Освен че ни зарежда с положителни емоции и усмивки, лятото изисква и специално внимание към нуждите на тялото ни. В този сезон нараства желанието да се движим и затова наш верен спътник в ежедневието трябва да бъде бутилката вода, която ще се погрижи да сме здравословно хидратирани и с неизчерпаема енергия.

„Водата е много важен фактор за здравето. Тя е нужна за всеки по-важен процес в организма. В тялото трябва да има средно 60% вода, а когато се дехидратираме, този процент намалява. В проучванията на хранителния модел на българина обаче виждаме как все по-малко се сещаме за водата в хранителния си режим. Когато усетим жажда, това вече е късен симптом на дехидратация. Затова пиенето на вода е много важно. Трябва да се пие минимум литър и половина вода на ден“, отбелязва специалистът по хранене проф. д-р Донка Байкова.

Правилната хидратация – верен съюзник в борбата срещу наднорменото тегло

Активният начин на живот, в който работният стрес се редува и с физическа активност, поставя остро проблема за правилната хидратация на тялото. На водата трябва да се гледа като на задължителен и верен партньор. В топлите месеци пък правилната хидратация помага да се регулира телесната температура, да се компенсира загубата на течности и в крайна сметка да се възстанови пълният воден баланс. 

Нуждата от хидратация през лятото варира, а въпреки повишаването на температурите специалистите препоръчват на хората в зряла възраст да се придържат към физически активности със средна интензивност от около 2 часа и половина седмично. Тук се включват интензивни разходки с домашния любимец, пешеходен туризъм, танци, активно включване в игри с децата, различни домакински активности, градинарство и др. Оптималната хидратация на човешкия организъм всъщност е най-ефикасната стратегия за постигане на цялостно здравословно равновесие. Водата предпазва и защитава жизненоважни органи и регулира температурата на тялото наред с много други функции.  

Кога и колко вода да пием, за да сме здрави и в добра форма

Затова и най-естественият начин за добра хидратация на организма е редовното пиене на вода.  

„Пиенето на повече вода е здравословно, но хората до голяма степен са забравили колко важна е тя. Затова не изчаквайте жаждата да ви припомни необходимостта от поемане на течности. Ако сте жадни, това е сигурен знак, че вече сте дехидратирани. Винаги дръжте на бюрото си бутилка или чаша с вода. Ако сте в движение, не забравяйте да си вземете бутилка с вода, за да можете да отпивате през целия ден“, припомня проф. д-р Донка Байкова.

Каква е ролята на силиция за здравината на костите и как да си го набавим

Водата е достатъчна за хидратацията на организма, каквото и да правите, без да съдържа захари, допълнителни калории или добавки. За да вземете информирано решение за избора на вашата бутилка вода, винаги четете какво пише на етикетите. Не всички води, които се предлагат на пазара, са изворни или минерални.

Що се отнася до видовете вода – в България имаме богат избор, а страната ни от векове е известна с високите качества на своите минерални води, които са подходящи както за профилактика на различни заболявания, лечебни и спа процедури, така и за ежедневна консумация. Ако сме по-активни физически пък, приемът на повече електролити и минерали с водата е препоръчителен.

Коментирай »