Пет упражнения, които да правим вкъщи в условията на изолация

Няма как да отидете на фитнес, но ние сме ви подготвили няколко упражнения, които са перфектни за изпълнение вкъщи и точно толкова ефективни

30 март 2020
Пет упражнения, които да правим вкъщи в условията на изолация

снимка: 5132824Pixabay 

В условията на пандемия от коронавирус COVID-19 и принудителна изолация волята ни за спортуване и поддържане на добра физическа форма е поставена на изпитание. А в същото време скуката и седенето на едно място водят до доста солидно хапване.

Как да тренирам като всички зали са затворени? Как да изляза да потичам като излизането навън е нежелателно?

Е, няма как да отидете в залата, но тук сме ви подготвили няколко упражнения, които са перфектни за изпълнение вкъщи и точно толкова ефективни, колкото тренировките във фитнеса. Броят на повторенията зависи от физическата ви подготовка, разбира се.

Джъмпинг Джакс

Тези подскоци са отлично кардио упражнение, което можете да изпълнявате вкъщи.

Коремни преси

Тук можете да включите добрите стари класически коремни преси, велосипедни коремни преси, вертикални... истинско изобилие.

Лицеви опори

Това упражнение, дълги години смятано за „запазено само за мъже“, е отлично за женското тяло. Разбира се, можете да го изпълнявате от колене.

Клекове

Тук най-важно е да клякаме правилно, т.е. да не си изгърбваме, а коленете да сочат право напред и да не минават пред пръстите на краката.

Планк (дъска)

Планкът е упражнение, което може да бъде изпълнявано навсякъде без специално оборудване. Важно условие за правилното изпълнение на планк е рамената, таза и краката да лежат в една равнина (като дъска).

Коментирай »
Още по темата
Тренировка вкъщи: Четири подходящи и супер ефективни упражнения (и как да ги изпълним правилно) Тренировка вкъщи: Четири подходящи и супер ефективни упражнения (и как да ги изпълним правилно)
Дълъг COVID-19 и постковид: Рискови фактори и симптоми Дълъг COVID-19 и постковид: Рискови фактори и симптоми
Дори и само 11 минути физическо натоварване дневно могат да удължат живота ни Дори и само 11 минути физическо натоварване дневно могат да удължат живота ни
4 проблема, с които се сблъсква кожата на лицето ни в условията на пандемия (и как да ги решим) 4 проблема, с които се сблъсква кожата на лицето ни в условията на пандемия (и как да ги решим)
По време на социална изолация смело експериментираме с косата си По време на социална изолация смело експериментираме с косата си
Секс по време на пандемия: Правила за безопасност Секс по време на пандемия: Правила за безопасност
Не парите, спортът ни прави щастливи Не парите, спортът ни прави щастливи
Не подценявайте вредите, които нанася заседналият начин на живот Не подценявайте вредите, които нанася заседналият начин на живот
Под доброволна карантина: 10 неща, които да правиш и които да не правиш Под доброволна карантина: 10 неща, които да правиш и които да не правиш
Четири съвета за работа от вкъщи (без да се побъркаме) Четири съвета за работа от вкъщи (без да се побъркаме)
Пет лесни начина да отслабнем, докато седим на бюрото в офиса Пет лесни начина да отслабнем, докато седим на бюрото в офиса
Най-полезните упражнения, които всеки може (и трябва) да прави Най-полезните упражнения, които всеки може (и трябва) да прави
Препоръчваме още
„Адам отпреди грехопадението“ преплита големите теми за екологията и човешките права (предложение за четене) „Адам отпреди грехопадението“ преплита големите теми за екологията и човешките права (предложение за четене)
Пет лесни начина да заговориш непознат (за начинаещи) Пет лесни начина да заговориш непознат (за начинаещи)
Силовите тренировки помагат при лечение на тревожност и депресия Силовите тренировки помагат при лечение на тревожност и депресия
Цитонамазка, колпоскопия, ехография: Как протича прегледът при гинеколог Цитонамазка, колпоскопия, ехография: Как протича прегледът при гинеколог
Почувствай се добре в онези дни от месеца Почувствай се добре в онези дни от месеца
ТЕСТ: Кажи ми зодията на половинката ти и аз ще ти разкрия колко те обича ТЕСТ: Кажи ми зодията на половинката ти и аз ще ти разкрия колко те обича
Енциклопедия разкрива „500 факта за света около нас“ (предложение за четене) Енциклопедия разкрива „500 факта за света около нас“ (предложение за четене)
Пет от най-популярните есенни храни у нас Пет от най-популярните есенни храни у нас
Какво казва за нас денят от седмицата, в който сме родени     Какво казва за нас денят от седмицата, в който сме родени    
Вкусно и полезно: Кисело зеле за здраво сърце Вкусно и полезно: Кисело зеле за здраво сърце
Краят на една трилогия: „Огледалото на нашите злочестини“ от Пиер Льометр (предложение за четене) Краят на една трилогия: „Огледалото на нашите злочестини“ от Пиер Льометр (предложение за четене)
Качество или количество: Ето кое е по-важно за добрия сън Качество или количество: Ето кое е по-важно за добрия сън
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби