Пет упражнения, които да правим вкъщи в условията на изолация

Няма как да отидете на фитнес, но ние сме ви подготвили няколко упражнения, които са перфектни за изпълнение вкъщи и точно толкова ефективни

30 март 2020
Пет упражнения, които да правим вкъщи в условията на изолация

снимка: 5132824Pixabay 

В условията на пандемия от коронавирус COVID-19 и принудителна изолация волята ни за спортуване и поддържане на добра физическа форма е поставена на изпитание. А в същото време скуката и седенето на едно място водят до доста солидно хапване.

Как да тренирам като всички зали са затворени? Как да изляза да потичам като излизането навън е нежелателно?

Е, няма как да отидете в залата, но тук сме ви подготвили няколко упражнения, които са перфектни за изпълнение вкъщи и точно толкова ефективни, колкото тренировките във фитнеса. Броят на повторенията зависи от физическата ви подготовка, разбира се.

Джъмпинг Джакс

Тези подскоци са отлично кардио упражнение, което можете да изпълнявате вкъщи.

Коремни преси

Тук можете да включите добрите стари класически коремни преси, велосипедни коремни преси, вертикални... истинско изобилие.

Лицеви опори

Това упражнение, дълги години смятано за „запазено само за мъже“, е отлично за женското тяло. Разбира се, можете да го изпълнявате от колене.

Клекове

Тук най-важно е да клякаме правилно, т.е. да не си изгърбваме, а коленете да сочат право напред и да не минават пред пръстите на краката.

Планк (дъска)

Планкът е упражнение, което може да бъде изпълнявано навсякъде без специално оборудване. Важно условие за правилното изпълнение на планк е рамената, таза и краката да лежат в една равнина (като дъска).

Коментирай »
Още по темата
Тренировка вкъщи: Четири подходящи и супер ефективни упражнения (и как да ги изпълним правилно) Тренировка вкъщи: Четири подходящи и супер ефективни упражнения (и как да ги изпълним правилно)
Дълъг COVID-19 и постковид: Рискови фактори и симптоми Дълъг COVID-19 и постковид: Рискови фактори и симптоми
Дори и само 11 минути физическо натоварване дневно могат да удължат живота ни Дори и само 11 минути физическо натоварване дневно могат да удължат живота ни
4 проблема, с които се сблъсква кожата на лицето ни в условията на пандемия (и как да ги решим) 4 проблема, с които се сблъсква кожата на лицето ни в условията на пандемия (и как да ги решим)
По време на социална изолация смело експериментираме с косата си По време на социална изолация смело експериментираме с косата си
Секс по време на пандемия: Правила за безопасност Секс по време на пандемия: Правила за безопасност
Не парите, спортът ни прави щастливи Не парите, спортът ни прави щастливи
Не подценявайте вредите, които нанася заседналият начин на живот Не подценявайте вредите, които нанася заседналият начин на живот
Под доброволна карантина: 10 неща, които да правиш и които да не правиш Под доброволна карантина: 10 неща, които да правиш и които да не правиш
Четири съвета за работа от вкъщи (без да се побъркаме) Четири съвета за работа от вкъщи (без да се побъркаме)
Пет лесни начина да отслабнем, докато седим на бюрото в офиса Пет лесни начина да отслабнем, докато седим на бюрото в офиса
Най-полезните упражнения, които всеки може (и трябва) да прави Най-полезните упражнения, които всеки може (и трябва) да прави
Препоръчваме още
Бактерии, гъбички, вируси: Градските пчели разкриват невидим живот от решаващо значение за човешкото здраве Бактерии, гъбички, вируси: Градските пчели разкриват невидим живот от решаващо значение за човешкото здраве
Дженифър Лорънс: „Без лоши чувства“ ме върна на снимачната площадка Дженифър Лорънс: „Без лоши чувства“ ме върна на снимачната площадка
Задълбочен размисъл върху човешката участ и деяния: „Мьорсо, контраразследване“ от Камел Дауд (предложение за четене) Задълбочен размисъл върху човешката участ и деяния: „Мьорсо, контраразследване“ от Камел Дауд (предложение за четене)
Най-пикантният сос в света Най-пикантният сос в света
7 здравословни проблема, от които са застрашени хората с наднормено тегло и затлъстяване 7 здравословни проблема, от които са застрашени хората с наднормено тегло и затлъстяване
Мъжете и жените не могат да бъдат „само приятели“ - три доказателства и три изключения Мъжете и жените не могат да бъдат „само приятели“ - три доказателства и три изключения
Диета или спорт – кой е най-ефикасният метод за отслабване? Диета или спорт – кой е най-ефикасният метод за отслабване?
Кибертормоз, омраза, заплахи: Опасностите, с които най-често се сблъскват децата онлайн Кибертормоз, омраза, заплахи: Опасностите, с които най-често се сблъскват децата онлайн
„Скандална“ интимна лирика: „Стихотворения“ от Константинос Кавафис (предложение за четене) „Скандална“ интимна лирика: „Стихотворения“ от Константинос Кавафис (предложение за четене)
6 знака, че той ще разбие сърцето ти 6 знака, че той ще разбие сърцето ти
Най-добре се остарява в Швеция Най-добре се остарява в Швеция
От Древен Рим до Англия по времето на Шекспир – Ина Ясипова ни повежда на завладяващо пътешествие в продължението на „Жива“ и „Посветена“ (предложение за четене) От Древен Рим до Англия по времето на Шекспир – Ина Ясипова ни повежда на завладяващо пътешествие в продължението на „Жива“ и „Посветена“ (предложение за четене)
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби