В живота на всеки от нас има стресови ситуации. Някои от тях идват мълниеносно и изискват бързо решение. Други се проточват във времето и позволяват на напрежението да се трупа трайно в живота ни.

Важно е да си даваш сметка, че няма безоблачно небе. Не е възможно да избегнеш всяка стресова ситуация или да имаш контрол на всичко. Приеми, че напрежението е неизбежна част от живота, но намери най-добрите за теб начини, с които да го контролираш. Предлагаме ти пет изпитани техники, които ще ти помогнат да останеш хладнокръвна, дори когато стане напечено.

Преброй до 10

Това е стара и изпитана техника. Върши чудесна работа, когато се налага да вземеш решение бързо или искаш да контролираш реакцията си на напрягаща ситуация. Пример: Някой ти казва реплика, която намираш за невярна, обидна, прибързана, недобронамерена или изнервяща. В такава ситуация шансът да отговориш и ти по същия прибързан, недобронамерен или изнервящ начин е огромен. За да избегнеш това, просто замълчи и преброй до 10. Със сигурност отговорът, който ще дадеш, ще е различен и в пъти по-добър и стойностен. Друг пример е подходящ за хората, които работят изнервяща работа, в която се налага да се взимат бързи и хладнокръвни решения. Ако си от тях, вероятно не можеш да си позволиш лукса да премисляш всяко решение с дни. Можеш да си откраднеш обаче 10 секунди – те са по-важни, отколкото си мислиш.

Концентрирай се върху дишането

Намираш се по средата на вихър от емоции и усещаш, че всеки момент ще избухнеш. Това е перфектният момент, в който просто да спреш за миг и да дишаш. Има най-различни дихателни техники за успокоение. Една от тях, може би най-лесната за запомняне, е дишане на равни интервали. Броиш до четири на всяко вдишване, задържаш 4 секунди дъха, след това издишаш, отново броейки до четири и задържаш дъха си още 4 секунди. Направи четири последователни вдишвания и издишвания и после се върни към стресовата ситуация.

Напомни си целта

Когато сме под напрежение, едно от най-трудните неща е да осъзнаем ситуацията, да си дадем сметка, че това е просто един стресов миг, който трябва да бъде преодолян. Тогава самото му преодоляване става много по-лесно с или добавяне на някаква техника за успокоение на ума. Опитай да останеш осъзната и да си напомняш целта, а именно – да запазиш хладнокръвие в стресова ситуация. В края на деня ще се почувстваш много удовлетворена, че си се справила.

Дъвчи дъвка

Редица проучвания са доказали, че дъвченето на дъвка е ефективен подход при всякакъв вид напрежение – помага при страх, тревожност, нервност или стрес. Към това бихме добавили и всяко друго занимание, което отвлича мислите от конкретната неприятна ситуация. Можеш да опиташ лека закуска, игра, любима песен, кратка разходка, освежаващ душ или каквото друго ти е възможно да изпълниш в конкретния момент.  

Отиди на „щастливото си място“

Много хора избират красиви, пасторални картини за своето „щастливо място“ и го „посещават“ всеки път, в който се чувстват нещастни, напрегнати или застрашени по някакъв начин. Съветваме те да изпробваш тази техника, може да ти пасне чудесно. За целта си избери любима природна гледка – може да е на тих и самотен плаж, красива къща в гората, зелена планинска пътечка, небе, обсипано със звезди или каквато и да е картина, която те успокоява. Можеш да ползваш своя снимка или да си харесаш място, което никога не си посещавала. Можеш да изградиш представата за това успокояващо място в главата си или да ползваш снимка, която да държиш в телефона си и да поглеждаш всеки път, когато се почувстваш напрегната. Всичко е въпрос на личен избор и предпочитания, важното е да свързваш „щастливото място“ със спокойствие и тишина и да го посещаваш мислено, когато нещата станат напрегнати.

Коментирай »