Шест съвета за подсилване на имунната система

Време е да се погрижим за имунитета си

Шест съвета за подсилване на имунната система

снимка: Engin_AkyurtPixabay 

Във времена на карантина, принудителна изолация и бързо разпространяващ се вирус (коронавируса COVID-19) е добре да се погрижим за имунитета си.

В търсене на начини за подсилване на имунната система се обръщаме към специалистите по хранене.

Ето какво научихме:

1. Здравословно хранене

Колкото и досадно да ви звучи, здравословното хранене е сред най-важните фактори, които оказват влияние върху нашия имунитет.

Избягвайте простите захари и рафинираните въглехидрати (хляб, паста, бисквити, вафли и подобни десертчета), тъй като те нарушават вашето чревно здраве. Не забравяйте, че огромна част от имунните клетки се намират именно в нашите черва.

2. Важните хранителни вещества

Постарайте се да си набавяте достатъчно селен, цинк, витамин С и Е – те имат важна роля за поддържането на имунната система.

Опитайте да не ги приемате под формата на хапчета, а заложете на разноцветни салати, зеленчуци, ядки и плодове.

3. Ферментиралите храни 

Ферментиралите храни (туршия, кисело мляко, кефир) имат доказано благотворно действие върху човешкия организъм. Те допринасят за баланса в чревната флора и подкрепят имунната система.

4. Витамин D

„Слънчевият“ витамин D е изключително важен за имунната система, но в момент на изолация така труден за набавяне.

Въпреки това специалистите препоръчват да не се насочваме към изкуствения заместител, а просто да намерим слънчево (и усамотено) кътче, където да прекараме поне 15 минути по обедно време. Така ще подсилим мастноразтворимия витамин D, складиран в организма ни през летните месеци. Слънчев балкон или прозорец са чудесна алтернатива на витамин D в шишенце.

5 Протеини

Месото, яйцата и бобовите растения са чудесни източници на протеин, които са градивните елементи на много имунни клетки.

6 Билки и подправки

Много билки и подправки, сред които розмарин, мащерка, градински чай, куркума, джинджифил и чесън, осигуряват съществени ползи за подсилване на имунната система.

Коментирай »
Още по темата
Най-здравословните храни в магазина Най-здравословните храни в магазина
Лесно като… здравословно хранене Лесно като… здравословно хранене
Под доброволна карантина: 10 неща, които да правиш и които да не правиш Под доброволна карантина: 10 неща, които да правиш и които да не правиш
Четири съвета за работа от вкъщи (без да се побъркаме) Четири съвета за работа от вкъщи (без да се побъркаме)
Папи Ханс пусна песен, вдъхновена от изолацията (ВИДЕО) Папи Ханс пусна песен, вдъхновена от изолацията (ВИДЕО)
Постенето само 8 дни годишно засилва имунитета Постенето само 8 дни годишно засилва имунитета
Туршия и синьо сирене за засилване на имунитета Туршия и синьо сирене за засилване на имунитета
Червената боровинка увеличава имунитета през зимата Червената боровинка увеличава имунитета през зимата
Препоръчваме още
Сбогом, вагинизъм! Невероятната история на Катрин, която вдъхновява жените по света Сбогом, вагинизъм! Невероятната история на Катрин, която вдъхновява жените по света
Ето как да разпознаем, че змия се готви да ни ухапе   Ето как да разпознаем, че змия се готви да ни ухапе  
Роман, писан в продължение на цяло десетилетие: „Доктор Живаго“ от Борис Пастернак (предложение за четене) Роман, писан в продължение на цяло десетилетие: „Доктор Живаго“ от Борис Пастернак (предложение за четене)
Кодът за ъпгрейд на мястото в самолета (не, не е само въпрос на учтивост) Кодът за ъпгрейд на мястото в самолета (не, не е само въпрос на учтивост)
Как да разпознаеш женкаря Как да разпознаеш женкаря
Теглото ти е личен избор – последиците не са Теглото ти е личен избор – последиците не са
Диетата Сонома – удоволствие от храненето Диетата Сонома – удоволствие от храненето
Слънце, хормони, възпаления…Когато кожата реши да отмъщава и как да я спрем Слънце, хормони, възпаления…Когато кожата реши да отмъщава и как да я спрем
Четири неща, които жените наистина ненавиждаме Четири неща, които жените наистина ненавиждаме
Вече има лифтинг и за колене Вече има лифтинг и за колене
Предложение за четене: "Характери" на Жан дьо Лабрюйер - последната значима творба на френския ХVІІ век Предложение за четене: "Характери" на Жан дьо Лабрюйер - последната значима творба на френския ХVІІ век
Съветите на Изи: Кога да подстригваме, боядисваме и третираме косата    Съветите на Изи: Кога да подстригваме, боядисваме и третираме косата   
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби