Шест храни, които помагат на тялото ни да гори мазнини

Тези храни подпомагат загубата на мазнини и цялостното отслабване

Шест храни, които помагат на тялото ни да гори мазнини

Photo credit: Ben Kolde/Unsplash

Смята се, че някои храни ускоряват метаболизма и помагат на тялото да изгаря повече калории. Те не са "вълшебници", които топят мазнините, но могат да подпомогнат постигането на целите ни за отслабване и по-добро цялостно здраве, като осигуряват основни хранителни вещества, фибри и други свойства, които могат да ускорят метаболизма и да помогнат за контролиране на глада.

Хапвай ги без угризения: 20 храни с почти никакви калории

Такива са постните протеини (пилешко, пуешко, нетлъсто говеждо, риба и тофу), пълнозърнести храни (кафяв ориз, киноа, овес и пълнозърнеста пшеница), зеленолистни зеленчуци (спанак, кейл, маруля), плодове (ябълки, горски плодове, круши), ядки и семена (бадеми, орехи, семена от чиа и ленено семе), подправки (кайенски пипер, джинджифил), зелен чай, вода, храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини (сьомга, скумрия, ленено семе).

Фастинг или интервално гладуване: Какво представлява, как действа и подходящо ли е за всеки?

А ето и нашият кратък списък с шест храни, съдържащи вещества, за които е доказано с изследвания, че подпомагат загубата на мазнини и цялостното отслабване. 

😋 Яйца

Яйцата могат да осигурят на тялото ни невероятни ползи за здравето и изгарянето на мазнините. Те са чудесен източник на висококачествени протеини и основни хранителни вещества. Освен това са особено богати на холин, който играе роля в метаболизма на мазнините. Протеинът в яйцата има висок термичен ефект, което означава, че изисква повече енергия за храносмилане, което може да подпомогне лекото увеличаване на разхода на калории.

😋 Черен боб

Черният боб е вкусен начин да си набавим повече фибри и протеини, както и да се отървем от малко телесни мазнини. Той съдържа 15 грама фибри и протеини на чаша - количества, които трудно се постигат с много други храни.

😋 Люти чушки

Те не само подсилват вкуса на любимите ни ястия, но и ни помагат в борбата с излишните килограми с помощта на ключово съединение, наречено капсаицин.

Капсаицинът в лютите чушки може временно да засили метаболизма, като стимулира термогенезата, която е процес на производство на топлина в организма. Този ефект е сравнително малък, но с течение на времето може да допринесе за загуба на мазнини.

Освен това капсаицинът може да намали апетита, което ни помага да консумираме по-малко калории като цяло.

😋 Канела

Независимо дали я поръсваме върху овесената си каша или добавяме щипка към сутрешното си кафе, дали я прибавяме към киселото си мляко или дори я приемаме под формата на добавка, канелата може да подпомогне целите ни за загуба на мазнини, тъй като тя регулира кръвната захар. Освен това канелата подобрява инсулиновата чувствителност.

Тази ароматна подправка съдържа съединение, наречено канелен алдехид, за която се смята, че подпомага загубата на мазнини в коремната област. А според проучване, публикувано в Journal of Food Biochemistry, допълнителният прием на канела е свързан както с намаляване на индекса на телесната маса, така и на телесното тегло като цяло.

😋 Сьомга

Сьомгата е популярна риба с богато съдържание на протеини и здравословни мазнини. Мазните риби като сьомгата са богати на омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства и могат да повлияят на метаболизма на мазнините. Според  проучване, публикувано в списание Hindawi, допълнителният прием на омега-3 мастни киселини може да увеличи скоростта на метаболизма в покой при възрастни.

😋 Пуйка

Пуешкото месо е лесен и вкусен вариант да си набавим полезни протеини. Те стоят в основата на един от ефективните начини да помогнем на тялото си за изгарянето на упоритите мазнини - а именно да се уверим, че получаваме достатъчно протеини в диетата си. Те имат висок термичен ефект, което означава, че тялото ни изразходва повече енергия за храносмилането на протеините в сравнение с мазнините и въглехидратите. 

❗Не забравяй❗ Нито една храна сама по себе си няма да доведе до значително намаляване на теглото. Балансираният хранителен режим, включващ разнообразни и богати на хранителни вещества храни, заедно с редовна физическа активност, е най-ефективният подход за постигане и поддържане на здравословно тегло.

❗И още нещо❗ Индивидуалните реакции към тези храни могат да варират поради редица причини, алергии и заболявания, така че това, което действа при един човек, може да не действа по същия начин при друг. 

Виж още:

Аеробни и анаеробни упражнения: Как да направим тренировките си по-ефективни и кой е по-добрият начин за отслабване

Най-полезните и най-вредните диети: Виж класацията на кардиолозите

Лесно като… здравословно хранене

„Тъжна съм и ще изям един бонбон“: Пет техники за справяне с емоционалното хранене 

Начин на живот или психоза: Кога здравословното хранене става опасна мания 

Коментирай »
Още по темата
Учени твърдят, че са открили нова суперхрана, богат източник на антиоксиданти Учени твърдят, че са открили нова суперхрана, богат източник на антиоксиданти
Щастие в чинията: Как храната ни кара да се чувстваме добре Щастие в чинията: Как храната ни кара да се чувстваме добре
Какво ни пречи да включваме полезни за здравето продукти в менюто си Какво ни пречи да включваме полезни за здравето продукти в менюто си
10 съвета за по-добър метаболизъм 10 съвета за по-добър метаболизъм
Най-калоричните храни и напитки, за които не знаем Най-калоричните храни и напитки, за които не знаем
Препоръчваме още
Шест от най-разпространените митове за храни Шест от най-разпространените митове за храни
Лесен трик от Хали Бери за естествено красиви крака Лесен трик от Хали Бери за естествено красиви крака
"Моментално загубих интерес към нея": Мъже разкриват кога жените стават отблъскващи "Моментално загубих интерес към нея": Мъже разкриват кога жените стават отблъскващи
Тест на личността: Каква порода котка си? Тест на личността: Каква порода котка си?
Предложение за четене: „Изкуството да живеем просто” - 100 упражнения за спокоен и радостен живот Предложение за четене: „Изкуството да живеем просто” - 100 упражнения за спокоен и радостен живот
Проучване: Кучетата намаляват риска от хранителна алергия у децата Проучване: Кучетата намаляват риска от хранителна алергия у децата
10 непреходни правила на етикета, които всеки трябва да знае 10 непреходни правила на етикета, които всеки трябва да знае
Седем тайни знака, че те харесва Седем тайни знака, че те харесва
Сексът за една нощ не е толкова лоша идея Сексът за една нощ не е толкова лоша идея
Две неочаквани неща, които ни правят адски секси за мъжете Две неочаквани неща, които ни правят адски секси за мъжете
Излагането на слънце: Ползи, рискове и пет грешки, които често допускаме Излагането на слънце: Ползи, рискове и пет грешки, които често допускаме
Четири начина да се отървеш от него, без да му разбиеш сърцето Четири начина да се отървеш от него, без да му разбиеш сърцето
Хороскоп
Овен
Телец
Близнаци
Рак
Лъв
Дева
Везни
Скорпион
Стрелец
Козирог
Водолей
Риби