Храните, които помагат в битката срещу „лошия холестерол“

Преди да посегнете към лекарствата, обърнете внимание на хранителния си режим

Храните, които помагат в битката срещу „лошия холестерол“

Картофите (стига да не са пържени или под формата на чипс) са отличен източник на фибри/снимка: pixabay.com

Все по-често говорим за т.нар. „лош холестерол“ и вредите, които нанася на организма.

Преди да посегнете към лекарствата, които в някои случаи дори може да се окажат опасни, обърнете внимание на хранителния си режим.

Първото нещо, което трябва да направите, за да спечелите битката с „лошия холестерол“ е да добавите в менюто си разтворими фибри. Те се съдържат в много храни, сред които в овес, леща, ядки, ябълки, моркови.

Специалистите препоръчват и консумация на растителни нерафинирани масла кокосово, ленено, зехтин.

Пет храни, които понижават кръвната захар

Смляното ленено и сусамово семе също са добър източник на полезни мазнини. Можете да ги добавите към всякакви салати или ястия.

А ето и още няколко хранителни продукта, които по естествен начин могат да помогнат за понижаване на „лошия холестерол“.

Плодове

Ябълките, гроздето, ягодите и цитрусите са отличен източник на разтворими фибри – мощен съюзник в борбата с „лошия холестерол“.

Ядки

Богати на полезни мазнини, ядките също допринасят за понижаване нивата на „лошия холестерол“. Избягвайте обаче осолените или подсладен ядки и заложете на натурални продукти без изкуствени добавки.

Бобови култури

Бобовите култури са сред най-полезните за здравето храни. Те са богат източник на така безценните разтворими фибри.

Картофи

Картофите (стига да не са пържени или под формата на чипс) са отличен източник на фибри и освен това не съдържат наситени мазнини и трансмазнини.

Коментирай »
Още по темата
Факт срещу измислица: 5 важни неща за холестрола, които всички трябва да знаем Факт срещу измислица: 5 важни неща за холестрола, които всички трябва да знаем
Вкусни и здравословни: Осем храни, които повишават нивата на "добрия холестерол" Вкусни и здравословни: Осем храни, които повишават нивата на "добрия холестерол"
Здравословни ли са картофите? Ето какво се случва с тялото ви, когато ги ядете всеки ден... или през ден Здравословни ли са картофите? Ето какво се случва с тялото ви, когато ги ядете всеки ден... или през ден
Хапвай ги без угризения: 20 храни с почти никакви калории Хапвай ги без угризения: 20 храни с почти никакви калории
Погледнете пръстите на краката си: Може да издават висок холестерол Погледнете пръстите на краката си: Може да издават висок холестерол
Какво ни пречи да включваме полезни за здравето продукти в менюто си Какво ни пречи да включваме полезни за здравето продукти в менюто си
Пет храни, които понижават кръвната захар Пет храни, които понижават кръвната захар
Четири здравословни ползи от сиренето Четири здравословни ползи от сиренето
Въглехидрати за здраве: Ето защо не бива да ги изхвърляме от менюто си Въглехидрати за здраве: Ето защо не бива да ги изхвърляме от менюто си
Три здравословни ползи от доматения сок Три здравословни ползи от доматения сок
Тенденциите в храненето през 2020 година Тенденциите в храненето през 2020 година
Пет храни и напитки, с които да стопим мазнините около корема Пет храни и напитки, с които да стопим мазнините около корема
Вкусно, полезно и потиска апетита – вълшебното авокадо Вкусно, полезно и потиска апетита – вълшебното авокадо
Четири храни срещу високо кръвно налягане Четири храни срещу високо кръвно налягане
Шест от най-разпространените митове за храни Шест от най-разпространените митове за храни
Какво да хапваме в различните часове на деня Какво да хапваме в различните часове на деня
10 съвета за по-добър метаболизъм 10 съвета за по-добър метаболизъм
Най-полезните ферментирали храни Най-полезните ферментирали храни
Най-вкусните храни с малко калории Най-вкусните храни с малко калории
Фибрите борят холестерола Фибрите борят холестерола
Препоръчваме още
Васил Найденов и „Цвете за Гошо“ на Sofia Summer Fest 2023 Васил Найденов и „Цвете за Гошо“ на Sofia Summer Fest 2023
Пет неща, с които тичането е песен (почти) Пет неща, с които тичането е песен (почти)
Жените са много по-предразположени към автоимунни заболявания, ето защо Жените са много по-предразположени към автоимунни заболявания, ето защо
Откъс от „Всичко, което съм“ - разтърсващата история на Деми Мур Откъс от „Всичко, което съм“ - разтърсващата история на Деми Мур
Най-успешните мъжки свалки Най-успешните мъжки свалки
Д-р Матев: Не обвинявайте гените и лютите храни за хемороидите  Д-р Матев: Не обвинявайте гените и лютите храни за хемороидите 
Съветите на диетолога: Храните, с които да преодолеем пролетната умора  Съветите на диетолога: Храните, с които да преодолеем пролетната умора 
Диета при подагра: Да забравим за храните от „червената зона“ Диета при подагра: Да забравим за храните от „червената зона“
„Звуци и други истории“, том I от рускоезичните разкази на Владимир Набоков (предложение за четене) „Звуци и други истории“, том I от рускоезичните разкази на Владимир Набоков (предложение за четене)
Вкусни и здравословни: Картофено-магданозени кюфтенца с пармезанова коричка от Йоана Йокко Вкусни и здравословни: Картофено-магданозени кюфтенца с пармезанова коричка от Йоана Йокко
Не оставяйте телефона си в спалнята нощем Не оставяйте телефона си в спалнята нощем
ТЕСТ: Героиня от какъв филм си? ТЕСТ: Героиня от какъв филм си?
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби