Най-полезните упражнения, които всеки може (и трябва) да прави

Предлагаме ви три от най-полезните упражнения, подходящи за всякакви хора, които можете да започнете още днес

снимка: pixabay.com

През последните години заседналият начин на живот се превърна в истински бич за съвременното общество. Все повече хора осъзнават опасностите свързани с обездвижването, но много от тях не намират сили или желание да се променят.

Не подценявайте вредите, които нанася заседналият начин на живот

Още повече пък са заблудените, че за да спортуваш, имаш нужда от скъпа екипировка, уреди или фитнес зала. Всъщност за да подобрите здравето си с физически упражнения, са ви нужни само желание за промяна и ясна цел. Не сте убедени? Продължавайте да четете.

10 лесни упражнения за красив и стегнат бюст (ВИДЕО)

Предлагаме ви три от най-полезните упражнения, подходящи за всякакви хора, които можете да започнете още днес:

Вървене

Има ли нещо по-полезно и същевременно приятно от разходката? Едва ли. Това е може би най-популярното и подходящо за всички възрасти и възможности упражнение, към което можете да се ориентирате още днес.

Дъска

Наричат „дъската“ или „планк“ истинско чудо на упражненията. То тренира едновременно почти всички мускули в човешкото тяло.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Healthy & Lifestyle (@healthylifestyle360) on

Как се прави - заемете позиция за лицева опора, като поставяте дланите и лактите върху пода. Изпънете гръбнака като дъска и запазете тази позиция. Експерти препоръчват да започнете с продължителност от 20 секунди, а с течение на времето можете да удължавате времетраенето, докато достигнете 4 минути.

Разтягане

Разтягането е често подценявано, а всъщност много важно упражнение. То понижава кръвната захар, намлява стреса, поддържа ставите и сухожилията ни здрави, намалява болката в мускулите, подпомага кръвообращението и преноса на кислород в цялото тяло.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Lorraine Sorlet (@lorrainesorlet) on

Не забравяйте храненето!

Също като спорта, храненето играе ключова роля за здравословния начин на живот. Експертите препоръчват поддържането на балансирана диета, която да включва плодове, зеленчуци, протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.

3 коментара »
Още по темата
Нехирургични методи за отслабване: Какво трябва да знаем за стомашния ботокс и стомашния балон
Дори 8000 крачки веднъж или два пъти в седмицата удължават живота
Спорт vs. диета: Кое е по-силното оръжие срещу излишните килограми?
Дори и само 11 минути физическо натоварване дневно могат да удължат живота ни
Съвети за красиви подмишници: Как да се отървем от досадните мазнини
Шест начина да отслабнем, забавлявайки се
Не парите, спортът ни прави щастливи
10 лесни упражнения за красив и стегнат бюст (ВИДЕО)
Не подценявайте вредите, които нанася заседналият начин на живот
Танците са полезни не само за тялото
Пет упражнения, които да правим вкъщи в условията на изолация
Три лесни стъпки за здраво и красиво тяло
Седем неочаквани ползи от йога
Пет лесни начина да отслабнем, докато седим на бюрото в офиса
15 упражнения за плосък корем, които можем да правим вкъщи (ВИДЕО)
Четири храни срещу високо кръвно налягане
Пет неща, с които тичането е песен (почти)
Съвети за успешно отслабване от Холивуд: Треньорът на Камерън Диас, Парис Хилтън и Луси Лиу
Съвети за успешно отслабване от Холивуд: Треньорът на Дженифър Лопес и Пенелопе Крус
Ева Лонгория показа как тренира преди кинофестивала в Кан (ВИДЕО)
Диета или спорт – кой е най-ефикасният метод за отслабване?
Седем храни и напитки за спортуващите дами
Упражненията предотвратяват депресията в късна възраст
Препоръчваме още
ТЕСТ: Какъв тип жена си?
Най-добри приятелки завинаги
Шест любими храни, които почти не съдържат захар
Да се влюбиш за 90 секунди
Той не знае дали си дебела
„Възход“ – българското ърбън фентъзи, дебют на обещаващ млад автор (предложение за четене)
Създадоха годежен пръстен с проследяващо устройство
Всичко за грипа: Какви са симптомите, за кого са рисковете и как да се предпазим
Тайните, които крият сините очи
10 безотказни психологически трика, които да изпробваш веднага
Лесен трик от Тери Хачър за естествена красота
„Нашето вечно утре“ – интимна възхвала за златния век на видеоигрите (предложение за четене)
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби