Няма как да не си чувала за "аеробна" или "анаеробна" тренировка. И сигурно си се чудила какво точно означава това и по какъв начин се отразява на твоята тренировка.

Днес ще разгледаме тези термини, ще се опитаме да разясним различните интензивности, които могат да повлияят на физическата ни форма, и ще потърсим начин да направим тренировките си по-ефективни.

Какво представляват аеробните упражнения

Аеробните упражнения са термин, който обикновено се използва за обозначаване на дейности, при които се използва предимно кислород за генериране на енергия. По време на аеробни упражнения тялото ни разчита на непрекъснат приток на кислород, за да разгражда въглехидрати, протеини и мазнини, осигурявайки горивото, необходимо за продължително движение. Това обхваща широк спектър от интензивност - от ходене или бягане с бърз темп при усилие 1-2/10 до умерени усилия, при които усещаме, че работим по-усилено, но контролираме ситуацията при усилие 6-7/10. Ключът към разбирането на тренировката с аеробна интензивност е, че тя включва способността да се поддържа усилие за продължителни периоди от време, без да се усеща прекомерна умора.

Какво представляват анаеробните упражнения

Анаеробното производство на енергия разчита на складирани енергийни източници в мускулите в моменти, когато тялото не може да произведе достатъчно енергия по аеробен път. Анаеробното производство на енергия е необходимо за кратки, по-интензивни периоди на бягане или спринтиране. Обикновено усещаме бързо нарастване на възприетото усилие (до 8-9/10 или повече), сърдечния ритъм и честотата на дишане и сме наясно, че можем да поддържаме усилието за кратък период от време, преди да намалим темпото.

Аеробни срещу анаеробни упражнения: Кой е по-добрият начин за отслабване? 

Анаеробните упражнения, като спринтиране или вдигане на тежести, са кратки, интензивни дейности, които ни карат да работим на максимум и не могат да се поддържат дълго време. Докато аеробните упражнения, като ходене, каране на колело или бягане, означават, че раздвижваме тялото си, дишаме по-бързо и увеличаваме притока на кръв. Това е ниво на активност, което можем да поддържаме за продължителен период от време.

Както аеробните, така и анаеробните упражнения са полезни и трябва да включим всяко от тях в рутинната си програма. Но ако основната ни грижа е да се отървем от мазнините, анаеробните упражнения са по-добрият начин, съветва healthline.com.

Затрудняваш се да определиш дали тренировката ти е на аеробно или анаеробно ниво? Има съвсем простичък тест за това 😊 Ако можеш донякъде удобно да водиш разговор по време на тренировка, дори да си леко задъхана, ти си на аеробно ниво.

Ползи от анаеробните упражнения

Този тип упражнения са чудесни за поддържане на сърдечносъдовата система и подобряване на мускулната издръжливост. Доказано е, че анаеробните упражнения под формата на високоинтензивна интервална тренировка (HIIT), при която се редуват интервали с висока интензивност с интервали за възстановяване, са изключително ефективни.

• Спестяване на време

Ако времето никога не ти стига или не обичаш дългите трнировки, HIIT сесията е чудесен вариант. Ще изтощиш мускулите си и ще изгориш повече калории, отколкото би изгорила за същото време, правейки стационарно кардио.

• Изгаряне на повече калории

Ще изгориш повече калории. Колкото по-тежка е тренировката ти, толкова повече калории ще изгориш. HIIT ще доведе до по-висок разход на калории, отколкото ако просто се разхождаш или небрежно караш колело за същия период от време.

• Ускоряване на метаболизма

Анаеробните упражнения ускоряват базовия метаболизъм – скоростта, с която тялото изразходва енергия/калории в състояние на покой. Часове след края на тренировката, когато си почиваш вкъщи, ще продължаваш да гориш калории.

HIIT не е подходяща тренировка за начинаещи

Въпреки че HIIT като система от анаеробни упражнения е полезна за загубата на мазнини тренировка, има и някои недостатъци, като най-големият е, че не е за всеки. За да е безопасна и ефективна тренировката, ще ти е необходимо основно ниво на физическа подготовка. Ако си начинаеща, HIIT тренировките могат да бъдат твърде интензивни за тялото ти, по-специално за сърцето ти.

Коментирай »