Колкото повече се храним с преработени храни, заместваме водата с газирани и тонизиращи напитки, прекарваме по-голяма част от всекидневието си седнали, без двигателна активност, толкова повече се сблъскваме със здравословни проблеми. Упоритият запек (констипацията) е едно от често срещаните оплаквания и се дължи на начина на живот, посочва проф. Людмила Иванова - диетолог в МБАЛ ВИТА.

Какъв е нормалният ритъм на червата

Прието е да считаме, че човек има нормален ритъм на червата и съответно нормална дефекация, когато има изхождания от три пъти дневно до веднъж на всеки трети ден.

Нормално транзитното време в червата (времето от приема на храна до дефекацията)  е 18-48 часа, уточнява диетологът.

На какви храни да заложим, ако страдаме от запек

Констипацията е следствие консумация на преработени, бедни на баластни вещества храни, ниска физическа активност, ниска консумация на вода, стрес и принудително задържане на дефекацията.

🥕 Пресни зеленчуци с високо съдържание на целулоза

Затова препоръчителна е промяна на хранителния режим и включването на храни, богати на баластни вещества – пресни зеленчуци с високо съдържание на целулоза (цвекло, ряпа, моркови, зеле и др.) под формата на салати с малко растителна мазнина, с добавка на семена или натрошени ядки.

🍎 Пресни плодове

Полезна е консумацията на пресни плодове като ябълки и круши (за предпочитане с кората), както и на цитруси.

🥒 Киселомлечни ферментирали храни

Приемът на киселомлечни продукти (кисело мляко, кефир – по възможност пълномаслени) и ферментирали храни  (кисело зеле, малко количество туршии) също е полезен за чревната флора.

🥣 Пшенични и овесени храни

Към киселото мляко може да се добавят пшенични и овесени трици, пшеничен зародиш, хуск с малко количество мед.

🌾 Пълнозърнести храни

Консумация на пълнозърнести храни: хляб, кафяв ориз, овесени ядки, жито и др. също се препоръчва. Доказано е, че редовният прием на бобови храни оказва положително влияние върху тялото. 

Освен хранителен режим, трябва да се създаде и режим на дефекация, за предпочитане сутрин. 

💧 Водата също е важна 

Водата, която се приема, трябва да бъде не по-малко от 2-2.5 литра дневно с равномерно разпределение през целия ден, съветва проф. Людмила Иванова. Първата чаша вода със стайна температура се изпива сутрин на гладно.

🚶‍♀️ Физическа активност 

Важна е ежедневната физическа активност между 30-60 минути с умерена до висока интензивност, ходене пеша до 10000 крачки на ден, спортуване при възможност.

При необходимост може да се прибягва до по-леки лаксативни средства.

Коментирай »