Най-здравословните храни в магазина

Лекарка разкрива кои са най-здравословните храни, които да си купим в магазина

снимка: Photo MixPixabay 

Австралийска лекарка публикува своя списък със здравословни храни, които препоръчва на всички любители на здравословното хранене.

Продуктите са обикновени, но много ефикасни, твърди д-р Дария Филдър. Всички те играят важна роля в контролирането на холестерола и кръвното налягане, както и в борбата със сърдечните проблеми.

На всички, които искат да се грижат за здравето си, но се колебаят какво е полезно, тя препоръчва авокадо, ядки, ръжен хляб, кисело мляко и месо без мазнини.

Авокадо

Сред основните плюсове на авокадото са важните за сърцето мононенаситени мазнини, както и поне 20 различни витамини и минерали, сред които вит. К, С, В5, В6, Е, фолати, магнезий, калий.

Вкусно, полезно и потиска апетита – вълшебното авокадо

Ако се чудите как да го консумирате - авокадото на филийка е много полезна закуска, то е и отлична добавка към салати.

Ядки

Ядките регулират нивата на холестерола и кръвната захар. Освен това съдържат омега-3 мастни киселини, фибри, вит. Е и растителни стероли.

Ядки и кисело мляко – ключ към здравословното тегло

Д-р Филдър препоръчва и маслата от ядки - фъстъчено или бадемово.

Ръжен хляб

Фибрите са изключително важни за нормалното функциониране на храносмилателната система. Голямо количество от тях откриваме в ръжения хляб. В допълнение той е полезен за контролиране на кръвната захар и кръвното налягане.

Фибрите борят холестерола

Бонус съвет: Колкото по-тъмен и плътен е ръженият хляб, толкова по-полезен е той.

Кисело мляко

Тук е важно да отбележим, че като казваме кисело мляко, изключваме всички негови подсладени и допълнително овкусени варианти.

Най-полезните ферментирали храни

Протеините, калцият, витамините и живите бактерии - пробиотиците, които подсилват микробиотата в червата, правят киселото мляко изключително полезно.

Месо

Едва ли е новина за някого, че макар и качественото месо да струва повече, то е много по-полезно. Експертите съветват винаги да избираме прясно месо от доказан източник, независимо дали става въпрос за ресторант или магазин. А д-р Филдър допълва: по-добре хапнете по-малко, но качествено месо, отколкото да залагате на евтини колбаси например.

За здраво и красиво тяло: Полезните свойства на телешкото месо

Също толкова полезни според д-р Филдър са бобените храни, булгура и овесените ядки.

3 коментара »
Още по темата
Електронна "татуировка" наблюдава здравето на сърцето
5 храни, с които да влезем бързо във форма за лятото
Внимание, дами! Средиземноморската храна намалява риска от сърдечни заболявания
Романеско – извънземният зеленчук
Пет здравословни предложения за закуска
Здравословно хранене през 2021 година – кафе, водорасли и още...
Как да съчетаем забързаното ежедневие със здравословен хранителен режим
Шест съвета за подсилване на имунната система
Избягването на наситените мазнини полезно или вредно?
Ядки и кисело мляко – ключ към здравословното тегло
Въглехидрати за здраве: Ето защо не бива да ги изхвърляме от менюто си
Лесно като… здравословно хранене
Полезни или опасни? Как да приемаме витамините, за да не ни вредят
За здраво и красиво тяло: Полезните свойства на телешкото месо
10 съвета за по-добър метаболизъм
5 генерални заблуди относно здравословното хранене
Глутенът в храните – опасен ли е и какво трябва да знаем за него
Пъстра храна за добро здраве
Последни теми от форума
виж всички
Препоръчваме още
ТЕСТ: Как ще се справиш с нашествие на плюшени зомби мечета?
Четири стъпки да го съблазниш
„Въздухът“ за промяната на обществото в „Полски момчета“ от Мудлум (предложение за четене)
Как да се справим с неучтивите хора: Шест начина да останем позитивни и добри  
Виж първото в историята пряко предаване от Марс (ВИДЕО)
Махмурлукът става по-слаб с възрастта
9 факта за артишока, които не знаем
Мъжете очакват секс на трета среща, жените чакат до пета
10 от най-романтичните филмови целувки в историята
Предложение за четене: „Среща под звездите" – една романтична история в Лапландия
Зодиите, които обичат най-силно
Туршия и синьо сирене за засилване на имунитета
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби