10 лесни упражнения за красив и стегнат бюст (ВИДЕО)

Ето как да се погрижим гърдите ни винаги да са на мястото си

С напредването на годините, все повече внимание трябва да отделяме върху теглото си, формите си и здравословния начин на живот.

via GIPHY

Често обаче забравяме да се погрижим за най-голямото ни богатство. Бюстът изисква специални грижи, за да остане на мястото си, въпреки гравитацията. По-големите гърди пък изискват още по-специални грижи. Ето 10 упражнения за бюст, които да правим в свбодното си време:

1. Хвани се за ръце, така че лактите ти да са на нивото на раменете, притискай ръцете си една към друга за 20 секунди. Направи 10 серии.

2. Кръстосай ръцете си върху бицепсите, притискай навътре като предизвикаш свиване на мускулите. Остани така 20 секунди, направи 8 серии.

3. Изпъни ръцете си напред и прави големи движения тип „ножица“ за 20 секунди, като през цялото време гърбът ти трябва да е изправен. Направи 10 серии.

4. Разтвори ръцете си, така че лактите да са на нивото на раменете ти. Ръцете ти трябва да са отворени на 90 градуса, а юмрукът да гледа напред. Бавно събирай ръцете и после ги връщай в изходна позиция. Направи 3 серии от по 12 повторения.

5. Облекни ръцете си стената, така че да са на височината на гърдите ти. Бавно сгъвай ръцете си, така че да докоснеш стената с глава и после се изправяй. Нещо като изправени лицеви опори. Когато напреднеш премини към истински лицеви опори. Прави 3 серии от по 10 повторения.

via GIPHY

6. Хвани ръцете си зад тила, натискай лактите си назад и задръж 5 секунди. След това се върни в начална позиция. Прави 3 серии от по 25 повторения.

7. Изправи се с вдигнати ръце и изпънат гръб. Накланяй се на едната и на другата страна за 20 секунди. Направи 10 серии.

8. Изправи се с изпънати ръце зад теб. Избутай ги нагоре, така че да усетиш леко напрежение под гърдите и после ги върни в изходна позиция. Направи 2 серии от по 20 повторения.

9. Седни с кръстосани крака, изправен гръб и изпънати ръце с длани нагоре, на височината на раменете. Бавно ги изпъвай назад, колкото можеш повече. После се върни в изходна позиция и повтори 20 пъти в 3 серии.

10. Седни с кръстосани крака и разтвори ръцете си, така че лактите да са на нивото на раменете ти. Ръцете ти трябва да са отворени на 90 градуса, а юмрукът да гледа напред. Бавно избутвай ръцете си назад, колкото можеш повече. После се върни в изходна позиция и повтори 15 пъти в 3 серии.

via GIPHY

Бонус съвети:

Не пропускай и специалните масажи за повдигане на бюста.

Винаги подбирай подходящ сутиен, който може да поддържа гърдите ти, без да ги притиска прекалено.

via GIPHY

Винаги тренирай със спортен сутиен.

Не пропускай да нанасяш специален слънцезащитен крем на гърдите си.

Избягвай твърде горещите бани върху тънката и нежна кожа на бюста.

За да избегнеш стриите, внимавай с прекалените аномалии в теглото.

via GIPHY

Коментирай »
Още по темата
Пластични хирурзи с безплатни консултации за уголемяване на гърди в МБАЛ ВИТА Пластични хирурзи с безплатни консултации за уголемяване на гърди в МБАЛ ВИТА
Спорт vs. диета: Кое е по-силното оръжие срещу излишните килограми? Спорт vs. диета: Кое е по-силното оръжие срещу излишните килограми?
Дори и само 11 минути физическо натоварване дневно могат да удължат живота ни Дори и само 11 минути физическо натоварване дневно могат да удължат живота ни
Три мита за женските гърди, които са пълна глупост Три мита за женските гърди, които са пълна глупост
Денят на отказващите се: Кога зарязваме новогодишните си обещания да спортуваме Денят на отказващите се: Кога зарязваме новогодишните си обещания да спортуваме
Съвети за красиви подмишници: Как да се отървем от досадните мазнини Съвети за красиви подмишници: Как да се отървем от досадните мазнини
Три лесни стъпки за здраво и красиво тяло Три лесни стъпки за здраво и красиво тяло
Пет храни и напитки, с които да стопим мазнините около корема Пет храни и напитки, с които да стопим мазнините около корема
Пет лесни начина да отслабнем, докато седим на бюрото в офиса Пет лесни начина да отслабнем, докато седим на бюрото в офиса
Най-полезните упражнения, които всеки може (и трябва) да прави Най-полезните упражнения, които всеки може (и трябва) да прави
Пет неща, с които тичането е песен (почти) Пет неща, с които тичането е песен (почти)
Съвети за успешно отслабване от Холивуд: Треньорът на Камерън Диас, Парис Хилтън и Луси Лиу Съвети за успешно отслабване от Холивуд: Треньорът на Камерън Диас, Парис Хилтън и Луси Лиу
Ева Лонгория показа как тренира преди кинофестивала в Кан (ВИДЕО) Ева Лонгория показа как тренира преди кинофестивала в Кан (ВИДЕО)
Диета или спорт – кой е най-ефикасният метод за отслабване? Диета или спорт – кой е най-ефикасният метод за отслабване?
Седем храни и напитки за спортуващите дами Седем храни и напитки за спортуващите дами
Упражнения за по път Упражнения за по път
Упражненията предотвратяват депресията в късна възраст Упражненията предотвратяват депресията в късна възраст
Препоръчваме още
Болни ли сте от любов? Ето какви са симптомите Болни ли сте от любов? Ето какви са симптомите
Интелигентни или дългокраки жени предпочитат мъжете? Интелигентни или дългокраки жени предпочитат мъжете?
Десет "знаете ли, че" в секса Десет "знаете ли, че" в секса
Постни палачинки – неочаквано вкусни и лесни за приготвяне Постни палачинки – неочаквано вкусни и лесни за приготвяне
Да заживеем заедно: Съвети за успешно съжителство с любимия Да заживеем заедно: Съвети за успешно съжителство с любимия
Прочутият гений Стивън Хокинг и неговата дъщеря разкриват тайните на Космоса в книга за деца (предложение за четене) Прочутият гений Стивън Хокинг и неговата дъщеря разкриват тайните на Космоса в книга за деца (предложение за четене)
Празнуваме Петковден! Започват „мръсните дни“ Празнуваме Петковден! Започват „мръсните дни“
Методът Сакума в 5 минути на ден: Кеничи Сакума разбулва тайната на идеалната фигура (предложение за четене) Методът Сакума в 5 минути на ден: Кеничи Сакума разбулва тайната на идеалната фигура (предложение за четене)
Разкази, които изглаждат ръбовете на света: „Животът е тълковен речник“ от Веселина Седларска (предложение за четене) Разкази, които изглаждат ръбовете на света: „Животът е тълковен речник“ от Веселина Седларска (предложение за четене)
7 продукта за здраве и красота през цялата година 7 продукта за здраве и красота през цялата година
Защо мъжете в униформи са толкова секси Защо мъжете в униформи са толкова секси
Седем ситуации, в които задължително трябва да се извиниш Седем ситуации, в които задължително трябва да се извиниш
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби