Въглехидрати за здраве: Ето защо не бива да ги изхвърляме от менюто си

Има и здравословни въглехидрати

Въглехидрати за здраве: Ето защо не бива да ги изхвърляме от менюто си

снимка: pixabay.com

През последните години въглехидратите получиха незавидно лоша слава.

Куп проучвания и хитови нисковъглехидратни диети ги обявиха за най-големия враг на здравето и красивата фигура.

Няма как да не сте попадали на статии, които призовават да зарежете въглехидратите и да се отдадете на протеиново-зеленчуков режим на хранене – най-популярният в последните години.

Не бързайте да го правите обаче! Въглехидратите са жизнено необходими за човешкия организъм. Хубаво е 30% от дневното ви меню да е въглехидрат, разбира се, не набавен от шоколад, вафли и пица.

А кои са тези полезни въглехидрати, които не просто не вредят на здравето и килограмите, но и могат да удължат живота? Ето три от тях:

Черен шоколад

Черният шоколад е здравословна алтернатива на сладкишите, които толкова много ни изкушават. Той допринася за свалянето на високото кръвно налягане и помага за намаляване на инсулиновата резистентност. Освен това стомашните бактерии превръщат черния шоколад в полезни противовъзпалителни съединения, които са полезни за сърцето.

Бобови храни

Бобовите храни (боб, фасул, грах, леща, нахут) подпомагат поддържането на кръвната захар и кръвното налягане в норма. Богати на фибри, те понижават „лошия“ холестерол и са полезни за здравето не червата. Пък и не водят до трупане на излишни килограми.

Пълнозърнести храни

Овесените ядки, пълнозърнестият хляб и кафявият ориз са богати на фосфор, калий, калций, желязо, селен и витамини от група В. Освен това са полезни за мозъка и сърдечно-съдовата система.

Бонус съвет

За да сте здрави консумирайте разнообразна и натурална храна - зеленчуци, бобови растения и ядки, пълнозърнест хляб. Хапвайте нахут, картофи, боб, леща и гъби. И не забравяйте черния шоколад!

Коментирай »
Още по темата
Най-здравословните храни в магазина Най-здравословните храни в магазина
Защо е важно да се храним бавно и да дъвчем дълго? Защо е важно да се храним бавно и да дъвчем дълго?
Пет храни, които понижават кръвната захар Пет храни, които понижават кръвната захар
Избягването на наситените мазнини полезно или вредно? Избягването на наситените мазнини полезно или вредно?
Ядки и кисело мляко – ключ към здравословното тегло Ядки и кисело мляко – ключ към здравословното тегло
Защо е важно да готвим зеленчуците с повече зехтин Защо е важно да готвим зеленчуците с повече зехтин
Три лесни стъпки за здраво и красиво тяло Три лесни стъпки за здраво и красиво тяло
Пет храни и напитки, с които да стопим мазнините около корема Пет храни и напитки, с които да стопим мазнините около корема
Най-полезните цитрусови плодове Най-полезните цитрусови плодове
Храните, които помагат в битката срещу „лошия холестерол“ Храните, които помагат в битката срещу „лошия холестерол“
Какво да хапваме в различните часове на деня Какво да хапваме в различните часове на деня
5 генерални заблуди относно здравословното хранене 5 генерални заблуди относно здравословното хранене
Фибрите борят холестерола Фибрите борят холестерола
Храненето само вечер води до тлъстини около корема Храненето само вечер води до тлъстини около корема
Препоръчваме още
Методът Сакума в 5 минути на ден: Кеничи Сакума разбулва тайната на идеалната фигура (предложение за четене) Методът Сакума в 5 минути на ден: Кеничи Сакума разбулва тайната на идеалната фигура (предложение за четене)
Три здравословни ползи от доматения сок Три здравословни ползи от доматения сок
Любимите десерти на зодия Телец Любимите десерти на зодия Телец
Топ 100 на най-добрите традиционни храни по света Топ 100 на най-добрите традиционни храни по света
Извлякоха древна ДНК от праисторическо бижу Извлякоха древна ДНК от праисторическо бижу
„Анн от острова“ от Луси Монтгомъри: Съдбата на една от най-обичаните детски героини (предложение за четене)  „Анн от острова“ от Луси Монтгомъри: Съдбата на една от най-обичаните детски героини (предложение за четене) 
Защо романтичните снимки от пътувания винаги изглеждат по-красиви в главата ви Защо романтичните снимки от пътувания винаги изглеждат по-красиви в главата ви
Разширените вени не са безобидни! Ето какво трябва да знаем за хроничната венозна болест Разширените вени не са безобидни! Ето какво трябва да знаем за хроничната венозна болест
Бракът и сексът в цифри Бракът и сексът в цифри
Всеки ден по бира през лятото Всеки ден по бира през лятото
Как да изненадате половинката си с незабравимо пътуване Как да изненадате половинката си с незабравимо пътуване
13 вдъхновяващи цитата, които ще променят света ти 13 вдъхновяващи цитата, които ще променят света ти
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби