Всеки човек понякога се притеснява от своите тревожни мисли. В последните години тревожността у повечето хора е все по-често срещано явление и този проблем иска спешно решение. Тревожните мисли разрушават нашето здраве, намаляват нашата продуктивност, влошават нашите взаимоотношения, съсипват нашето благополучие и убиват радостта от живота...Това споделя психологът Ирина Недялкова.

Според нея справянето с тревожните мисли е нашата лична отговорност и цел. Нито един специалист в областта на душевното здраве – психотерапевт, психолог, психиатър -  не е в състояние да забрани на вашия мозък да се занимава с тревожните за вас неща. Хапчетата също не вършат добра работа  и създават нежелана зависимост към тях и нежелани странични ефекти, споделя психологът.

И така - ето как да контролираме тревожните мисли 

Ирина е разработила ефективен метод от 7 стъпки, чрез който да научим мозъка си да използва нашата тревожност така, че вместо да ни пречи, тя да започне да ни помага в организацията на живота и себереализацията. Ето ги и тях:

Стъпка 1 – мотивация

Запишете вашите тревожни мисли и всички тези негативни последици, които получавате, докато ги въртите в главата си. Проблемите трябва да изглеждат достатъчно сериозни, че да поискате да започнете веднага да ги ликвидирате, съветва Ирина.

Стъпка 2 – когнитивно оспорване 

Изберете най-тревожната мисъл и намерете аргументи, които посочват, че вашите опасения наистина са справедливи. Психологът допълва – след като го направите, потърсете и намерете аргументи за това, че нещата не изглеждат по толкова притеснителен начин.

Стъпка 3 – декатастрофизация

Опишете с две думи най-страшните последици от събитието, което ви притеснява – най-лошия вариант от възможните. След това опитайте да опишете ползи от това, което може да ви се случи, съветва Ирина. И напомня – на този свят всяка монета има две лица и всяко събитие освен щети има скрити потенциални възможности;

Стъпка 4 – емоционално дистанциране 

Представете, че това нежелано събитие се случва с някой друг – какво би било вашето мнение за ситуацията и какъв съвет ще дадете на този човек?

Стъпка 5 – нормализация

Припомнете, че живеем в несигурен и променящ се свят, където дори времето на нашия живот не е установено с достатъчна точност. Свят, в който няма нито идеални хора, нито идеални ситуации и че в същия този момент други хора решават проблеми, подобни на вашите – и вие знаете, че по един или друг начин те ще успеят да се справят... Вие също имате този шанс, категорична е Ирина. Тя ни напомня, че в рамките на нашия живот сме решавали различни и много проблеми –  някои с по-голям или с по-малък успех, но сме продължили напред по пътя си. След определено време ще погледнете към днешните си проблеми и ще ви се сторят различни от това, каквото мислите за тях сега, уверява психологът.

Стъпка 6 – проверка за ресурсност 

Направете списък на хора, материални, интелектуални и духовни ресурси, които могат да ви помогнат да преминете през тревожната ситуация – едните ще бъдат в наличност в момента, други ще се наложи да ги потърсите.

Стъпка 7 – план за излизане от тревожната ситуация

В последната стъпка експертът ни съветва да обобщим предишните разсъждения и да направим план за действие, като започнем да го изпълняваме още от момента на неговото съставяне. 

Това е изчерпателен и ефективен подход в преодоляването на излишната тревожност. Научете се да го използвате добре и го превърнете в един от най-полезните навици, които изграждат вашата личност, съветва на финала Ирина.

Ирина Недялкова е родена през 1960 година в Русия, а от 1992 година живее в България. Има две омъжени дъщери и четири внука. А също и два добермана и колекция цветя…

Ирина е магистър по психология, завършила е Великотърновския Университет със специализация „Учител по дисциплините от философския цикъл“. Притежава и сертификат за хипнотерапевт от БАХХ. Специализирала е когнитивно-поведенческа психотерапия и психосоматика.

Ирина работи като консултиращ психолог и терапевт в направление цялостно развитие на личността, което включва:

• Личностна, професионална и семейна диагностика и консултации;
• Терапия на личностните разстройства: тревожни, депресивни, социални и обсесивни;
• Професионални обучения за развитие на soft skills умения.

Още за Ирина и нейната работа можете да намерите във Фейсбук страницата Съветите на психолога Ирина Недялкова.

Коментирай »