Пет упражнения, които да правим вкъщи в условията на изолация

Няма как да отидете на фитнес, но ние сме ви подготвили няколко упражнения, които са перфектни за изпълнение вкъщи и точно толкова ефективни

30 март 2020
Пет упражнения, които да правим вкъщи в условията на изолация

снимка: 5132824Pixabay 

В условията на пандемия от коронавирус COVID-19 и принудителна изолация волята ни за спортуване и поддържане на добра физическа форма е поставена на изпитание. А в същото време скуката и седенето на едно място водят до доста солидно хапване.

Как да тренирам като всички зали са затворени? Как да изляза да потичам като излизането навън е нежелателно?

Е, няма как да отидете в залата, но тук сме ви подготвили няколко упражнения, които са перфектни за изпълнение вкъщи и точно толкова ефективни, колкото тренировките във фитнеса. Броят на повторенията зависи от физическата ви подготовка, разбира се.

Джъмпинг Джакс

Тези подскоци са отлично кардио упражнение, което можете да изпълнявате вкъщи.

Коремни преси

Тук можете да включите добрите стари класически коремни преси, велосипедни коремни преси, вертикални... истинско изобилие.

Лицеви опори

Това упражнение, дълги години смятано за „запазено само за мъже“, е отлично за женското тяло. Разбира се, можете да го изпълнявате от колене.

Клекове

Тук най-важно е да клякаме правилно, т.е. да не си изгърбваме, а коленете да сочат право напред и да не минават пред пръстите на краката.

Планк (дъска)

Планкът е упражнение, което може да бъде изпълнявано навсякъде без специално оборудване. Важно условие за правилното изпълнение на планк е рамената, таза и краката да лежат в една равнина (като дъска).

Коментирай »
Още по темата
Тренировка вкъщи: Четири подходящи и супер ефективни упражнения (и как да ги изпълним правилно) Тренировка вкъщи: Четири подходящи и супер ефективни упражнения (и как да ги изпълним правилно)
Дълъг COVID-19 и постковид: Рискови фактори и симптоми Дълъг COVID-19 и постковид: Рискови фактори и симптоми
Дори и само 11 минути физическо натоварване дневно могат да удължат живота ни Дори и само 11 минути физическо натоварване дневно могат да удължат живота ни
4 проблема, с които се сблъсква кожата на лицето ни в условията на пандемия (и как да ги решим) 4 проблема, с които се сблъсква кожата на лицето ни в условията на пандемия (и как да ги решим)
По време на социална изолация смело експериментираме с косата си По време на социална изолация смело експериментираме с косата си
Секс по време на пандемия: Правила за безопасност Секс по време на пандемия: Правила за безопасност
Не парите, спортът ни прави щастливи Не парите, спортът ни прави щастливи
Не подценявайте вредите, които нанася заседналият начин на живот Не подценявайте вредите, които нанася заседналият начин на живот
Под доброволна карантина: 10 неща, които да правиш и които да не правиш Под доброволна карантина: 10 неща, които да правиш и които да не правиш
Четири съвета за работа от вкъщи (без да се побъркаме) Четири съвета за работа от вкъщи (без да се побъркаме)
Пет лесни начина да отслабнем, докато седим на бюрото в офиса Пет лесни начина да отслабнем, докато седим на бюрото в офиса
Най-полезните упражнения, които всеки може (и трябва) да прави Най-полезните упражнения, които всеки може (и трябва) да прави
Препоръчваме още
Седем сигурни начина да убиеш страстта Седем сигурни начина да убиеш страстта
Гени увеличават риска от затлъстяване шест пъти Гени увеличават риска от затлъстяване шест пъти
„Как да си бъдеш сам терапевт“ ни учи новият наръчник на френския невробиолог Ан-Елен Клер и терапевта Венсан Трибу „Как да си бъдеш сам терапевт“ ни учи новият наръчник на френския невробиолог Ан-Елен Клер и терапевта Венсан Трибу
5 фрази, с които да промениш личната си философия, за да бъдеш щастлива 5 фрази, с които да промениш личната си философия, за да бъдеш щастлива
Най-могъщите жени в хороскопа (ВИДЕО) Най-могъщите жени в хороскопа (ВИДЕО)
Внимавайте със съветите за слушане на музика с цел оздравяване! Може да са опасни Внимавайте със съветите за слушане на музика с цел оздравяване! Може да са опасни
Девет начина да разбереш дали си влюбена или си внушаваш Девет начина да разбереш дали си влюбена или си внушаваш
Пет трика за успешна офис свалка Пет трика за успешна офис свалка
„Седем дни през юни“ в Ню Йорк ще прекараме с романтичната история за двама писатели на Тия Уилямс „Седем дни през юни“ в Ню Йорк ще прекараме с романтичната история за двама писатели на Тия Уилямс
Как да му се извиниш подобаващо Как да му се извиниш подобаващо
"Умна" превръзка контролира процеса на зарастване на рани "Умна" превръзка контролира процеса на зарастване на рани
„Нашето вечно утре“ – интимна възхвала за златния век на видеоигрите (предложение за четене) „Нашето вечно утре“ – интимна възхвала за златния век на видеоигрите (предложение за четене)
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби