Най-здравословните храни в магазина

Лекарка разкрива кои са най-здравословните храни, които да си купим в магазина

снимка: Photo MixPixabay 

Австралийска лекарка публикува своя списък със здравословни храни, които препоръчва на всички любители на здравословното хранене.

Продуктите са обикновени, но много ефикасни, твърди д-р Дария Филдър. Всички те играят важна роля в контролирането на холестерола и кръвното налягане, както и в борбата със сърдечните проблеми.

На всички, които искат да се грижат за здравето си, но се колебаят какво е полезно, тя препоръчва авокадо, ядки, ръжен хляб, кисело мляко и месо без мазнини.

Авокадо

Сред основните плюсове на авокадото са важните за сърцето мононенаситени мазнини, както и поне 20 различни витамини и минерали, сред които вит. К, С, В5, В6, Е, фолати, магнезий, калий.

Вкусно, полезно и потиска апетита – вълшебното авокадо

Ако се чудите как да го консумирате - авокадото на филийка е много полезна закуска, то е и отлична добавка към салати.

Ядки

Ядките регулират нивата на холестерола и кръвната захар. Освен това съдържат омега-3 мастни киселини, фибри, вит. Е и растителни стероли.

Ядки и кисело мляко – ключ към здравословното тегло

Д-р Филдър препоръчва и маслата от ядки - фъстъчено или бадемово.

Ръжен хляб

Фибрите са изключително важни за нормалното функциониране на храносмилателната система. Голямо количество от тях откриваме в ръжения хляб. В допълнение той е полезен за контролиране на кръвната захар и кръвното налягане.

Фибрите борят холестерола

Бонус съвет: Колкото по-тъмен и плътен е ръженият хляб, толкова по-полезен е той.

Кисело мляко

Тук е важно да отбележим, че като казваме кисело мляко, изключваме всички негови подсладени и допълнително овкусени варианти.

Най-полезните ферментирали храни

Протеините, калцият, витамините и живите бактерии - пробиотиците, които подсилват микробиотата в червата, правят киселото мляко изключително полезно.

Месо

Едва ли е новина за някого, че макар и качественото месо да струва повече, то е много по-полезно. Експертите съветват винаги да избираме прясно месо от доказан източник, независимо дали става въпрос за ресторант или магазин. А д-р Филдър допълва: по-добре хапнете по-малко, но качествено месо, отколкото да залагате на евтини колбаси например.

За здраво и красиво тяло: Полезните свойства на телешкото месо

Също толкова полезни според д-р Филдър са бобените храни, булгура и овесените ядки.

3 коментара »
Още по темата
Електронна "татуировка" наблюдава здравето на сърцето
5 храни, с които да влезем бързо във форма за лятото
Внимание, дами! Средиземноморската храна намалява риска от сърдечни заболявания
Романеско – извънземният зеленчук
Пет здравословни предложения за закуска
Здравословно хранене през 2021 година – кафе, водорасли и още...
Как да съчетаем забързаното ежедневие със здравословен хранителен режим
Шест съвета за подсилване на имунната система
Избягването на наситените мазнини полезно или вредно?
Ядки и кисело мляко – ключ към здравословното тегло
Въглехидрати за здраве: Ето защо не бива да ги изхвърляме от менюто си
Лесно като… здравословно хранене
Полезни или опасни? Как да приемаме витамините, за да не ни вредят
За здраво и красиво тяло: Полезните свойства на телешкото месо
10 съвета за по-добър метаболизъм
5 генерални заблуди относно здравословното хранене
Глутенът в храните – опасен ли е и какво трябва да знаем за него
Пъстра храна за добро здраве
Препоръчваме още
Мъжете, жените и изневярата: Защо го правим и какви алибита използваме?
Д-р Матев: Не обвинявайте гените и лютите храни за хемороидите 
Всичко за грипа: Какви са симптомите, за кого са рисковете и как да се предпазим
Хемороидите и спортът: Митове и истини
Най-добрите дестинации за вино в Европа
Зеленината в квартала ни подмладява, ето как
Как да бъдеш недостъпна, без да прекаляваш?  
Тайните, които крият сините очи
Ето какво използват котките, за да ни манипулират
Защо минаването през врата ни кара да забравяме?
Как да оцелееш в женски офис
Къде и как се е появило първото кюфте?
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби