Какво да хапваме в различните часове на деня

Изборът какво да хапваме в различните часове на деня може да ни навреди или да помогне

Какво да хапваме в различните часове на деня

снимка: pixabay.com

Изборът какво да хапваме в различните часове на деня може да ни навреди или да помогне да се почувстваме пълноценни, да спим по-добре и да имаме повече енергия.

В този смисъл какви храни са подходящи във всеки един часови пояс на деня? foodpanda събра съвети от топ експерти по хранене, ето какви са те:

5:00–6:00 ч

Ако сутрешната ви тренировка е с ниско до умерено темпо и по-малко от час, може просто да искате да пропуснете храната и да закусите обилно след това.

Ако обаче планирате да спортувате интензивно или повече от час, помислете за хапване преди тренировката. Хапнете яйце, пълнозърнеста или богата на протеин и фибри закуска.

7:00–9:00 ч

Купа с кисело мляко и плодове. Консумацията на минимум 20 грама протеин на хранене помага да се предотврати загубата на мускулатура. Препоръчваме включването извара, кисело мляко или яйца.

10:00–11:00 ч

Тук може да включите авокадо, хумус, плодове и зеленчуци. Те ще ви набавят разнообразни хранителни вещества. Моркови с малко мазнина или ябълка с фъстъчено масло са чудесни варианти.

12:00–2:00 ч

Свежата салата е чудесна идея! Обядът е време за зареждане, така че яденето протеини, пълнозърнести храни и голяма порция зеленчуци е пътят към здравето.

6:00–7:00 ч

Не се нуждаем от същото количество енергия вечер, както когато ще ходим на работа, на училище или на тренировки. Поради тази причина препоръчваме изобилие от зеленчуци и порция протеини. Ако сте пропуснали обяд или следобедна закуска, не позволявайте на глада да ви доведе до преяждане на вечеря.

Коментирай »
Още по темата
Защо е важно да се храним бавно и да дъвчем дълго? Защо е важно да се храним бавно и да дъвчем дълго?
Въглехидрати за здраве: Ето защо не бива да ги изхвърляме от менюто си Въглехидрати за здраве: Ето защо не бива да ги изхвърляме от менюто си
Лесно като… здравословно хранене Лесно като… здравословно хранене
Пет храни и напитки, с които да стопим мазнините около корема Пет храни и напитки, с които да стопим мазнините около корема
Храните, които помагат в битката срещу „лошия холестерол“ Храните, които помагат в битката срещу „лошия холестерол“
Вкусно, полезно и потиска апетита – вълшебното авокадо Вкусно, полезно и потиска апетита – вълшебното авокадо
5 генерални заблуди относно здравословното хранене 5 генерални заблуди относно здравословното хранене
Препоръчваме още
Най-добрият ми приятел е гаджето ми Най-добрият ми приятел е гаджето ми
Дефиле под дъжда: Нищо не може да спре „Луи Вюитон“ (ВИДЕО) Дефиле под дъжда: Нищо не може да спре „Луи Вюитон“ (ВИДЕО)
Шест доказателства, че си щастлива Шест доказателства, че си щастлива
Страдам ли от сезонна депресия? Симптомите, по които ще я разпознаем Страдам ли от сезонна депресия? Симптомите, по които ще я разпознаем
Шон Конъри: любимият агент 007 с пламенно шотландско сърце Шон Конъри: любимият агент 007 с пламенно шотландско сърце
Не казвай никога  Не казвай никога 
Седемте смъртни гряха на американската мечта оживяват в „Уендиго“ от Стефан Стефанов (предложение за четене) Седемте смъртни гряха на американската мечта оживяват в „Уендиго“ от Стефан Стефанов (предложение за четене)
Топ 5 на плодовете, топящи мазнини Топ 5 на плодовете, топящи мазнини
ТЕСТ: Каква е най-привлекателната ти черта? ТЕСТ: Каква е най-привлекателната ти черта?
ТЕСТ: Какво е времето вътре в теб в момента? ТЕСТ: Какво е времето вътре в теб в момента?
Дамян Дамянов с обяснение в любов към думите с нова доза визуална провокация в типографското издание на „Под езика: част втора“ (предложение за четене) Дамян Дамянов с обяснение в любов към думите с нова доза визуална провокация в типографското издание на „Под езика: част втора“ (предложение за четене)
Какво казват сентенциите за жените Какво казват сентенциите за жените
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби