Шест съвета за подсилване на имунната система

Време е да се погрижим за имунитета си

Шест съвета за подсилване на имунната система

снимка: Engin_AkyurtPixabay 

Във времена на карантина, принудителна изолация и бързо разпространяващ се вирус (коронавируса COVID-19) е добре да се погрижим за имунитета си.

В търсене на начини за подсилване на имунната система се обръщаме към специалистите по хранене.

Ето какво научихме:

1. Здравословно хранене

Колкото и досадно да ви звучи, здравословното хранене е сред най-важните фактори, които оказват влияние върху нашия имунитет.

Избягвайте простите захари и рафинираните въглехидрати (хляб, паста, бисквити, вафли и подобни десертчета), тъй като те нарушават вашето чревно здраве. Не забравяйте, че огромна част от имунните клетки се намират именно в нашите черва.

2. Важните хранителни вещества

Постарайте се да си набавяте достатъчно селен, цинк, витамин С и Е – те имат важна роля за поддържането на имунната система.

Опитайте да не ги приемате под формата на хапчета, а заложете на разноцветни салати, зеленчуци, ядки и плодове.

3. Ферментиралите храни 

Ферментиралите храни (туршия, кисело мляко, кефир) имат доказано благотворно действие върху човешкия организъм. Те допринасят за баланса в чревната флора и подкрепят имунната система.

4. Витамин D

„Слънчевият“ витамин D е изключително важен за имунната система, но в момент на изолация така труден за набавяне.

Въпреки това специалистите препоръчват да не се насочваме към изкуствения заместител, а просто да намерим слънчево (и усамотено) кътче, където да прекараме поне 15 минути по обедно време. Така ще подсилим мастноразтворимия витамин D, складиран в организма ни през летните месеци. Слънчев балкон или прозорец са чудесна алтернатива на витамин D в шишенце.

5 Протеини

Месото, яйцата и бобовите растения са чудесни източници на протеин, които са градивните елементи на много имунни клетки.

6 Билки и подправки

Много билки и подправки, сред които розмарин, мащерка, градински чай, куркума, джинджифил и чесън, осигуряват съществени ползи за подсилване на имунната система.

Коментирай »
Още по темата
Най-здравословните храни в магазина Най-здравословните храни в магазина
Лесно като… здравословно хранене Лесно като… здравословно хранене
Под доброволна карантина: 10 неща, които да правиш и които да не правиш Под доброволна карантина: 10 неща, които да правиш и които да не правиш
Четири съвета за работа от вкъщи (без да се побъркаме) Четири съвета за работа от вкъщи (без да се побъркаме)
Папи Ханс пусна песен, вдъхновена от изолацията (ВИДЕО) Папи Ханс пусна песен, вдъхновена от изолацията (ВИДЕО)
Постенето само 8 дни годишно засилва имунитета Постенето само 8 дни годишно засилва имунитета
Туршия и синьо сирене за засилване на имунитета Туршия и синьо сирене за засилване на имунитета
Червената боровинка увеличава имунитета през зимата Червената боровинка увеличава имунитета през зимата
Препоръчваме още
Десетте страни, в които се прави най-много секс Десетте страни, в които се прави най-много секс
3 начина да предпазим сърцето по време на празници 3 начина да предпазим сърцето по време на празници
Една от най-обичаните класики - „Коледна песен“ от Чарлз Дикенс (предложение за четене) Една от най-обичаните класики - „Коледна песен“ от Чарлз Дикенс (предложение за четене)
Нехирургични методи за отслабване: Какво трябва да знаем за стомашния ботокс и стомашния балон Нехирургични методи за отслабване: Какво трябва да знаем за стомашния ботокс и стомашния балон
Опасно горещо време: Осем разхлаждащи съвета за жегата Опасно горещо време: Осем разхлаждащи съвета за жегата
Малък пораснал принц: Джордж на 10 години (СНИМКА) Малък пораснал принц: Джордж на 10 години (СНИМКА)
Най-масовото измиране в историята: Нови разкрития за историята на Земята Най-масовото измиране в историята: Нови разкрития за историята на Земята
Нискотарифните авиокомпании: Плюсове, минуси и какво трябва да знаем Нискотарифните авиокомпании: Плюсове, минуси и какво трябва да знаем
„Котарана Мърморана“ (предложение за четене) „Котарана Мърморана“ (предложение за четене)
Предложение за четене: Умопомрачителна доза неангажиращ хумор с „Питайте Джийвс” Предложение за четене: Умопомрачителна доза неангажиращ хумор с „Питайте Джийвс”
Психично здраве и стрес: Лесни практики за по-щастлив живот Психично здраве и стрес: Лесни практики за по-щастлив живот
Искаш да задълбочиш връзката ви: Изпробвай тези три техники, с които да му вземеш ума   Искаш да задълбочиш връзката ви: Изпробвай тези три техники, с които да му вземеш ума  
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби