Най-ефективните храни против запек

Препоръки за режим на хранене при упорит запек

Най-ефективните храни против запек

Photo via Canva.com

Колкото повече се храним с преработени храни, заместваме водата с газирани и тонизиращи напитки, прекарваме по-голяма част от всекидневието си седнали, без двигателна активност, толкова повече се сблъскваме със здравословни проблеми. Упоритият запек (констипацията) е едно от често срещаните оплаквания и се дължи на начина на живот, посочва проф. Людмила Иванова - диетолог в МБАЛ ВИТА.

Какъв е нормалният ритъм на червата

Прието е да считаме, че човек има нормален ритъм на червата и съответно нормална дефекация, когато има изхождания от три пъти дневно до веднъж на всеки трети ден.

Нормално транзитното време в червата (времето от приема на храна до дефекацията)  е 18-48 часа, уточнява диетологът.

На какви храни да заложим, ако страдаме от запек

Констипацията е следствие консумация на преработени, бедни на баластни вещества храни, ниска физическа активност, ниска консумация на вода, стрес и принудително задържане на дефекацията.

🥕 Пресни зеленчуци с високо съдържание на целулоза

Затова препоръчителна е промяна на хранителния режим и включването на храни, богати на баластни вещества – пресни зеленчуци с високо съдържание на целулоза (цвекло, ряпа, моркови, зеле и др.) под формата на салати с малко растителна мазнина, с добавка на семена или натрошени ядки.

🍎 Пресни плодове

Полезна е консумацията на пресни плодове като ябълки и круши (за предпочитане с кората), както и на цитруси.

🥒 Киселомлечни ферментирали храни

Приемът на киселомлечни продукти (кисело мляко, кефир – по възможност пълномаслени) и ферментирали храни  (кисело зеле, малко количество туршии) също е полезен за чревната флора.

🥣 Пшенични и овесени храни

Към киселото мляко може да се добавят пшенични и овесени трици, пшеничен зародиш, хуск с малко количество мед.

🌾 Пълнозърнести храни

Консумация на пълнозърнести храни: хляб, кафяв ориз, овесени ядки, жито и др. също се препоръчва. Доказано е, че редовният прием на бобови храни оказва положително влияние върху тялото. 

Освен хранителен режим, трябва да се създаде и режим на дефекация, за предпочитане сутрин. 

💧 Водата също е важна 

Водата, която се приема, трябва да бъде не по-малко от 2-2.5 литра дневно с равномерно разпределение през целия ден, съветва проф. Людмила Иванова. Първата чаша вода със стайна температура се изпива сутрин на гладно.

🚶‍♀️ Физическа активност 

Важна е ежедневната физическа активност между 30-60 минути с умерена до висока интензивност, ходене пеша до 10000 крачки на ден, спортуване при възможност.

При необходимост може да се прибягва до по-леки лаксативни средства.

Коментирай »
Още по темата
Какво представлqва хиаталната херния: Симптоми и рискови фактори Какво представлqва хиаталната херния: Симптоми и рискови фактори
Учени твърдят, че са открили нова суперхрана, богат източник на антиоксиданти Учени твърдят, че са открили нова суперхрана, богат източник на антиоксиданти
Шест храни, които помагат да се справим с подутия корем Шест храни, които помагат да се справим с подутия корем
Не прави това на празен стомах Не прави това на празен стомах
Как да се справим с подутия корем Как да се справим с подутия корем
Препоръчваме още
Кой герой от "Шрек" си според зодиакалния си знак? Кой герой от "Шрек" си според зодиакалния си знак?
ТЕСТ: Каква птица си? ТЕСТ: Каква птица си?
Най-отровната гъба в света: Има ли антидот за зелената мухоморка? Най-отровната гъба в света: Има ли антидот за зелената мухоморка?
Черната котка не носи лош късмет Черната котка не носи лош късмет
Страдаш ли от синдрома на доброто момиче – как да го разпознаеш и премахнеш Страдаш ли от синдрома на доброто момиче – как да го разпознаеш и премахнеш
Не загърбвай огледалото заради зачервения нос Не загърбвай огледалото заради зачервения нос
Празничен секс – о, да! Празничен секс – о, да!
Авторката на „Прелест“, „Да дойдеш на света“ и „Никой не се спасява сам“ ни поднася „Утринно море“ (предложение за четене) Авторката на „Прелест“, „Да дойдеш на света“ и „Никой не се спасява сам“ ни поднася „Утринно море“ (предложение за четене)
„Парижката Кари Брадшоу“ вече и в роман: „Емили в Париж“ от Катрин Каленгула (предложение за четене) „Парижката Кари Брадшоу“ вече и в роман: „Емили в Париж“ от Катрин Каленгула (предложение за четене)
Не тичай след него Не тичай след него
Как агресивното ни отношение към природата води до разпространението на вирусите Как агресивното ни отношение към природата води до разпространението на вирусите
Как да изненадате половинката си с незабравимо пътуване Как да изненадате половинката си с незабравимо пътуване
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби