Три изпитани техники, с които да изгоните тревожните мисли

Не забравяйте - лошите мисли ще останат при вас толкова, колкото им позволите

Три изпитани техники, с които да изгоните тревожните мисли

Photo credit: geralt/Pixabay

Всеки човек изпитва тревожни мисли през живота си по един или друг повод. Понякога те са кратки, незначителни и изчезват бързо. Друг път се натрапват, надграждат се и създават цели негативни сценарии в съзнанието.

Тревожните мисли могат да са безвредни, ако не им отдаваме време и значение, но могат и да предизвикат стрес, депресия, тревожност и други неприятни състояния. Ако усещате, че не можете да се справите с тях, най-добре е да се консултирате със специалист – психолог, който да ви помогне да ги преодолеете.

Предлагаме ви три изпитани техники, с които да прогоните на момента тревожните мисли:

Съзнателно да ги блокирате и замените с позитивни мисли

Една от най-изпитаните техники е именно тази. Тя е възможна, благодарение на един факт, който мнозина не знаят - човек не може да мисли едновременно за две неща. Просто съзнателно изгонете лошите мисли и извикайте на тяхно място положителни. Ето един пример: Мислите си, че ще се провалите на предстоящия изпит или интервю за работа, дори си представяте подробно провала – какво представлява, къде грешите и как се чувствате от това. Вместо това започнете да си мислите, че ще се справите отлично на предстоящия изпит или интервю за работа. Представете си успеха – какво представлява, къде са силните ви страни и как се чувствате от това. Схванахте идеята, нали?

Отложете ги за конкретен ден и час

Все повече експерти препоръчват именно тази практика на „отложено притеснение“. Ще ползваме отново примера с предстоящия изпит или интервю за работа. Докато пиете кафето си, лошите мисли нахлуват и отново започвате да си представяте провала. В момента, в който се усетите, че го правите, се спрете и си обещайте да се притеснявате за това по-късно днес – примерно от 17:00 до 17:30 ч. Така ще си осигурите почивка и ще изпиете кафето си на спокойствие. А като дойде уреченият час ще помислите върху тревогите си.

Анализирайте ги

Ако усещате, че тревожните мисли не спират да се натрапват, връщат се отново и отново и са се залепили като дъвка за вас, то поспрете и им отделете нужното време. Опитайте се да погледнете обективно на тях и си задайте няколко рационални въпроса. Отново се връщаме към примера с предстоящия изпит или интервю за работа. Запитайте се – кое е най-лошото, което може да се случи; колко точно е лошо това; в каква степен би ви се отразило на живота; доколко тази случка би имала значение след седмица, а след месец, а след година или пет; какво бихте предприели, ако се провалите; какъв е шансът да не се провалите, а да успеете?

Не забравяйте - лошите мисли ще останат при вас толкова, колкото им позволите. Опитвайте различни техники, за да се справите с тях, а ако усетите, че ви трябва помощ – потърсете я при специалист.

Коментирай »
Още по темата
Да приключим с тревожните мисли: Ето как да ги овладеем в 7 стъпки Да приключим с тревожните мисли: Ето как да ги овладеем в 7 стъпки
10 начина да бъдеш по-добър човек 10 начина да бъдеш по-добър човек
Седем истини, които никога да не забравяш Седем истини, които никога да не забравяш
Пет изпитани техники, с които да останеш хладнокръвна в напрегнати ситуации Пет изпитани техники, с които да останеш хладнокръвна в напрегнати ситуации
Четири проблема, за които изобщо не трябва да ти пука Четири проблема, за които изобщо не трябва да ти пука
Извикай щастието в живота си: 5 стъпки, с които да активираш закона за привличането Извикай щастието в живота си: 5 стъпки, с които да активираш закона за привличането
13 вредни мисли, които да прогоните веднага 13 вредни мисли, които да прогоните веднага
ТЕСТ: Какво е нивото ти на стрес? ТЕСТ: Какво е нивото ти на стрес?
5 съвета за по-добро настроение 5 съвета за по-добро настроение
Излекувай стреса само с три стъпки Излекувай стреса само с три стъпки
Заседналият начин на живот причинява тревожност Заседналият начин на живот причинява тревожност
Шест начина, по които тялото ти подсказва, че си стресирана Шест начина, по които тялото ти подсказва, че си стресирана
Как да преодоляваме тревогата и стреса Как да преодоляваме тревогата и стреса
Препоръчваме още
Питие преди лягане? Помислете пак! Питие преди лягане? Помислете пак!
Паник атаки, страх от заспиване, нарушена сексуална изява: Неподозираните постковид симптоми, разкрити от психолог  Паник атаки, страх от заспиване, нарушена сексуална изява: Неподозираните постковид симптоми, разкрити от психолог 
За здраво и красиво тяло: Полезните свойства на телешкото месо За здраво и красиво тяло: Полезните свойства на телешкото месо
Сексът – преди или след работа? Сексът – преди или след работа?
Най-важното, което трябва да знаем за кожата на лицето през лятото Най-важното, което трябва да знаем за кожата на лицето през лятото
Тежка и болезнена менструация: Какво е аденомиоза Тежка и болезнена менструация: Какво е аденомиоза
ТЕСТ: Само приятели ли сте или нещо повече? ТЕСТ: Само приятели ли сте или нещо повече?
Дейл Карнеги ни учи как да решаваме конфликтите в живота си (предложение за четене) Дейл Карнеги ни учи как да решаваме конфликтите в живота си (предложение за четене)
Нещата, които той не трябва да разбира за теб Нещата, които той не трябва да разбира за теб
Защо мъжете и жените невинаги се смеят на едни и същи шеги? Защо мъжете и жените невинаги се смеят на едни и същи шеги?
В Япония глобяват, ако не си изядеш яденето В Япония глобяват, ако не си изядеш яденето
Лунна диета - Фаза на бързото отслабване Лунна диета - Фаза на бързото отслабване
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби