Правилната хидратация – верен съюзник в борбата срещу наднорменото тегло

Водата предпазва и защитава жизненоважни органи и регулира телесната температура наред с много други функции

Правилната хидратация – верен съюзник в борбата срещу наднорменото тегло

снимка: ManosainzPixabay 

Правилната хидратация е най-ефикасната стратегия за постигане на цялостно здравословно равновесие.

В същото време тя е и най-достъпният и лесно приложим начин за борба срещу наднорменото тегло.

Водата представлява около 60 процента от телесното ни тегло и спомага за смазване на ставите и транспортиране на хранителните вещества в кръвта. Тя предпазва и защитава жизненоважни органи и регулира телесната температура наред с много други функции.

Водата в тялото се изчерпва вследствие на процеси като дишане и изпотяване, което обяснява защо е толкова важно постоянно да бъдем добре хидратирани.

„Първият въпрос който задавам на своите пациенти, е дали смятат, че са достатъчно хидратирани. Добрата хидратация е най-важното нещо, което човек може да направи за превенция и третиране на хронични заболявания. Това е и първата стъпка, преди да започнем каквато и да било диета. Бих казала, че 90 процента от хората не се хидратираме правилно“, казва д-р Дана Коен, автор на книгата за хидратация „Утолявам“.

Пет практични съвета, които ще превърнат хидратацията в лесно и здравословно удоволствие

Мненията на лекари и диетолози съвпадат по отношение на няколко практични съвета, които могат да превърнат толкова необходимата хидратация в истински полезно удоволствие.

Не изчаквайте жаждата да ви припомни необходимостта от поемане на течности. Ако сте жадни, това е сигурен знак, че вече сте дехидратирани. Винаги дръжте на бюрото си бутилка или чаша с вода. Ако сте в движение, не забравяйте да си вземете бутилка с вода.

Преди да грабнете висококалорична закуска, изпийте чаша вода. Често пъти имаме усещането, че сме гладни, но всъщност сме дехидратирани. Тази чаша вода може просто да ви спести допълнителни калории, които наистина не са ви необходими.

Започнете деня си с чаша вода: ще се почувствате по-освежени и будни. Когато сте по-активни физически, пийте вода преди, по време на и след тренировка.

Сведете до нула приема на подсладени напитки, тъй като те добавят калории без да доставят фибрите, които бихте получили, ако изядете плода.

Пийте по чаша вода или газирана вода с всяко хранене и между храненията.

За да приготвите ароматизирана вода, добавете няколко стръка добре измити пресни билки като мента или босилек в кана с минерална вода. За цитрусов аромат добавете резени лимон, лайм или портокал. Те могат да бъдат използвани и като допълнение към билките.

Водата – „забравеният“ хранителен елемент

Изборът на храни, напитки както и двигателната активност, са строго индивидуални, но здравословният начин на живот може да бъде насърчаван и направен по-лесен и достъпен.

„Хората постоянно ме питат дали могат да бъдат добре хидратирани само с вода. Отговорът е да, водата може да запълни нуждите включително и на много активни хора преди, по време на и след спорт. Обичам да казвам, че водата е забравеният хранителен елемент, жизненоважен за живота и функционирането на организма. Пиенето на повече вода е здравословно и съответно хората до голяма степен са забравили колко важна е тя.

Много напълно здрави хора смятат, че са добре хидратирани, но всъщност не пият достатъчно вода, което значително увеличава риска от диабет 4, казва д-р Ставрос Кавурас, директор на занимаващата се с проучвания в областта на водата Hydration Lab.

Наднорменото тегло – „епидемията“ на развитите страни

В някои европейски страни половината от възрастното население е с наднормено тегло и едно от всеки пет деца страда от затлъстяване.

„За борба срещу тази епидемия е необходим цялостен подход, който комбинира информиране, правилно хранене и физическа активност от ранна възраст”, подчертава Фредерик Рис, докладчик на Европейския парламент по темата.

Тя припомня, че през 2000 година Световната здравна организация определя затлъстяването като главен проблем на западните страни.

Цифрите за Европа са тревожни: 27% от мъжете, 38% от жените и почти 5 млн. деца страдат от затлъстяване, като всяка година този брой нараства с 300 000 до 400 000 нови случаи.

Евродепутатите стигат още по-далеч, като определят затлъстяването като „епидемия“ и настояват борбата срещу него да се превърне в политически приоритет.

В тази насока работи и създадената през 2007 година Европейска инициатива на Световната здравна организация за наблюдение на затлъстяването при децата (COSI).

Наднорменото тегло и диабетът

Най-естественият начин за добра хидратация на организма е редовното пиене на вода и избора на балансираната диета през целия ден. Тези препоръки са особено важни за хората с диабет тип 2, което е продиктувано от факта, че теглото и диабетът тип 2 са взаимозависими.

Постигане и поддържане на здравословно тегло не само ни кара да се чувстваме по-добре и по-енергични, но доказано намалява риска от редица заболявания, сред които е и диабетът.

Наднорменото тегло при хората с диабет може да доведе до затруднен контрол на нивата на захар в кръвта. Повечето диагностицирани с диабет тип 2 са с наднормено тегло. В този смисъл затлъстяването може да увеличи риска от това заболяване.

За хората с диабет тип 2 пиенето на много течности е особено важно, тъй като помага за извеждането на излишната захар от кръвния поток. Това води до понижаването на нивата на кръвната захар. Според Световната здравна организация броят на случаите на диабет тип 2 се е увеличил с 50 процента между 2005 и 2015 г. Освен това диабет тип 2, който до преди няколко десетилетия се диагностицираше само при хора на средна възраст, сега се открива и при по-млади хора.

Коментирай »
Още по темата
Лято е! Да поговорим за физическата активност и хидратацията Лято е! Да поговорим за физическата активност и хидратацията
Как се газира водата? Митове и факти за газираните води Как се газира водата? Митове и факти за газираните води
Какво е общото между часовника и водата: Рецептата на Тяна Пресолска за здраве и красота Какво е общото между часовника и водата: Рецептата на Тяна Пресолска за здраве и красота
Как да приучим детето отрано редовно да пие вода: 6 полезни съвета за добра хидратация Как да приучим детето отрано редовно да пие вода: 6 полезни съвета за добра хидратация
Топ 10 предимства на хидратираната кожа, разкрити от дерматолог Топ 10 предимства на хидратираната кожа, разкрити от дерматолог
Кога и колко вода да пием, за да сме здрави и в добра форма Кога и колко вода да пием, за да сме здрави и в добра форма
Сухият зимен въздух неусетно ни обезводнява Сухият зимен въздух неусетно ни обезводнява
Хидратация срещу стрес: 5 доказани ползи от водата Хидратация срещу стрес: 5 доказани ползи от водата
Не чакайте да ожаднеете, за да пиете вода Не чакайте да ожаднеете, за да пиете вода
Каква е разликата между тоник, сода и газирана вода? Каква е разликата между тоник, сода и газирана вода?
Препоръчваме още
Лятото носи слънце, но и вируси. Ето как да ги разпознаем и да се предпазим Лятото носи слънце, но и вируси. Ето как да ги разпознаем и да се предпазим
70 здравословни и изцяло веган „Любими бохо десерти“ от звездата на Masterchef Веганна (предложение за четене) 70 здравословни и изцяло веган „Любими бохо десерти“ от звездата на Masterchef Веганна (предложение за четене)
Най-миризливите храни в света Най-миризливите храни в света
15 забавни истини за живота, които научаваме по трудния начин 15 забавни истини за живота, които научаваме по трудния начин
Пет лесни начина да заговориш непознат (за начинаещи) Пет лесни начина да заговориш непознат (за начинаещи)
10 хранителни продукта, които нямат място в хладилника 10 хранителни продукта, които нямат място в хладилника
Петте причини да скъсаш с него Петте причини да скъсаш с него
Девет типа мъже, които със сигурност ще срещнеш (или вече си срещала) Девет типа мъже, които със сигурност ще срещнеш (или вече си срещала)
Бракът е полезен за здравето Бракът е полезен за здравето
Защо се плезим, когато се концентрираме? Защо се плезим, когато се концентрираме?
Котки, които се държат като абсолютни гадняри (ВИДЕО) Котки, които се държат като абсолютни гадняри (ВИДЕО)
Учени откриха как да възстановяват функциите на изтощени от борбата с рака Т-клетки Учени откриха как да възстановяват функциите на изтощени от борбата с рака Т-клетки
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби