Какво да хапваме в различните часове на деня

Изборът какво да хапваме в различните часове на деня може да ни навреди или да помогне

Какво да хапваме в различните часове на деня

снимка: pixabay.com

Изборът какво да хапваме в различните часове на деня може да ни навреди или да помогне да се почувстваме пълноценни, да спим по-добре и да имаме повече енергия.

В този смисъл какви храни са подходящи във всеки един часови пояс на деня? foodpanda събра съвети от топ експерти по хранене, ето какви са те:

5:00–6:00 ч

Ако сутрешната ви тренировка е с ниско до умерено темпо и по-малко от час, може просто да искате да пропуснете храната и да закусите обилно след това.

Ако обаче планирате да спортувате интензивно или повече от час, помислете за хапване преди тренировката. Хапнете яйце, пълнозърнеста или богата на протеин и фибри закуска.

7:00–9:00 ч

Купа с кисело мляко и плодове. Консумацията на минимум 20 грама протеин на хранене помага да се предотврати загубата на мускулатура. Препоръчваме включването извара, кисело мляко или яйца.

10:00–11:00 ч

Тук може да включите авокадо, хумус, плодове и зеленчуци. Те ще ви набавят разнообразни хранителни вещества. Моркови с малко мазнина или ябълка с фъстъчено масло са чудесни варианти.

12:00–2:00 ч

Свежата салата е чудесна идея! Обядът е време за зареждане, така че яденето протеини, пълнозърнести храни и голяма порция зеленчуци е пътят към здравето.

6:00–7:00 ч

Не се нуждаем от същото количество енергия вечер, както когато ще ходим на работа, на училище или на тренировки. Поради тази причина препоръчваме изобилие от зеленчуци и порция протеини. Ако сте пропуснали обяд или следобедна закуска, не позволявайте на глада да ви доведе до преяждане на вечеря.

Коментирай »
Още по темата
Защо е важно да се храним бавно и да дъвчем дълго? Защо е важно да се храним бавно и да дъвчем дълго?
Въглехидрати за здраве: Ето защо не бива да ги изхвърляме от менюто си Въглехидрати за здраве: Ето защо не бива да ги изхвърляме от менюто си
Лесно като… здравословно хранене Лесно като… здравословно хранене
Пет храни и напитки, с които да стопим мазнините около корема Пет храни и напитки, с които да стопим мазнините около корема
Храните, които помагат в битката срещу „лошия холестерол“ Храните, които помагат в битката срещу „лошия холестерол“
Вкусно, полезно и потиска апетита – вълшебното авокадо Вкусно, полезно и потиска апетита – вълшебното авокадо
5 генерални заблуди относно здравословното хранене 5 генерални заблуди относно здравословното хранене
Препоръчваме още
Предложение за четене: „История на моя живот“ от самия Джакомо Казанова Предложение за четене: „История на моя живот“ от самия Джакомо Казанова
Най-здравословната професия Най-здравословната професия
10 дрехи, които всяка жена трябва да притежава (ВИДЕО) 10 дрехи, които всяка жена трябва да притежава (ВИДЕО)
Защо с възрастта времето започва да "лети" толкова бързо? Защо с възрастта времето започва да "лети" толкова бързо?
ТЕСТ: Как да се маскираш на Хелоуин? ТЕСТ: Как да се маскираш на Хелоуин?
Не оставяйте телефона си в спалнята нощем Не оставяйте телефона си в спалнята нощем
Как да се справим с натоварения си график - 5 безценни съвета Как да се справим с натоварения си график - 5 безценни съвета
Седемте смъртни гряха на американската мечта оживяват в „Уендиго“ от Стефан Стефанов (предложение за четене) Седемте смъртни гряха на американската мечта оживяват в „Уендиго“ от Стефан Стефанов (предложение за четене)
Никога не му задавай тези въпроси Никога не му задавай тези въпроси
Дъглас Бойд повдига завесата към „Конспирацията „Кремъл“ (предложение за четене) Дъглас Бойд повдига завесата към „Конспирацията „Кремъл“ (предложение за четене)
Днес е Бабинден. Почитаме акушерите и гинеколозите Днес е Бабинден. Почитаме акушерите и гинеколозите
Седем истини, които никога да не забравяш Седем истини, които никога да не забравяш
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби