Какво да хапваме в различните часове на деня

Изборът какво да хапваме в различните часове на деня може да ни навреди или да помогне

Какво да хапваме в различните часове на деня

снимка: pixabay.com

Изборът какво да хапваме в различните часове на деня може да ни навреди или да помогне да се почувстваме пълноценни, да спим по-добре и да имаме повече енергия.

В този смисъл какви храни са подходящи във всеки един часови пояс на деня? foodpanda събра съвети от топ експерти по хранене, ето какви са те:

5:00–6:00 ч

Ако сутрешната ви тренировка е с ниско до умерено темпо и по-малко от час, може просто да искате да пропуснете храната и да закусите обилно след това.

Ако обаче планирате да спортувате интензивно или повече от час, помислете за хапване преди тренировката. Хапнете яйце, пълнозърнеста или богата на протеин и фибри закуска.

7:00–9:00 ч

Купа с кисело мляко и плодове. Консумацията на минимум 20 грама протеин на хранене помага да се предотврати загубата на мускулатура. Препоръчваме включването извара, кисело мляко или яйца.

10:00–11:00 ч

Тук може да включите авокадо, хумус, плодове и зеленчуци. Те ще ви набавят разнообразни хранителни вещества. Моркови с малко мазнина или ябълка с фъстъчено масло са чудесни варианти.

12:00–2:00 ч

Свежата салата е чудесна идея! Обядът е време за зареждане, така че яденето протеини, пълнозърнести храни и голяма порция зеленчуци е пътят към здравето.

6:00–7:00 ч

Не се нуждаем от същото количество енергия вечер, както когато ще ходим на работа, на училище или на тренировки. Поради тази причина препоръчваме изобилие от зеленчуци и порция протеини. Ако сте пропуснали обяд или следобедна закуска, не позволявайте на глада да ви доведе до преяждане на вечеря.

Коментирай »
Още по темата
Защо е важно да се храним бавно и да дъвчем дълго? Защо е важно да се храним бавно и да дъвчем дълго?
Въглехидрати за здраве: Ето защо не бива да ги изхвърляме от менюто си Въглехидрати за здраве: Ето защо не бива да ги изхвърляме от менюто си
Лесно като… здравословно хранене Лесно като… здравословно хранене
Пет храни и напитки, с които да стопим мазнините около корема Пет храни и напитки, с които да стопим мазнините около корема
Храните, които помагат в битката срещу „лошия холестерол“ Храните, които помагат в битката срещу „лошия холестерол“
Вкусно, полезно и потиска апетита – вълшебното авокадо Вкусно, полезно и потиска апетита – вълшебното авокадо
5 генерални заблуди относно здравословното хранене 5 генерални заблуди относно здравословното хранене
Препоръчваме още
„Жажда” на Амели Нотомб ѝ носи номинация за „Гонкур“ 2019 (предложение за четене) „Жажда” на Амели Нотомб ѝ носи номинация за „Гонкур“ 2019 (предложение за четене)
Светлите спални водят до затлъстяване Светлите спални водят до затлъстяване
"По дяволите! Мислех, че само аз знам как да направя един от тези": Стивън Спилбърг одобри "Индиана Джоунс 5" "По дяволите! Мислех, че само аз знам как да направя един от тези": Стивън Спилбърг одобри "Индиана Джоунс 5"
Ядки и кисело мляко – ключ към здравословното тегло Ядки и кисело мляко – ключ към здравословното тегло
Как кърмата се влияе от храните и напитките, които консумира майката Как кърмата се влияе от храните и напитките, които консумира майката
Най-полезните упражнения, които всеки може (и трябва) да прави Най-полезните упражнения, които всеки може (и трябва) да прави
Българин се включва в издирването на сакрална реликва от Разпятието в "Петият гвоздей" Българин се включва в издирването на сакрална реликва от Разпятието в "Петият гвоздей"
Простичко и бързо! Рецепта за паста с яйца и шунка Простичко и бързо! Рецепта за паста с яйца и шунка
Как Хари Стайлс завладя света в биографията от Шон Смит (предложение за четене) Как Хари Стайлс завладя света в биографията от Шон Смит (предложение за четене)
Кола под наем за ваканцията: Шест неща, които трябва да знаем Кола под наем за ваканцията: Шест неща, които трябва да знаем
Вредни ли са наистина противозачатъчните хапчета: Лекари разбиват митове за контрацепцията Вредни ли са наистина противозачатъчните хапчета: Лекари разбиват митове за контрацепцията
Новогодишни секс желания Новогодишни секс желания
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби