здравословните храни
Най-вкусните храни с малко калории Най-вкусните храни с малко калории
Глутенът в храните – опасен ли е и какво трябва да знаем за него Глутенът в храните – опасен ли е и какво трябва да знаем за него
Плодовият аромат подбужда желанието за здравословно хранене Плодовият аромат подбужда желанието за здравословно хранене
Препоръчваме още
ТЕСТ: Коя е твоята модна епоха? ТЕСТ: Коя е твоята модна епоха?
Есета и анализи, проницателни „простотии“ и разкази: „Вера и далавера“ от проф. Александър Кьосев (предложение за четене) Есета и анализи, проницателни „простотии“ и разкази: „Вера и далавера“ от проф. Александър Кьосев (предложение за четене)
Турбуленциите се усещат по-често и по-силно в самолетите, ето защо Турбуленциите се усещат по-често и по-силно в самолетите, ето защо
„Смъртта на Бялата лисица“ на Анна Заркова търси истината за Луканов и погребаните комунистически тайни „Смъртта на Бялата лисица“ на Анна Заркова търси истината за Луканов и погребаните комунистически тайни
Минутите, в които говорим по телефона, влияят на здравето на сърцето Минутите, в които говорим по телефона, влияят на здравето на сърцето
5 теми, които никога да не обсъждаш с гаджето си 5 теми, които никога да не обсъждаш с гаджето си
Историята на българския рок и пънк оживява през спомените на Кольо Гилъна в „Извън Контрол“ (предложение за четене) Историята на българския рок и пънк оживява през спомените на Кольо Гилъна в „Извън Контрол“ (предложение за четене)
Силата на утвържденията: 6 положителни фрази, които ще променят живота ти Силата на утвържденията: 6 положителни фрази, които ще променят живота ти
11 признака, че се превръщаш в майка си 11 признака, че се превръщаш в майка си
„Най-желаното дете ме докарва до лудост“ в помощ на родителите (предложение за четене) „Най-желаното дете ме докарва до лудост“ в помощ на родителите (предложение за четене)
Как да избегнем лошия дъх от хапването на чесън Как да избегнем лошия дъх от хапването на чесън
Откъс от „Съпруга на убиец“ - завладяващ бестселър, който ще обсеби съзнанието ви Откъс от „Съпруга на убиец“ - завладяващ бестселър, който ще обсеби съзнанието ви
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби