Застрашена ли съм от диабет? Провери чрез въпросника FINDRISC

Липсата на физическа активност и наднорменото тегло са рискови фактори за развитие на предиабет и диабет, които зависят изцяло от нас, напомня ендокринолгът д-р Наталия Темелкова

Застрашена ли съм от диабет? Провери чрез въпросника FINDRISC

Photo credit: isens usa/Unsplash

Въпросникът FINDRISC  е изключително лесен начин за скрининг за метаболитен синдром и повишен риск от захарен диабет, който всеки човек може да си направи сам.

Във въпросника са изредени рискови фактори в няколко групи, които носят различен брой точки. Голям брой точки идват от възрастта – тоест колкото по-възрастен е човекът, толкова е по-вероятно да развие диабет тип 2. Три точки носи наднорменото тегло и затлъстяването при индекс на телесна маса над 30.

Вашия индекс на телесна маса (ИТМ) можете да изчислите с калкулатора тук

Голям риск за развитие на предиабет и диабет дава обиколката на талията на нивото на пъпа – над 100 см за мъжете и над 88 см за жените.

Може би най-голяма тежест във въпросника носи наличието на родственик по първа линия с диабет. По-малък риск има при по-далечни родственици – братовчеди, чичовци, лели. Още един рисков фактор е установено покачване на кръвната захар и на кръвното налягане. Ако се съберат над 20 точки, има изключително голяма вероятност да се развие диабет в следващите 10 години. В зависимост от степента на риска може да се направят допълнителни медицински изследвания, разяснява в интервю за Портал на пациента ендокринологът д-р Наталия Темелкова.

Портал на пациента

Kои са рисковите фактори за развитие на предиабет и захарен диабет тип 2? 

Наднорменото тегло и затлъстяването са основен рисков фактор за заболяването, тъй като това е характерно за 80% от хората с диабет тип 2. Изключително голяма е вероятността за развитие на диабет, когато има наследственост – роднина с диабет, който е в първа линия на родство: майка, баща, братя, сестри. Тук се включва и т. нар. старчески диабет (тип 2), категорична е д-р Темелкова.

Дори да сте генетично предразположени: Упражненията всеки ден намаляват риска от развитие на диабет тип 2

Специалистът подчертава, че няма нищо вярно в убеждението, че старческият диабет (тип 2) не е опасен и не се наследява. Всъщност точно той се предава на поколението в най-голяма степен. Така че комбинацията от роднина в първа линия на родство със захарен диабет и наличие на наднормено тегло и затлъстяване прави диабета много вероятен.

Към рисковите фактори спадат също сърдечно-съдова болест, високо кръвно налягане, ниски стойности на добрия холестерол и повишени триглицериди. В риск да развият предиабет и диабет са също жените с поликистоза на яйчниците, защото тя е свързана с инсулинова резистентност. Това се отнася и за жени, родили бебе над 4 кг.

Седем симптома издават диабета – кой е застрашен и кога да потърсим лекар 

Д-р Темелкова напомня, че липсата на физическа активност и наднорменото тегло са рискови фактори за развитие на предиабет и диабет, които зависят изцяло от нас.

Има ли препоръчителна диета?

Няма препоръчителна диета абсолютно за всички. Разбира се, най-добре е да се изготви индивидуална диета от специалист диетолог, но това не е възможно за всеки пациент, казва д-р Темелкова. И препоръчва диетата да бъде балансирана и "в никакъв случай да не бъде едностранна". Приемът само на белтъчини, или само на мазнини крие други негативни последици. Трябва да запазим съотношението между въглехидрати, белтъчини и мазнини при общ по-нисък калориен внос, включително за подрастващите, които все повече затлъстяват.

Как да се храним и кои навици да променим, aко сме застрашени от диабет

Ендокринолгът съветва да се приемат храни с по-ниско калорийно съдържание и по-трудносмилаеми (с по-нисък гликемичен индекс). Това означава да се ядат повече зеленчуци, храни, богати на фибри.

  • Половината чиния да е със зеленчуци без скорбяла – зеле, листни, спанак, броколи, домати;
  • една четвърт да е с белтъчини (яйца, риба, нискомаслено сирене, тофу, тънко парче свинско или телешко, пиле или пуйка без кожа),
  • а другата четвърт да е със зърнени и нишестени продукти – пълнозърнест или ръжен хляб.

По този начин ще се приемат най-нужните аминокиселини и храни, богати на витамини и даващи енергия. Консумацията на алкохол трябва да бъде ограничена, категорична е д-р Темелкова.

По-малко калории + повече движение + добър сън

Намаляването на калорийния внос е едното условие за редукция на теглото. Друго условие е по-значимият разход на енергия чрез физическа активност. Третото условие е добрият сън. Трябва да се знае, че доста пълните хора понякога страдат от сънна апнея – спиране на дишането по време на сън и недостиг на кислород. Има начини за лечение на сънната апнея, затова е добре да обсъждаме тази възможност и да направим необходимите изследвания, съветва ендокринологът.

Не подценявайте вредите, които нанася заседналият начин на живот

Разбира се, редукцията на теглото е много сложен процес, свързан с определен хормонален баланс, с психическото състояние на човека, с приема на лекарства, с наличието на други заболявания. Механизмът за преодоляване на затлъстяването, а с него и на предиабета е комплексен и няма само едно решение. Важно е да имаме знанието как да го направим и волята да го постигнем, казва още д-р Темелкова.

Д-р Наталия Темелкова е ендокринолог в УМБАЛ „Александровска“. Има специалности по вътрешни болести и ендокринология и болести на обмяната, сертификати за високоспециализирани дейности в ендокринологията. С голям клиничен опит е в областта на захарния диабет и затлъстяването, остеопорозата, костните метаболитни заболявания, болестите на щитовидната и паращитовидните жлези. 

Източник: Портал на пациента, Българско дружество по ендокринология
Коментирай »
Още по темата
7 здравословни проблема, от които са застрашени хората с наднормено тегло и затлъстяване 7 здравословни проблема, от които са застрашени хората с наднормено тегло и затлъстяване
Колко опасни са леките форми на затлъстяване? Колко опасни са леките форми на затлъстяване?
Диабетът често е предотвратимо заболяване, но случаите стават все повече Диабетът често е предотвратимо заболяване, но случаите стават все повече
Как да се храним и кои навици да променим, aко сме застрашени от диабет Как да се храним и кои навици да променим, aко сме застрашени от диабет
10 знака, че е време да си направиш хормонални изследвания 10 знака, че е време да си направиш хормонални изследвания
Витамин К помага за избягване на диабета. Ново проучване разкрива как Витамин К помага за избягване на диабета. Ново проучване разкрива как
Застрашена ли си от затлъстяване: Ето как да изчислиш индекса си на телесна маса Застрашена ли си от затлъстяване: Ето как да изчислиш индекса си на телесна маса
Седем симптома издават диабета – кой е застрашен и кога да потърсим лекар Седем симптома издават диабета – кой е застрашен и кога да потърсим лекар
Дори 8000 крачки веднъж или два пъти в седмицата удължават живота Дори 8000 крачки веднъж или два пъти в седмицата удължават живота
Препоръчваме още
Сливи срещу анемия Сливи срещу анемия
Робърт Дауни-Джуниър със специално обръщение към българските зрители (ВИДЕО) Робърт Дауни-Джуниър със специално обръщение към българските зрители (ВИДЕО)
Щрудел с ябълки и бисквити за аматьори? О, да! Щрудел с ябълки и бисквити за аматьори? О, да!
Високорискова бременност – разбери застрашена ли си и какво е нужно да знаеш Високорискова бременност – разбери застрашена ли си и какво е нужно да знаеш
Симптомите на любовта Симптомите на любовта
Жената, на която той не може да устои Жената, на която той не може да устои
Доза книжен уют с „Чаша, пълна с утеха“ от магьосницата Карън Хокинс (предложение за четене) Доза книжен уют с „Чаша, пълна с утеха“ от магьосницата Карън Хокинс (предложение за четене)
10 черти, които издават, че носим "стара душа" 10 черти, които издават, че носим "стара душа"
Везните не обичат бързия секс Везните не обичат бързия секс
Анализирай това: Пет любовни проблема, които премисляш твърде много Анализирай това: Пет любовни проблема, които премисляш твърде много
От кръшкачи до верни партньори: Зодиите и тяхната склонност към изневяра От кръшкачи до верни партньори: Зодиите и тяхната склонност към изневяра
Бързи стъпки за стегната фигура Бързи стъпки за стегната фигура
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби