Заседналият начин на живот ни нанася огромни вреди, макар че едва през последните години се заговори по-сериозно за опасността от заседяването. Затлъстяване, диабет, сърдечни проблеми са само малка част от „екстрите“, които съпътстват живота без движение.

Обездвижването засяга най-сериозно хората, които работят от вкъщи, както и мнозина, избягващи излизането навън поради други причини, да не говорим за удара, който ни нанесоха COVID пандемията и социалната изолация.

Най-полезните упражнения, които всеки може (и трябва) да прави

Ако и вие сте от хората, които нямат време или желание да тренират във фитнес залата, тази статия е точно за вас. От foodpanda подбраха няколко упражнения, които спокойно можете да правите вкъщи.

Лицеви опори

Има няколко варианта на лицевите опори в зависимост от това каква група мускули искате да натоварите.

Съвети за красиви подмишници: Как да се отървем от досадните мазнини

Лицеви опори с широко разтворени ръце са главно за натоварване на гърдите (най-вече външната им част). При тесен хват пък наблягате на трицепса.

Ако сте начинаещ, съвсем нормално е това упражнение да не е толкова лесно. Тогава може да използвате варианта, при който опорната точка са коленете, а не ходилата.

Как да изпълним упражнението:

Глутеус мост

Това е страхотно упражнение за дупето. То може да се изпълнява както със собствено тегло, така и с тежест. При това упражнение сериозно участие вземат седалищната мускулатура и задната бедрена мускулатура. Упражнението може да бъде изпълнено и с ластици, поставени на коленете. Така ще увеличите натоварването и ефективността.

Как да изпълним упражнението:

Баланс и клякане на един крак

Застанете на левия крак и вдигнете десния крак няколко сантиметра над земята, като го държите близо до левия глезен. Свийте левия крак на около 90 градуса, клякайки и запазвайки гърба изправен. Опитайте се да достигнете левия крак с дясната ръка. След това се върнете до начална позиция. Това упражнение ще ви помогне да тонизирате коремчето, краката и дупето едновременно. Използвайте гирички за това упражнение. Ще усетите по-голямо натоварване.

Как да изпълним упражнението:

Планк (Дъска)

Това упражнение е пренесено от йогата и ще ви бъде изключително полезно за изграждането на базова сила, стабилност и издръжливост в областта на торса и коремната мускулатура.

Как да изпълним упражнението:

Клек

Това упражнение може на пръв поглед да изглежда просто и нещо, което изпълняваме в ежедневните си дейности, но съвсем не е така. При клека има особени моменти, на които трябва да обърнете внимание, за да постигнете максимални резултатите и да не се контузите.

Как да изпълним упражнението:

Коментирай »