Тренировка вкъщи: Четири подходящи и супер ефективни упражнения (и как да ги изпълним правилно)

Ако сте от хората, които нямат време или желание да тренират във фитнес залата, тази статия е точно за вас

Тренировка вкъщи: Четири подходящи и супер ефективни упражнения (и как да ги изпълним правилно)

Photo credit: Karl Solano/pexels.com

Заседналият начин на живот ни нанася огромни вреди, макар че едва през последните години се заговори по-сериозно за опасността от заседяването. Затлъстяване, диабет, сърдечни проблеми са само малка част от „екстрите“, които съпътстват живота без движение.

Обездвижването засяга най-сериозно хората, които работят от вкъщи, както и мнозина, избягващи излизането навън поради други причини, да не говорим за удара, който ни нанесоха COVID пандемията и социалната изолация.

Най-полезните упражнения, които всеки може (и трябва) да прави

Ако и вие сте от хората, които нямат време или желание да тренират във фитнес залата, тази статия е точно за вас. От foodpanda подбраха няколко упражнения, които спокойно можете да правите вкъщи.

Лицеви опори

Има няколко варианта на лицевите опори в зависимост от това каква група мускули искате да натоварите.

Съвети за красиви подмишници: Как да се отървем от досадните мазнини

Лицеви опори с широко разтворени ръце са главно за натоварване на гърдите (най-вече външната им част). При тесен хват пък наблягате на трицепса.

Ако сте начинаещ, съвсем нормално е това упражнение да не е толкова лесно. Тогава може да използвате варианта, при който опорната точка са коленете, а не ходилата.

Как да изпълним упражнението:

Глутеус мост

Това е страхотно упражнение за дупето. То може да се изпълнява както със собствено тегло, така и с тежест. При това упражнение сериозно участие вземат седалищната мускулатура и задната бедрена мускулатура. Упражнението може да бъде изпълнено и с ластици, поставени на коленете. Така ще увеличите натоварването и ефективността.

Как да изпълним упражнението:

Баланс и клякане на един крак

Застанете на левия крак и вдигнете десния крак няколко сантиметра над земята, като го държите близо до левия глезен. Свийте левия крак на около 90 градуса, клякайки и запазвайки гърба изправен. Опитайте се да достигнете левия крак с дясната ръка. След това се върнете до начална позиция. Това упражнение ще ви помогне да тонизирате коремчето, краката и дупето едновременно. Използвайте гирички за това упражнение. Ще усетите по-голямо натоварване.

Как да изпълним упражнението:

Планк (Дъска)

Това упражнение е пренесено от йогата и ще ви бъде изключително полезно за изграждането на базова сила, стабилност и издръжливост в областта на торса и коремната мускулатура.

Как да изпълним упражнението:

Клек

Това упражнение може на пръв поглед да изглежда просто и нещо, което изпълняваме в ежедневните си дейности, но съвсем не е така. При клека има особени моменти, на които трябва да обърнете внимание, за да постигнете максимални резултатите и да не се контузите.

Как да изпълним упражнението:

Коментирай »
Още по темата
Шест начина да отслабнем, забавлявайки се Шест начина да отслабнем, забавлявайки се
Не парите, спортът ни прави щастливи Не парите, спортът ни прави щастливи
Не подценявайте вредите, които нанася заседналият начин на живот Не подценявайте вредите, които нанася заседналият начин на живот
Пет упражнения, които да правим вкъщи в условията на изолация Пет упражнения, които да правим вкъщи в условията на изолация
Три лесни стъпки за здраво и красиво тяло Три лесни стъпки за здраво и красиво тяло
15 упражнения за плосък корем, които можем да правим вкъщи (ВИДЕО) 15 упражнения за плосък корем, които можем да правим вкъщи (ВИДЕО)
Препоръчваме още
Предложение за четене: „Тя, която трябваше да умре” Предложение за четене: „Тя, която трябваше да умре”
Калорийните бомби, скрити в здравословните храни Калорийните бомби, скрити в здравословните храни
Как да се държиш като дама: 13 задължителни правила за съвременната жена с класа   Как да се държиш като дама: 13 задължителни правила за съвременната жена с класа  
Скалпът страда, ако не мием често косата си, предупреждават дерматолози Скалпът страда, ако не мием често косата си, предупреждават дерматолози
Как да поддържаме страстта в спалнята Как да поддържаме страстта в спалнята
Разказ за живота, пред чиято пъстрота и красота трябва да благоговеем: „Пролуки“ от Бохумил Храбал (предложение за четене) Разказ за живота, пред чиято пъстрота и красота трябва да благоговеем: „Пролуки“ от Бохумил Храбал (предложение за четене)
ТЕСТ: Колко ти е слаб ангелът? ТЕСТ: Колко ти е слаб ангелът?
Защо не бива да убиваме паяците у дома Защо не бива да убиваме паяците у дома
Невероятно! Едноклетъчно водорасло съдържа 7 генома в единствената си клетка Невероятно! Едноклетъчно водорасло съдържа 7 генома в единствената си клетка
Сухият зимен въздух неусетно ни обезводнява Сухият зимен въздух неусетно ни обезводнява
Жегите обострят болките от подути крака и разширени вени, ето как да си помогнем Жегите обострят болките от подути крака и разширени вени, ето как да си помогнем
Менструалният цикъл накратко: 11 неща, които всяко момиче трябва да знае Менструалният цикъл накратко: 11 неща, които всяко момиче трябва да знае
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби