Как го прави тя: Спортният режим на Ел Макферсън

Австралийската манекенка е почти на петдесет, но с псевдоним Тялото

28 март 2013
Как го прави тя: Спортният режим на Ел Макферсън

Ел Макферсън, снимка: Y! Música

Австралийската топ манекенка Ел Макферсън, почти на петдесет, но с псевдоним "тялото", все още принадлежащ и напълно уместен за нея, която наложи съвременните стандарти за съвършени мерки, продължава да е модел за подражание в модния бизнес и дава отличен пример за това как възрастта не е от значение, за да сме секси, пишат нашите приятели от viewsofia.com.

Колко трудно се постига това обаче, знае само треньорът й Джеймс Дюган - собственик на фитнес в Южен Кенсингтън, Лондон, който редовно дава съвети за личния режим не само на Ел, но и на други модни кралици, като Роузи Хънтингтън Уайтли например.

Джеймс отворя вратичката на фитнеса си, по време на тренировка с Макферсън пред руския Tatler, за да покаже какво се случва зад нея:

Ръце: Упражненията, които прави Ел за ръце, са по революционен метод за поддържане на форма TRX (Total Resistance Exercise). Това е иновационна система за фитнес упражнения при пълно съпротивление на тялото, които могат да се практикуват както вкъщи, така и сред природата. (бел.ред. Total Resistance Exercise е уред - вид лента за физически упражнения, с който се извършват тренировки със собствена тежест).

Преса: Разбира се, че за да има този стегнат корем на Макферсън и се налага да прави множество коремни преси. Нейните обаче са на "шведска стена".  Джеймс Дюган препоръчва да се правят по следния начин - увисваш с тяло вертикално надолу като държиш трупа неподвижен, повдигаш коленете към гръдния кош, опитваш се да ги задържиш в най-горно положение секунда - две и после ги отпускаш бавно. Това е! Когато започнеш да правиш 2 серии по 25 повторения, опитай се да изпълняваш упражнението с прави крака.

След подобна тренировка Ел пие коктейл с кокосово масло и канела, към който добавя и малко хранителни добавки, които да повишат нивото на захарта в кръвта и да изгонят мисълта за сладко.

Бедра: Краката на австралийката са перфектни, а едно от упражненията, които водят до този резултат се изпълнява на така наречените ролки. Лягаш по корем на уреда за бедрено сгъване, като ролките трябва да лежат на долната част на прасците, хващаш ръкохватките и сгъваш краката в колената максимално. Задържаш за секунда. Спускаш бавно и контролирано, но така, че напрежението върху мускулите да остане.

В края на тренировките за крака Ел хвърля топка за тенис. Това просто упражнение облекчава стреса и замества рефлексологията.

Дупе: За да тренираш задните си части като Ел не е нужно да си във фитнеса. Но когато тренировката е там тя ляга по корем на фитнес топка и се подпира на ръце, а десния си крак завързва към тягата на тренажора. Сгъва крака, като в същото време преодолява съпротивлението на уреда /на лентата/ и бавно връща в изходно положение.

/Упражнението можеш да се изпълнява в домашни условия с помощта на ластична лента или с тежести вързани на глезена./

Мускулите на гърба: За да запази гърба си в добра форма и да предотврати разтягане на кожата на гърдите, Ел прави упражнения за стойката си. В изправено положение облегнала гърба и главата на стената, а краката на 7-8 сантиметра разстояние от нея, тя слага едната ръка на тила, а другата зад талията. Протяга тялото си колкото можете по-нагоре, задържа в тази позиция поне 2 минути и прави упражнението по няколко пъти на ден.

Коментирай »
Още по темата
Шестте типа хора с наднормено тегло Шестте типа хора с наднормено тегло
Тайра Банкс се съблече за Sports Illustrated, за покаже, че всяко тяло е красиво (СНИМКИ/ВИДЕО) Тайра Банкс се съблече за Sports Illustrated, за покаже, че всяко тяло е красиво (СНИМКИ/ВИДЕО)
Ето как тренира амозонската принцеса и бивша Мис Израел Гал Гадот (ВИДЕО) Ето как тренира амозонската принцеса и бивша Мис Израел Гал Гадот (ВИДЕО)
3 бързи стъпки, с които да влезем във форма след празниците 3 бързи стъпки, с които да влезем във форма след празниците
Съвети за красиви подмишници: Как да се отървем от досадните мазнини Съвети за красиви подмишници: Как да се отървем от досадните мазнини
Дженифър Лопес на специален режим за танците на пилон в „Да свалиш Уолстрийт“ (СНИМКИ/ВИДЕО) Дженифър Лопес на специален режим за танците на пилон в „Да свалиш Уолстрийт“ (СНИМКИ/ВИДЕО)
Съвети за успешно отслабване от Холивуд: Диетологът и треньор на Хайди Клум, Ан Хатауей и Лив Тайлър Съвети за успешно отслабване от Холивуд: Диетологът и треньор на Хайди Клум, Ан Хатауей и Лив Тайлър
Лесен трик от Тери Хачър за естествена красота Лесен трик от Тери Хачър за естествена красота
Седем храни и напитки за спортуващите дами Седем храни и напитки за спортуващите дами
Дами, засрамете се, мъжете спортуват два пъти повече Дами, засрамете се, мъжете спортуват два пъти повече
Физическата активност определя здравето на женското сърце Физическата активност определя здравето на женското сърце
Вече има лифтинг и за колене Вече има лифтинг и за колене
Упражненията предотвратяват депресията в късна възраст Упражненията предотвратяват депресията в късна възраст
Сайт изчислява фитнес възрастта ви Сайт изчислява фитнес възрастта ви
 Отслабването става с кратко, но интензивно натоварване Отслабването става с кратко, но интензивно натоварване
Бързи стъпки за стегната фигура Бързи стъпки за стегната фигура
За стройна фигура яжте бавно За стройна фигура яжте бавно
Рецепта за перфектна фигура: танци + секс Рецепта за перфектна фигура: танци + секс
Препоръчваме още
Трите зодии, които никога не прощават изневярата Трите зодии, които никога не прощават изневярата
Имам ли проблем с щитовидната жлеза: Симптоми и рискови фактори за тиреоидните заболявания Имам ли проблем с щитовидната жлеза: Симптоми и рискови фактори за тиреоидните заболявания
Бактериите се разпространяват в целия офис само за 2 часа Бактериите се разпространяват в целия офис само за 2 часа
Не чакайте да ожаднеете, за да пиете вода Не чакайте да ожаднеете, за да пиете вода
ТЕСТ: Родена ли си да бъдеш принцеса? ТЕСТ: Родена ли си да бъдеш принцеса?
Предложение за четене: „Заслужавам най-доброто“ Предложение за четене: „Заслужавам най-доброто“
Малък пораснал принц: Джордж на 10 години (СНИМКА) Малък пораснал принц: Джордж на 10 години (СНИМКА)
„Мъдростта на тълпите“ се заплаща с кръв в новата книга на Джо Абъркромби „Мъдростта на тълпите“ се заплаща с кръв в новата книга на Джо Абъркромби
Преоткриваме близката и непозната Гърция в новото издание на „Гръцко синьо“ от Анита Димитрова (предложение за четене) Преоткриваме близката и непозната Гърция в новото издание на „Гръцко синьо“ от Анита Димитрова (предложение за четене)
Дълъг COVID-19 и постковид: Рискови фактори и симптоми Дълъг COVID-19 и постковид: Рискови фактори и симптоми
Учени с любопитно откритие за хората с "чувствителен нос" Учени с любопитно откритие за хората с "чувствителен нос"
Омагьосан остров и смъртоносна игра: „Искронишка“ вдъхновява създателите на „Здрач“ за нов филм (предложение за четене) Омагьосан остров и смъртоносна игра: „Искронишка“ вдъхновява създателите на „Здрач“ за нов филм (предложение за четене)
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби