Тренировка вкъщи: Четири подходящи и супер ефективни упражнения (и как да ги изпълним правилно)

Ако сте от хората, които нямат време или желание да тренират във фитнес залата, тази статия е точно за вас

Photo credit: Karl Solano/pexels.com

Заседналият начин на живот ни нанася огромни вреди, макар че едва през последните години се заговори по-сериозно за опасността от заседяването. Затлъстяване, диабет, сърдечни проблеми са само малка част от „екстрите“, които съпътстват живота без движение.

Обездвижването засяга най-сериозно хората, които работят от вкъщи, както и мнозина, избягващи излизането навън поради други причини, да не говорим за удара, който ни нанесоха COVID пандемията и социалната изолация.

Най-полезните упражнения, които всеки може (и трябва) да прави

Ако и вие сте от хората, които нямат време или желание да тренират във фитнес залата, тази статия е точно за вас. От foodpanda подбраха няколко упражнения, които спокойно можете да правите вкъщи.

Лицеви опори

Има няколко варианта на лицевите опори в зависимост от това каква група мускули искате да натоварите.

Съвети за красиви подмишници: Как да се отървем от досадните мазнини

Лицеви опори с широко разтворени ръце са главно за натоварване на гърдите (най-вече външната им част). При тесен хват пък наблягате на трицепса.

Ако сте начинаещ, съвсем нормално е това упражнение да не е толкова лесно. Тогава може да използвате варианта, при който опорната точка са коленете, а не ходилата.

Как да изпълним упражнението:

Глутеус мост

Това е страхотно упражнение за дупето. То може да се изпълнява както със собствено тегло, така и с тежест. При това упражнение сериозно участие вземат седалищната мускулатура и задната бедрена мускулатура. Упражнението може да бъде изпълнено и с ластици, поставени на коленете. Така ще увеличите натоварването и ефективността.

Как да изпълним упражнението:

Баланс и клякане на един крак

Застанете на левия крак и вдигнете десния крак няколко сантиметра над земята, като го държите близо до левия глезен. Свийте левия крак на около 90 градуса, клякайки и запазвайки гърба изправен. Опитайте се да достигнете левия крак с дясната ръка. След това се върнете до начална позиция. Това упражнение ще ви помогне да тонизирате коремчето, краката и дупето едновременно. Използвайте гирички за това упражнение. Ще усетите по-голямо натоварване.

Как да изпълним упражнението:

Планк (Дъска)

Това упражнение е пренесено от йогата и ще ви бъде изключително полезно за изграждането на базова сила, стабилност и издръжливост в областта на торса и коремната мускулатура.

Как да изпълним упражнението:

Клек

Това упражнение може на пръв поглед да изглежда просто и нещо, което изпълняваме в ежедневните си дейности, но съвсем не е така. При клека има особени моменти, на които трябва да обърнете внимание, за да постигнете максимални резултатите и да не се контузите.

Как да изпълним упражнението:

Коментирай »
Още по темата
Шест начина да отслабнем, забавлявайки се
Не парите, спортът ни прави щастливи
Не подценявайте вредите, които нанася заседналият начин на живот
Пет упражнения, които да правим вкъщи в условията на изолация
Три лесни стъпки за здраво и красиво тяло
15 упражнения за плосък корем, които можем да правим вкъщи (ВИДЕО)
Препоръчваме още
"Басни за деца" от Жан дьо Лафонтен (предложение за четене)
10 невероятни факта за папаята
Осем правила за щастлива връзка
За паник атаките от първо лице – какво ги отключва и как да ги премахнем завинаги  
Най-красивите градове за посещение през есента в света
Дами, засрамете се, мъжете спортуват два пъти повече
"Това е науката. Не отхвърляйте нищо": Видният учен Джордж Гао за COVID-19
Благороден, макар и арогантен римлянин, споделя преживяванията си в „Голямата обиколка на Римската империя“ (предложение за четене)
„Хроники на едно течно общество“, или лебедовата песен на Умберто Еко (предложение за четене)
11 начина да спим охладени в летните жеги
Какво привлича комарите и има ли как да се предпазим
5 маски за лице с… банан!
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби