Какво да хапваме в различните часове на деня

Изборът какво да хапваме в различните часове на деня може да ни навреди или да помогне

Какво да хапваме в различните часове на деня

снимка: pixabay.com

Изборът какво да хапваме в различните часове на деня може да ни навреди или да помогне да се почувстваме пълноценни, да спим по-добре и да имаме повече енергия.

В този смисъл какви храни са подходящи във всеки един часови пояс на деня? foodpanda събра съвети от топ експерти по хранене, ето какви са те:

5:00–6:00 ч

Ако сутрешната ви тренировка е с ниско до умерено темпо и по-малко от час, може просто да искате да пропуснете храната и да закусите обилно след това.

Ако обаче планирате да спортувате интензивно или повече от час, помислете за хапване преди тренировката. Хапнете яйце, пълнозърнеста или богата на протеин и фибри закуска.

7:00–9:00 ч

Купа с кисело мляко и плодове. Консумацията на минимум 20 грама протеин на хранене помага да се предотврати загубата на мускулатура. Препоръчваме включването извара, кисело мляко или яйца.

10:00–11:00 ч

Тук може да включите авокадо, хумус, плодове и зеленчуци. Те ще ви набавят разнообразни хранителни вещества. Моркови с малко мазнина или ябълка с фъстъчено масло са чудесни варианти.

12:00–2:00 ч

Свежата салата е чудесна идея! Обядът е време за зареждане, така че яденето протеини, пълнозърнести храни и голяма порция зеленчуци е пътят към здравето.

6:00–7:00 ч

Не се нуждаем от същото количество енергия вечер, както когато ще ходим на работа, на училище или на тренировки. Поради тази причина препоръчваме изобилие от зеленчуци и порция протеини. Ако сте пропуснали обяд или следобедна закуска, не позволявайте на глада да ви доведе до преяждане на вечеря.

Коментирай »
Още по темата
Защо е важно да се храним бавно и да дъвчем дълго? Защо е важно да се храним бавно и да дъвчем дълго?
Въглехидрати за здраве: Ето защо не бива да ги изхвърляме от менюто си Въглехидрати за здраве: Ето защо не бива да ги изхвърляме от менюто си
Лесно като… здравословно хранене Лесно като… здравословно хранене
Пет храни и напитки, с които да стопим мазнините около корема Пет храни и напитки, с които да стопим мазнините около корема
Храните, които помагат в битката срещу „лошия холестерол“ Храните, които помагат в битката срещу „лошия холестерол“
Вкусно, полезно и потиска апетита – вълшебното авокадо Вкусно, полезно и потиска апетита – вълшебното авокадо
5 генерални заблуди относно здравословното хранене 5 генерални заблуди относно здравословното хранене
Препоръчваме още
Ако искаш да си жена с класа, сбогувай се с тези 8 начина на поведение! Ако искаш да си жена с класа, сбогувай се с тези 8 начина на поведение!
"Басни за деца" от Жан дьо Лафонтен (предложение за четене) "Басни за деца" от Жан дьо Лафонтен (предложение за четене)
Опасно горещо време: Осем разхлаждащи съвета за жегата Опасно горещо време: Осем разхлаждащи съвета за жегата
Най-добрите градове за кулинарен туризъм Най-добрите градове за кулинарен туризъм
Удивителна снимка на "Джеймс Уеб": Виж сливането на две галактики Удивителна снимка на "Джеймс Уеб": Виж сливането на две галактики
Тази котка, бранеща дома си от пощальон, е истинска нинджа (ВИДЕО) Тази котка, бранеща дома си от пощальон, е истинска нинджа (ВИДЕО)
Най-скъпите десерти в света Най-скъпите десерти в света
Най-доброто място за секс, ако искате да горите повече калории Най-доброто място за секс, ако искате да горите повече калории
Любовните проблеми на един 5-годишен Казанова Любовните проблеми на един 5-годишен Казанова
ТЕСТ: Какво е нивото ти на стрес? ТЕСТ: Какво е нивото ти на стрес?
Защо косата ни посивява с възрастта? Защо косата ни посивява с възрастта?
Пикът на изневерите за годината Пикът на изневерите за годината
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби