10 лесни упражнения за красив и стегнат бюст (ВИДЕО)

Ето как да се погрижим гърдите ни винаги да са на мястото си

С напредването на годините, все повече внимание трябва да отделяме върху теглото си, формите си и здравословния начин на живот.

via GIPHY

Често обаче забравяме да се погрижим за най-голямото ни богатство. Бюстът изисква специални грижи, за да остане на мястото си, въпреки гравитацията. По-големите гърди пък изискват още по-специални грижи. Ето 10 упражнения за бюст, които да правим в свбодното си време:

1. Хвани се за ръце, така че лактите ти да са на нивото на раменете, притискай ръцете си една към друга за 20 секунди. Направи 10 серии.

2. Кръстосай ръцете си върху бицепсите, притискай навътре като предизвикаш свиване на мускулите. Остани така 20 секунди, направи 8 серии.

3. Изпъни ръцете си напред и прави големи движения тип „ножица“ за 20 секунди, като през цялото време гърбът ти трябва да е изправен. Направи 10 серии.

4. Разтвори ръцете си, така че лактите да са на нивото на раменете ти. Ръцете ти трябва да са отворени на 90 градуса, а юмрукът да гледа напред. Бавно събирай ръцете и после ги връщай в изходна позиция. Направи 3 серии от по 12 повторения.

5. Облекни ръцете си стената, така че да са на височината на гърдите ти. Бавно сгъвай ръцете си, така че да докоснеш стената с глава и после се изправяй. Нещо като изправени лицеви опори. Когато напреднеш премини към истински лицеви опори. Прави 3 серии от по 10 повторения.

via GIPHY

6. Хвани ръцете си зад тила, натискай лактите си назад и задръж 5 секунди. След това се върни в начална позиция. Прави 3 серии от по 25 повторения.

7. Изправи се с вдигнати ръце и изпънат гръб. Накланяй се на едната и на другата страна за 20 секунди. Направи 10 серии.

8. Изправи се с изпънати ръце зад теб. Избутай ги нагоре, така че да усетиш леко напрежение под гърдите и после ги върни в изходна позиция. Направи 2 серии от по 20 повторения.

9. Седни с кръстосани крака, изправен гръб и изпънати ръце с длани нагоре, на височината на раменете. Бавно ги изпъвай назад, колкото можеш повече. После се върни в изходна позиция и повтори 20 пъти в 3 серии.

10. Седни с кръстосани крака и разтвори ръцете си, така че лактите да са на нивото на раменете ти. Ръцете ти трябва да са отворени на 90 градуса, а юмрукът да гледа напред. Бавно избутвай ръцете си назад, колкото можеш повече. После се върни в изходна позиция и повтори 15 пъти в 3 серии.

via GIPHY

Бонус съвети:

Не пропускай и специалните масажи за повдигане на бюста.

Винаги подбирай подходящ сутиен, който може да поддържа гърдите ти, без да ги притиска прекалено.

via GIPHY

Винаги тренирай със спортен сутиен.

Не пропускай да нанасяш специален слънцезащитен крем на гърдите си.

Избягвай твърде горещите бани върху тънката и нежна кожа на бюста.

За да избегнеш стриите, внимавай с прекалените аномалии в теглото.

via GIPHY

Коментирай »
Още по темата
Пластични хирурзи с безплатни консултации за уголемяване на гърди в МБАЛ ВИТА Пластични хирурзи с безплатни консултации за уголемяване на гърди в МБАЛ ВИТА
Спорт vs. диета: Кое е по-силното оръжие срещу излишните килограми? Спорт vs. диета: Кое е по-силното оръжие срещу излишните килограми?
Дори и само 11 минути физическо натоварване дневно могат да удължат живота ни Дори и само 11 минути физическо натоварване дневно могат да удължат живота ни
Три мита за женските гърди, които са пълна глупост Три мита за женските гърди, които са пълна глупост
Денят на отказващите се: Кога зарязваме новогодишните си обещания да спортуваме Денят на отказващите се: Кога зарязваме новогодишните си обещания да спортуваме
Съвети за красиви подмишници: Как да се отървем от досадните мазнини Съвети за красиви подмишници: Как да се отървем от досадните мазнини
Три лесни стъпки за здраво и красиво тяло Три лесни стъпки за здраво и красиво тяло
Пет храни и напитки, с които да стопим мазнините около корема Пет храни и напитки, с които да стопим мазнините около корема
Пет лесни начина да отслабнем, докато седим на бюрото в офиса Пет лесни начина да отслабнем, докато седим на бюрото в офиса
Най-полезните упражнения, които всеки може (и трябва) да прави Най-полезните упражнения, които всеки може (и трябва) да прави
Пет неща, с които тичането е песен (почти) Пет неща, с които тичането е песен (почти)
Съвети за успешно отслабване от Холивуд: Треньорът на Камерън Диас, Парис Хилтън и Луси Лиу Съвети за успешно отслабване от Холивуд: Треньорът на Камерън Диас, Парис Хилтън и Луси Лиу
Ева Лонгория показа как тренира преди кинофестивала в Кан (ВИДЕО) Ева Лонгория показа как тренира преди кинофестивала в Кан (ВИДЕО)
Диета или спорт – кой е най-ефикасният метод за отслабване? Диета или спорт – кой е най-ефикасният метод за отслабване?
Седем храни и напитки за спортуващите дами Седем храни и напитки за спортуващите дами
Упражнения за по път Упражнения за по път
Упражненията предотвратяват депресията в късна възраст Упражненията предотвратяват депресията в късна възраст
Препоръчваме още
Пей ми така Пей ми така
Модели на българската дизайнерка София Борисова украсиха тържествата за коронацията на крал Чарлз III Модели на българската дизайнерка София Борисова украсиха тържествата за коронацията на крал Чарлз III
Хранете се пет пъти на ден срещу затлъстяване Хранете се пет пъти на ден срещу затлъстяване
Ето как да разпознаем, че змия се готви да ни ухапе   Ето как да разпознаем, че змия се готви да ни ухапе  
Съвети за успешно отслабване от Холивуд: Диетологът на Шарлийз Терон, Анджелина Джоли и Ума Търман Съвети за успешно отслабване от Холивуд: Диетологът на Шарлийз Терон, Анджелина Джоли и Ума Търман
Най-красивите градове за посещение през есента в света Най-красивите градове за посещение през есента в света
Изкусителна диета с ягоди Изкусителна диета с ягоди
Високите обувки – със срок на годност Високите обувки – със срок на годност
Турската ривиера: Пленителни природни гледки и кулинарни изкушения за велосипедистите Турската ривиера: Пленителни природни гледки и кулинарни изкушения за велосипедистите
5 цветя, които означават любов, и как да изберем най-подходящото 5 цветя, които означават любов, и как да изберем най-подходящото
ТЕСТ: Падаш си по него? Провери дали е взаимно ТЕСТ: Падаш си по него? Провери дали е взаимно
9 признака, че трябва да повишиш емоционалната си интелигентност 9 признака, че трябва да повишиш емоционалната си интелигентност
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби